Sadržaj:
Ako vam se samo spominjanje riječi "menopauza" čini teškim, niste sami. Unatoč sve većem broju istraživanja koji pokazuju da se mnoge žene osjećaju osnažene ili oslobođene "promjenom", negativni stavovi i uvjerenja o njemu i dalje postoje diljem svijeta. Najgori dio je to što bi te percepcije mogle biti samoispitiva proročanstva. Istraživanja pokazuju da žene koje su unaprijed stvorile pojmove o strahotama menopauze zapravo predstavljaju ozbiljnije simptome od žena koje vide iskustvo kao pozitivan ili prirodni dio života.
Mnoge žene vide menopauza kao podsjetnik da stare. " a društvo se ne bavi ljubaznošću starenja ", kaže Mache Seibel, direktor Program Complicated Menopauze na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Massachusetts i koautor Jedi za poraz klimakterijumom s Karen Giblin, osnivačem od menopauze obrazovanja i upravljanja programom Red Hot Mamas. "Mi smo još uvijek vrlo društvo usmjereno prema mladima. Kao rezultat toga, žene koje se prijelazom osjećaju više nego teret. "
Ova vrsta emocionalnog stresa često se manifestira fizički. Prema jednoj studiji sa Sveučilišta u Pennsylvaniji, žene s najvišim razinama anksioznosti tijekom menopauze doživjele su pet puta više vrućih treptaja kao i oni manje anksiozni vršnjci. To sugerira da se pojedinci mogu doslovno brinuti da su bolesni, što bi moglo potaknuti njihovu anksioznost i dalje povećati ozbiljnost ili učestalost njihovih simptoma. Jasno je da je upravljanje stresom presudno za preživljavanje menopauze. Dobra vijest je da postoji nekoliko jednostavnih i zabavnih načina za to.
Strategije za olakšavanje stresa
Nasmijte se malo.
- Ponekad smijeh je najbolji lijek. Prema istraživačima iz Loma Linda Sveučilišta u Loma Linda, Kalifornija, samo pomisao na smijeh pomaže u reguliranju hormona stresa kao što je kortizol. Dosljedno visoka razina kortizola povezana je s viškom trbušastog masnog tkiva, depresijom, umorom i srčanim bolestima - sve one žene u menopauzi već su podložne većem riziku - tako da bi dobar gubitak mogao imati kratkoročne i dugoročne koristi za vaše zdravlje tijekom menopauza i dalje. Provjerite vrijeme tijekom tjedna da biste gledali omiljeni sitcom ili sjeli i čitajte stripove ili knjigu crtića svaki dan. Možete čak i nazvati prijatelja koji vas uvijek čini smiješnim. Razmislite o tome.
- Pokazalo se da vježbe meditacije olakšavaju stres. U jednoj nedavnoj studiji sa Sveučilišta u Massachusettsu, žene u menopauzi koje su sudjelovale u tjednom razredu, koje su uključivale obuku na umu, nisu smanjile intenzitet svojih vrućih bljeskova, ali su se bolje nosile s njima. Nakon 90 dana, oni koji su savladali tehnike pamćenja, javili su da spavaju bolje, osjećaju manje stresa, i imaju bolju kvalitetu života. Disanje i druge vježbe opuštanja još su jedan odličan način za opuštanje, kaže Seibel. "Kad usporite dah, također usporite svoj um, i to će zaustaviti neke od utrka koja se događa i uzrokuje da se osjećate pod stresom i prekomjerno raditi", kaže on. "To je sve povezano." Vratite svoj seksualni život.
- Seks može biti stresno ublažavanje i pomoći vam da se opustite, kaže Lovera Wolf Miller, liječnik opstetričara i ginekologa koji je napisao: Ženska klima: Zaustavljanje pauze i početka Živim sa suprugom, dr. Davidom Millerom, specijalistom anesteziologije boli. Trebate dokaz? Prema jednom škotskom istraživanju objavljenom u časopisu Biological Psychology , muškarci i žene su nakon seksualnog odnosa bolje mogli nositi s različitim stresnim situacijama. Nažalost, seks tijekom menopauze ponekad može biti izvor - ne lijek za - stres, ali nemojte odustati. "Kada izgubite svoj estrogen, kao iu menopauzi, gubite sposobnost podmazivanja i budite uzbuđeni", kaže Miller. "Ali ima puno stvari koje možete učiniti da vam pomogne." Jedan od njih je korištenje vaginalnih maziva i ovlaživača. Drugi je jednostavno razmišljati o seksu. Ako vam je na umu, može se dogoditi više.
Nastavite redovito vježbati.
- Vježba oslobađa hormone poznate pod nazivom endorfini, čuva vas na zdravu tjelesnu težinu (koja pojačava samokritičnu sliku) i poboljšava vašu cjelokupnu dobrobit. Planirajte minimalno 150 minuta tjedno, bilo da se radi 75 minuta dva puta tjedno ili 30 minuta tijekom pet dana. "Ako možete, vježbajte ujutro. Radi bolje od Prozaca da vam daje visoku vrijednost za taj dan ", kaže Miller. I nemojte se obeshrabriti ako niste u formi - vježbe ne moraju biti intenzivne da budu učinkovite. Čak i redovni program hodanja može vam pomoći. Prema studiji Temple University u Philadelphiji, samo 40 minuta hoda u većini dana u tjednu može značajno smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Istraživači su pratili gotovo 400 žena u premenopauzalnoj i menopauzi i otkrili da oni koji su redovito hodali po umjerenom ritmu (četiri milje na sat) zabilježili su manje stresa od žena koje uopće nisu vježbale. ponovno pod stresom, vaše mišiće može zategnuti, kaže Seibel. Dobivanje masaže može pomoći smanjiti napetost mišića - ali to nije sve što može učiniti.
- i povećava razinu hormona oksitocina, što je povezano sa zadovoljstvom. Nesanica je čest simptom menopauze. Zapravo, čak 72 posto žena u menopauzi i 61 posto žena u postmenopauzi redovito osjećaju ozbiljne probleme spavanja. Ti problemi ne samo da su vam umorni - oni također čine vas više razdražljiv i naglasio. Istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju kroničnu nesanicu također imaju visoku razinu kortizola. Da biste poboljšali kvalitetu sna, pokušajte se držati redovne rutine - idite u krevet istodobno svake noći i istodobno ustati svako jutro - radnim danima i vikendima. Također, držite sobu cool, tamno i tiho, a ne zaspavajte dok je TV uključen - može biti stimulans, a ne relaksant. Kava je također stimulans, pa odsutnite kofein iz svoje prehrane nakon 06:00, ili ranije, ako vam je potrebna neko vrijeme da se istroši. I naposljetku, koristite svoj krevet za seks i spavanje i ograničite korištenje računala u drugu sobu. Igrajte svoje ugljikohidrate desno.
- Vaše tijelo treba ugljikohidrate za proizvodnju serotonina, kemijske kemikalije koja poboljšava raspoloženje i Osjećate se mirno i opušteno. Vrhunska vlakna, cjelovita ugljikohidrata su najbolje - misli na quinoa, kokice (sans maslac!) I tjesteninu od pune pšenice. Bonus: Zdrava prehrana može spriječiti debljanje i smanjiti rizik od određenih bolesti
