Kako izgubiti 20 funti

Masterfile

Pretražujte na mreži i naći ćete desetke web stranica koje obećavaju da vam točno kažu kako izgubiti 20 funti (ili više), često uz pretjerane tvrdnje o brzom uspjehu , kao što je gubljenje težine u 30 dana ili "samo šest tjedana!" Zbilja je da je gubitak od 20 kilograma ostvariv cilj ako primijenite dokazane strategije, kao što je brojanje kalorija. Ovaj pristup može potrajati dulje od onih čudotvornih dijeta, ali zapravo će raditi i pomoći vam da razvijete zdrave navike kako bi se smanjila težina, a čak i izgubite više, ako je to vaš cilj.

Izgubiti 20 funti: Zašto računanje kalorija vrijedi

"Imati realan cilj težine ima dobre smisla", kaže dijetetičar Jenna Anding, PhD, RD odjela prehrane i prehrambene znanosti u Texas A & M sustavu u College Stationu , "Uklanjanje 500 kalorija na dan može pomoći u promicanju jednog kilograma tjedno mršavljenja. Povećanje tjelesne aktivnosti također može pomoći u promicanju mršavljenja. "

Kako bi računanje kalorija radilo, morat ćete napraviti malo matematike (u redu je varati i koristiti kalkulator). Ako želite izgubiti 1 funta tjedno (sigurno je izgubiti do 2 funti tjedno ili 1 posto svoje tjelesne težine, ako vagete više od 200 kilograma), to znači da morate izrezati ili spaliti vježbu oko 500 kalorija dnevno. No zapamtite da ne jedete manje od 1.200 kalorija dnevno, tako da se vaše tijelo ne povlači u način izgladnjivanja. Smanjenje od barem 500 kalorija na dan znači da možete izgubiti funta svaki tjedan ili 20 funti u oko pet mjeseci.

Povezano: 13 dijelova Kontrolne tajne

Izgubite 20 funti: uspješne strategije

Ovdje su četiri dijeta istine koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve:

Izrezivanje slatkih napitaka nije moguće pregovarati.

• Slatki čaj, soda, aromatizirani i zaslađeni mliječni proizvodi, voda i kave moraju ići. Umjesto toga pijte običnu vodu, mlijeko s malo masnoća i piće bez šećera. Istraživanje 810 odraslih osoba između 25 i 79 godina pokazalo je da su nakon 18 mjeseci oni koji su izrezivali slatke napitke imali veći gubitak težine od onih koji su smanjili hranu. Jedan od mogućih razloga: Dok vam tijelo dozvoljava da znate kada je napunjeno hranom, tijelo vam ne može reći kada ste se usredotočili na tekuće kalorije. Tjelesna aktivnost pomaže u brojanju kalorija. fizički aktivan opekotina kalorija dok poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. Ciljite 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu. Brzo od 30 do 45 minuta hoda gori od 100 do 200 kalorija. Ako možete spaliti 200 kalorija kroz vježbu, trebate izrezati 300 kalorija u hrani ili piću kako biste dosegnuli svoj dnevni cilj s kalorijama.
• Strateški jedući manje kapi težine. Studija 811 osoba s prekomjernom težinom koja je sudjelovala u četirima popularnim dijetama utvrdili da je dijeta slabo masnoća, visoko proteina, ili kombinacija nije imala važno - gubitak težine uspjeh ovisi o odstranjivanju kalorija. U stvari, možete nastaviti jesti dijelove za punjenje ako jednostavno zamijenite visoko kaloričnu hranu s niskokaloričnom hranom koja sadrži puno vode, kao što su voće i povrće. Istraživanje 97 pretilih žena koje su jele ili s niskom masnom prehranom ili s malo masnoće s dodatnim voćem i povrćem otkrili su da su oni koji su naglašavali voće i povrće izgubili do pet funti više.
• Journaling vodi do uspjeha. > Brojenje kalorija lakše je ako zapišete (ili unesete) ono što jedete, uključujući veličine posluživanja i pojedinosti poput začina koje ste možda dodali. "Istraživanja su pokazala da vježbanje i journaling doista čine razliku u dugoročnom upravljanju težinom", kaže Gail Curtis, docent na Sveučilištu Wake Forest u Winston-Salem, NC Detaljni dnevnik će vam pomoći identificirati svoje uspjehe i odrediti gdje možete smanjiti dodatne kalorije ili zamijeniti visoko kaloričnu hranu s niskotemperaturnim. Sa posvećenim radom možete primijeniti ove istine da izgube 20 funti za 20 tjedana ili manje. Zato se krećite!