Vruće trepće i noćno znojenje nisu jedine neželjene promjene koje mogu pratiti menopauza. Mnoge žene također mogu primijetiti da se njihova odjeća odjednom približavaju malo lakše. Iako se količina dobitka na težini razlikuje ovisno o individualnoj i njenoj razini aktivnosti, nije neuobičajeno da žena u menopauzi može vidjeti porast od 2 do 10 funti tijekom dvogodišnjeg razdoblja, kaže Rebecca Hulem, RN, ovlašteni kliničar menopauze i autor knjige menopauze Feelin 'Hot? A one dodatne funte nisu samo neugodno - nedavna istraživanja pokazuju da dobitak težine može povećati rizik od raka dojke žena nakon menopauze. Dobre vijesti? Pakiranje na kilograma je moguće spriječiti.
"Imamo mnogo više kontrole nad dobivanjem na težini nego što bismo to priznali", kaže Hulem. "Iako bismo željeli kriviti dobitak na težini koji se javlja oko menopauze prijelazu na klimakterijumom, to nije jedina stvar koja je odgovorna."
Klimakterij-težina dobitak veze?
Nije jasno zašto neke žene pakiraju na funte oko vremena menopauze. Moglo bi se dogoditi zbog hormonalnih promjena povezanih s menopauza ili možda drugih čimbenika, kao što su prirodno starenje i usporeni stil života. Jedna studija otkrila je da žene koje se prijelazu kroz menopauzu stekle oko pet kilograma i povećale opseg struka za oko centimetar. Ove promjene, međutim, nisu bile povezane s njihovim stadijem menopauze, što upućuje na to da drugi krivci mogu biti iza dodatne težine.
"Metabolička stopa usporava s godinama. To znači da žena koja jede točno isti broj kalorija dan će zadržati težinu u dobi od dvadeset godina, ali će dobiti težinu u dobi od 50 godina ", kaže Nanette Santoro, profesor ob-gyn na Albert Einstein College of Medicine u New Yorku. "Dodajte menopauza na ovo, a za neke žene to je savršena oluja."
Dr. Santoro napominje da dva druga čimbenika također mogu igrati ulogu. Inzulinska osjetljivost smanjuje se s dobi, a mnoge žene gube masnu tjelesnu masu (mišiće) u vrijeme menopauze. Oboje mogu olakšati dobivanje na težini.
Oslobađanje gubitka težine u menopauzi
Da biste dodali uvredu na ozljedu, često je teže izbaciti te nove kilograme nego što je bilo prethodnih godina. "Sve težine je teže izgubiti sa starenjem, jer je metabolička stopa sporija i, sa starenjem, ljudi imaju tendenciju da se manje aktivni ili više ozljede skloni", kaže dr. Santoro.
Iako nema čarobne formule kako bi se izbjeglo povećanje težine dok starimo, te strategije mogu vam pomoći da dosegnete zdravlje i zadržite zdravu tjelesnu težinu:
- Budite proaktivni. "Predvidite da je dobitak težine u karticama", kaže Cynthia A. Stuenkel, klinički profesor medicine na Kalifornijsko sveučilište, San Diego.
- Povećajte tjelesnu aktivnost. "Pronađite aktivnost, po mogućnosti aerobu koju uživate i redovito vježbajte barem 45 do 60 godina minuta, četiri do pet dana u tjednu ", kaže Hulem.
- Vježbe kao što je dizanje utega mogu potaknuti vaš metabolizam, povećati mišićnu masu i ojačati kosti. Vježbe kao što je dizanje utega mogu povećati metabolizam, povećati mišićnu masu i jačati kosti.
- Pogledajte vašu prehranu. "Dobro pogledajte vašu prehranu i pogledajte što možete učiniti kako biste je poboljšali. Izrežite rafinirane ugljikohidrate, i ograničiti uzimanje alkohola ", kaže dr. Stuenkel. Obratite pažnju na veličine dijelova i svakodnevno konzumirajte manje kalorija, osobito masnih kalorija. Žene trebaju oko 200 manje kalorija dnevno kako bi održale svoju težinu dok ulaze u sredinu do kraja 40-ih, prema Mayo Clinic. Jedna riječ opreznosti ipak: Budući da žene u menopauzi imaju povećan rizik od gubitka gustoće kostiju, posebno je važno pratiti dnevne potrebe kalcija ako istodobno pokušavate izgubiti težinu.
- Hipotireoza, koja se često javlja kod žena u srednjoj životnoj dobi, također može pridonijeti povećanju tjelesne težine, pa temeljito provjeravajte ako ste ubrzano povećavali težinu.
Takve promjene u životnom stilu mogu imati i druge prednosti, kaže Stuenkel, kao što je poboljšanje vašeg stanja uma i smanjenje rizika od ozbiljnih zdravstvenih stanja kao što su metabolički sindrom, dijabetes tipa 2, visoki kolesterol, visoki krvni tlak i još mnogo toga. "Sve što vodi prema povećanom samopoštovanju i kakvom je [svjetski poznatom antropologu] Margaret Mead nazvao PMZ - postmenopauzna žudnja."
