Vaš vrat sastoji se od sedam kosti zvane kralješci koji su odvojeni jastucima koji apsorbiraju šokove pod nazivom diskovi. Ovaj fleksibilan, nježno zakrivljeni stupac koji drži vašu glavu zahtijeva međusobno povezani sustav podrške mišića, tetiva i živaca. Nije čudno da ozljeda, stres i trošenje i suzenje dugogodišnje aktivnosti mogu dovesti do bolova u vratu.
Ne postoji čudo hrana ili hranjiva tvar koja može pružiti bol u vratu, ali sve što možete poduzeti da poduprijete zdravlje kosti, živci i vezivna tkiva koja tvore vrat mogu vam pomoći. Istraživači koji proučavaju zdravlje kostiju i zglobova učili su više o važnoj ulozi koju dijeta ima u bolestima kao što su artritis i proces upale.
Bol u dijeti i vratu: Što jesti
Priroda nam je pružila prekrasne hranjive tvari koje promiču dobro zdravlje skeleta; znanost je također pridonijela.
- Omega-3 masne kiseline Ove kiseline, koje se nalaze u hladnoj vodi kao što su losos, skuše i srdele, zapravo mogu smanjiti upalne kemikalije u vašem tijelu. Ako vam se ne sviđa jesti ribu, možete uzeti dodatak ribljeg ulja. Također možete dobiti neke omega-3 od sjemenki lana, oraha i lisnatog zelenog povrća.
- Antioksidansi i vlakna. Svakodnevno biste trebali imati pet porcija povrća i dvije do četiri porcije voća. Te su namirnice visoke u vlaknima i protuupalnim antioksidansima. Nedavne studije su pokazale da vlakna, koje možete dobiti od graha i žitarica, kao i voće i povrće, smanjuje indikator upale u vašoj krvi zove C-reaktivni protein. Jedna studija otkrila je da muškarci koji su jeli više voća i povrća mogli bi smanjiti razinu B-reaktivnih proteina za jednu trećinu. Kalcij i vitamin D.
- Budući da bol u vratu može biti uzrokovan trošenjem i kidanjem kralježaka u vašem vrat, ima smisla držati vaše kosti što je moguće više zdravo, tako da kalcij treba biti važan dio vašeg prehrambenog plana. Također ćete trebati vitamina D da apsorbira kalcij koji uzimate. Preporuke za prosječnu odraslu osobu iznose od 1.000 do 1.500 miligrama kalcija i 400 do 800 IU vitamina D svaki dan. Mnoge namirnice su obogaćene kalcijem i vitaminom D. Pročitajte nutricionističku ploču na vašim etiketama hrane. Magnezij.
- Liječnici sve više prepoznaju vrijednost magnezija u zdravlju skeleta. Ako ne dobivate dovoljno magnezija, možda ćete biti osjetljiviji na bolove u vratu, napetost mišića i bol u mišićima. Magnezij je esencijalni mineral potreban za kontrakciju i opuštanje mišića. Može se naći u voću i povrću, orašastim plodovima, grahom, soje i cijelim zrnima. Preporučeni dnevni zahtjev za magnezijem za jedan je oko 400 mg za odrasle muškarce i 320 mg za odrasle ženke. Voda
- Ne uzimajući dovoljno tekućine u svoje tijelo može uzrokovati bol u mišićima. Kada je tijelo dehidrirano (stanje u kojem gubite više vode nego što uzimate), to može dovesti do neravnoteže elektrolita i minerala potrebnih za normalnu funkciju mišića i živaca. Dijabetički i vratni bolni reljef : Što izbjegavati
Odličan način da se pomogne u postizanju bolova u vratu je smanjenje vrsta hrane koja uzrokuje upalu.
Arachidonic i druge zasićene masti pronađene u mesu i mliječnim proizvodima su građevni blokovi za upalni odgovor tijela , Dakle, da biste smanjili upalu, smanjit ćete potrošnju mesa i mliječnih proizvoda visoke masnoće poput maslaca i kreme.
Većina procesirane hrane također su visoke u tim mastima. Umjesto ovih protuupalnih hrana, možete zamijeniti druge izvore proteina kao što su:
Ribe
- Nuts
- Beans
- Također biste trebali znati da alkohol i pušenje mogu utjecati na zdravlje kostiju. Alkohol može uzrokovati gubitak kalcija i magnezija u mokraći, a dim cigarete šteti vašim kostima.
Liječnici sve više prepoznaju važnost prehrane u održavanju zdravlja skeleta. Ako bolujete od bolova u vratu, idite s dijetom koja se bori protiv upale i potiče zdrave kosti i mišiće.
