Postoji mnogo zatezanja remena, a ne sve je zbog uspjeha gubitka težine. U stvari, dijeta može povećati vašu hranu - ribu, piletinu i svježe proizvode skuplje od tjestenine, riže i drugih jeftinih, visokih ugljikohidrata. Vaš brojanje kalorija ne mora ići putem subprime hipoteka, međutim. Moguće je prehranjivati na nepropusnom proračunu.
Brojanje kalorija na proračunu
Nema sumnje da gospodarstvo ima naglasiti ljude. Prema rezultatima ankete američke psihološke udruge, četiri od pet Amerikanaca zabrinuti su za gospodarstvo, a polovica ih kaže da prežive ili jedu manje zdravo kao rezultat. Taj stres ne pomaže kada računate kalorije i pokušavate napraviti bolje izbore za hranu, što bi vam moglo koštati više.
Koji je odgovor?
Možeš li jesti previše kalorija?
Evo načina za smanjenje kalorija i vaš proračun:
- Ograničite prije Ako ste se oslanjali na hranu poput zamrznutih prehrambenih jela koja vam rade na računanju kalorija, možete uštedjeti novac tako što kuhate kod kuće i sami izračunavate kalorije u vašim jelima. Sve što trebate učiniti je dodati kalorije u svakom sastojku i podijeliti ukupan broj po broju dijelova receptora.
- Kupite svježe voće i povrće u sezoni. Bilo da kupujete u supermarketu ili na poljoprivrednom tržištu , sezonski, lokalni proizvodi često su bolji posao. Ako ste željni jela koja zahtijeva proizvodnju izvan sezone, koristite zamrznute - to je jeftinije i sve što ne koristite zadržat će kasnije.
- Napravite zrno i rižu kao nadomjestak bjelančevine. Grah i riža su pristupačni, osobito ako ih kupite suhom i pripremite ih sami. "Jedna stvar s grahom je da stvarno morate paziti na veličinu vaših dijelova", kaže Catherine Bethea Dempsey, RD, LD, koordinatorica za istraživanje i istraživanje na Sveučilištu Alabama u Birminghamu. "Želiš se zabaviti s pola šalice posluživanja. To znači da je vrlo vlakna i hranjiva hrana vrlo brzo kalorijska. "Možete staviti svoje zdjelu dodavanjem povrća, kao što su luk, paprike, celer i rajčica.
- Više pripreme koja je ušla u vašu hranu prije nego što ga kupite, to će koštati više. Možete puno uštedjeti kupnjom svježeg zelenila umjesto vrećice salate i cijele piletine umjesto grudi bez dlačica (uvijek skinite kožu).
- Povećajte vrijednost vaših obroka. Kada kuhate jelo, napravite dovoljno za zamrzavanje obroke za druge obroke. Primijenite isti pristup kad se priuštite obroku: veteranski kalorijski brojači prepoznaju da su dijelovi restorana preveliki, pa razmislite o sranju večere i ručak sutra i odvesti kući polovicu u psićku torbu.
- Planirajte unaprijed sa zdravom zalogaje. Ako znate da je grickanje slabo mjesto za vas u podne, radite unaprijed. Pakiranje snacka koju napravite kod kuće će uštedjeti novac i kalorije. Također imajte na umu da je kontejner sirove veggies ili melon chunks je više proračun-friendly nego kutija od kolačića ili vrećica čips ste kupili.
Otkrijte prednosti jedne low-fat dijeta
dva ukusna obrok Ideje na proračunu
Kako bi udovoljio nepotpunom proračunu i potrebi praktičnosti, Dempsey preporučuje dva osnovna obroka koja se mogu prilagoditi mnogim varijacijama:
- Grill, beba, roštilj "Pokušajte napraviti što više roštilja moguće ", kaže Dempsey. Povrće na žaru, piletina, riba i mršavih zdrava su zdravi, ukusni i niske masnoće, a nećete morati trošiti novac na umake ili druge sastojke receptura. Ovaj pristup funkcionira za low-fat, low-carb i low-calorie dijete. Ako ne računate ugljikohidrate, dodajte malo krumpira ili uho kukuruza, koji se može baciti i na roštilj.
- Škampi i salata Kupite jednu štu škampi (smrznuto ili u sezoni) i zamolite dućanu da vam pare, ili sami kuhati ili kuhati na pari. Dodajte stepe svježe povrće ili zamrznutu mješavinu biljaka i salatu. To također funkcionira za sve dijete. Ako ne računate ugljikohidrate, dodajte posluživanje riže, poput pola šalice mješavine divlje riže.
To može potrajati neku disciplinu, no nakon ovih savjeta za uštedu proračuna pomoći će vam smanjiti kalorije i troškove.
