Ljudi koji imaju 100 funti ili više izgubiti znaju sve o tome što moraju
raditi kako bi izgubili težinu ", kaže Gail Curtis, asistentica na Sveučilištu Wake Forest u Winston-Salemu, NC. Pored prehrane i vježbanja, Curtis kaže da je važno uzeti u obzir stres, vaš osjećaj ispunjenja, vaš rad i kućnu okolinu, pa čak i ljudi u vašem životu koji bi mogli sabotirati vaše najbolje prehrambene napore. Zatim se možete usredotočiti na razvoj i pridržavanje plana gubitka težine. Kako izgubiti 100 funti: počinje s brojanjem kalorija Brojanje kalorija bit će dio ovog procesa. Evo sljedećih smjernica:
Ako želite izgubiti funtu tjedno, morate izrezati 3.500 kalorija ili oko 500 kalorija dnevno.
Nikada ne želite jesti manje od 1.200 kalorija dnevno " i to je na niskom kraju ", kaže Curtis. Međutim, uvijek možete povećati tjelesnu aktivnost.
- Možete sigurno izgubiti 1 posto svoje tjelesne težine tjedno; žena koja teži od 250 kilograma treba težiti gubitku od 2,5 funti tjedno, jedući oko 1250 kalorija dnevno.
- Brojanje kalorija ne uključuje samo hranu koju jedete, već i kalorije koje sagorijete vježbanjem. časopis onoga što ste jeli, koliko ste vježbali, i svoje misli i osjećaje u tim vremenima, i ograničite se na jedan tjedan vagati-u kako bi se izbjeglo previše fokusiranje na ljestvicu.
- Dobra prehrana je ključna, kaže Curtis. Mnogi ljudi koji žele izgubiti 100 kilograma koriste se za jelo namirnicama koje su visoke u kalorijama i slabi u prehrani. Izazov je praksi preokrenuti: Saznajte kako jesti ispravne količine hrane koja je niska u kalorijama, ali visoko u prehrani, kao što su voće, povrće, cjelovite žitarice i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
- Prava mentalnost za mršavljenje
- Kako izgubiti 100 funti: razbiti dolje u faze
Koliko dugo će trebati za izgubiti 100 funti varira - žena od 250 kilograma možda treba 40 ili više tjedana da postigne svoj cilj - ali Curtis preporučuje da razvijete tjednih i mjesečnih ciljeva koji će vam pomoći u praćenju vašeg napretka i izbjeći postaju preplavljeni ili obeshrabreni. Dostupni ciljevi uključuju:
Biti sposoban spustiti se na pod i igrati sa svojom djecom ili unucima
Biti sposoban šetati trgovinom bez osjećaja kratkog daha
Biti u stanju raditi 20 minuta tjelesne aktivnosti tri dana u tjednu - najbolje su jutro, kaže Curtis (i radimo do 30 minuta većini dana u tjednu)
- Sjedenje četiri porcije voća ili povrća svaki dan u tjednu
- Jesti svježi doručak dan koji uključuje protein s niskim udjelom masti
- Kako je ovaj čovjek izgubio 100 funti
- Kako izgubiti 100 funti: Tjelovježba je neprihvatljiva
- Biti fizički aktivan bitni je dio gubitka 100 kilograma. "To je bio najveći izazov za naše klijente", kaže Curtis. "Rekli bi da to ne mogu učiniti zbog gležnja ili bolova u leđima. Ali svi mogu napraviti program vježbanja. "
Curtis preporučuje:
Ako imate puno bolova u zglobovima, počnite sa stolcima ili vodenim vježbama.
Pokušajte prošetati kratkim udaljenostima i postupno gradite svoju izdržljivost.
Uključite fizičkoga trenera ili prijatelja za vježbu dok se ponovno krećete.
- Kako izgubiti 100 funti: posljedice
- Mnogi ljudi brinu o tome kako će njihovo tijelo izgledati nakon što izgube 100 kilograma. To "ovisi o vašoj dobi i stanju kože", kaže Curtis. "Koža neke osobe će se povući. Za neke to neće. "Kada dostignete svoj cilj, ako ustanovite da vam koža koja vam je prožela, možda želite istražiti estetsku kirurgiju kako biste uklonili višak kože.
- Naravno, prednosti zdravlja i sposobnosti gubitka od 100 kilograma, plus koliko će bolje izgledati i osjećati u odjeći, više će nadoknaditi bilo kakve posljedice tjelesne težine. Odlučnošću i nekoliko pametnih strategija prehrane, možete postići svoj cilj.
