Prije nego što odlučite odustati od hrane nekoliko dana kako biste ubrzali mršavljenje, razmislite o tome: Medicinski stručnjaci i nutricionisti savjetuju da se post na mršavljenju. Umjesto toga, kažu da biste se trebali usredotočiti na razvoj uravnotežene prehrane, a zatim, ako i dalje želite brzo doživjeti, pažljivo pristupite praksi.
Post: ono što jest, što nije
"U osnovi post je konačni interlude bez hrane ili s nižim unosom kalorija za odmaranje tijela i promicanje iscjeljivanja ", objašnjava Joel Fuhrman, MD, obiteljski liječnik ovlašten kod odbora u privatnoj praksi u Flemingtonu i autor Post i jelo za zdravlje : Liječnički program za osvajanje bolesti .
Post je tradicionalno vezan za duhovnu praksu, ali čak iu vjerskim postovima postoje različiti pristupi. Neki ljudi odustaju od hrane za određeno vrijeme, neki samo za jedan dan, a drugi odustanu od samo jedne ili dvije omiljene stavke. Medvjedi se zatim koriste za molitvu i razmatranje.
Post: Ne za mršavljenje
Jedna od glavnih zabrinutosti stručnjaka za prehranu je da je post za gubitak tjelesne težine vjerojatno da će dati dugoročne rezultate ako ne promijenite ukupna prehrana i navike vježbanja. "" Post za gubitak težine nije dobra ideja ", upozorava dijetetičar Keri M. Gans, MS, RD, savjetnik za prehranu i govornik, glasnogovornik American Dietetic Association i prošli predsjednik New Američka dijetetska udruga u Yorku. "Nema nikakvih povlastica za post. To zapravo može uzrokovati da imate nisku razinu šećera u krvi, glavobolje, razdražljivost, slabost, dehidraciju, a ako ga slijedite dulje vrijeme, može dovesti do nedostataka u prehrani. "
Gans ističe da neki ljudi svibanj naći da izgube težinu kao rezultat kratkotrajnog brzog. To je vjerojatno samo težina vode, kaže ona, ali je dovoljno nagovoriti ih da produžuju brzinu. "Odlučili su nastaviti brzinu već dugi niz dana, ponekad čak i tjedana, postavljajući se za katastrofu", objašnjava ona. Fuhrman tvrdi da post može biti zdrav dodatak nakon što ste već razvili vrlo zdravu dijetu: "Post ima terapeutsku korist i vjerojatne efekte koji povećavaju životni vijek koji se mogu uključiti u život osobe
nakon
shvate da je to a ne odgovor na gubitak težine. Može se pričvrstiti na vrhu i uokviren nutritivnom izvrsnošću, ali pomiješana s konvencionalnom prehranom vjerojatno je nesigurna, pogoršat će nedostatke i neće imati za posljedicu trajni gubitak kilograma. "Fuhrman kaže da je voda od tri do četiri dana korisna za neke U najmanju ruku, da biste poboljšali svoju prehranu, trebali biste izrezati kofein, slatkiše, masnu hranu, sol i drugu prerađenu hranu mjesec dana prije posta; ovo će također smanjiti simptome povlačenja tijekom prvih nekoliko dana. Post: Zašto se može osjećati dobro
Za općenito zdrave ljude, post može biti pozitivan doživljaj.
"Potrebno je puno volje snage, ali nakon otprilike trećeg ili četvrtog dana, počnete se uzbuđivati, što olakšava nastavak. Osjećate lijenost iznutra. To je dobar osjećaj ", kaže Hans Ruediger, 42-godišnji voditelj projekta i umirovljeni član Američke mornarice. Ruediger redovito posjećuje Master Cleanse program, iako ne u mršavljenju. (Većina nutricionističkih stručnjaka, međutim, ne savjetuje produljeni post ili ne-medicinski nadziranu tekuću dijetu. Ako ne jedete kalorije, izgubit ćete težinu, ali ove dijete imaju niz drugih zdravstvenih rizika. Osim toga, gubitak težine od takvih dijeta je često ne održiv.)
Ruediger nudi ove savjete iz njegovog iskustva:
Vježba na smanjenoj razini.
Ruediger je održavao svoju rutinu vježbanja trčanja, vožnje bicikla i plivanja s kraćim treninzima. "Radila sam se intenzivno, ali ne tako dugo, jer nisam htio da se moje tijelo duže održi", kaže on. Fuhrman savjetuje još veći raspored vježbanja: samo šetanje i lagano rastezanje.
- Ostanite na putu ograničavajući društvenu prehranu. Ruediger, koji priznaje da voli jesti, također smanjuje druženje tijekom njegovih postova. "Jesti i piti, to su društvene aktivnosti", kaže on. "Ne stavljam se u tu situaciju ako ne trebam."
- Pripremite se za posao. Posao na poslu može biti izazovan, ali Ruediger je uspio pripremiti Master Cleanse limunadu smjesu za brzo prije rada i korištenjem interesa suradnika kako bi ga zadržali. "Postoji element ponosa koji se ušulja, kad ljudi kažu da to ne mogu učiniti - ima osjećaj da, pokazat ću vam što mogu", kaže on. Fuhrman savjetuje ostavljajući vašem nadgledniku i suradnicima da ste možda manje produktivni tijekom vašeg brata.
- Ruediger kaže da napreduje na socijalnoj podršci posta s nekim drugim. Tko bi trebao Ne brzi
- Postoje ljudi koji ne bi trebali brzo, čak i ako obično jedu vrlo zdravu dijetu: Ljudi koji ne mogu napustiti svoje lijekove, pogotovo one s potisnutim imunitetom
Trudnice ili žene koje rade
Ljudi koji imaju nedostatak hranjivih tvari
- Fuhrman savjetuje konzalting vašeg liječnika ako i dalje želite pokušati brzo i razmišljajući da li biste mogli dobiti veće zdravstvene prednosti usredotočujući se na poboljšanje prehrane u vašoj svakodnevnoj prehrani umjesto da potpuno odustane od hrane.
