Budući da ćete potrošiti oko jedne trećine svog života spavajući u krevetu, vrsta jastuka koju odaberete važan je dio sprječavanja ili upravljanja bolovima u vratu.
Jedan od najčešćih uzroka vrat boli je tvoj vrat okrenuo ili savijena predaleko u bilo kojem smjeru za dugo vremena. Ako se ujutro probudite s bolnim vratom, to može biti zato što vaš jastuk ne podupire glavu i vrat u pravom položaju, koji je opisan kao "neutralan" položaj. To znači da se normalna lagana krivulja vašeg vrata ne mijenja.
Bol u vratu: Pravo mjesto u krevetu
Čak i prije nego što odlaze na spavanje, jedna pogreška koju mnogi čine ne podupire ispravno glavu dok čitaju ili gledanje televizije u krevetu. Izbjegavajte se poduprijeti na nekoliko jastuka s glavom pognutom naprijed. Ako čitate, pobrinite se da vam ruke budu podržane i da je glava u neutralnom položaju. Kada se radi o zatvaranju, najbolja pozicija za spavanje je na leđima ili na vašoj strani. Izbjegavajte spavanje na trbuhu, jer to prisiljava vašu glavu da bude uvučeno u neprirodno stanje.
Bol u vratu: Odabir pravih jastuka
Pronalaženje pravih jastuka može poboljšati kvalitetu sna i spriječiti ili smanjiti bolove u vratu, prema studijama o korištenju jastuka. Ako spavate na svojoj strani, odaberite jastuk koji samo ispunjava prostor između uha i madraca bez naginjanja glave. Ako spavate na leđima, jastuk bi trebao držati glavu od naginjanja unatrag ili naprijed.
Postoji mnogo opcija jastuka za odabir. Cilj je jastuk koji vam daje dobru podršku i dobar noćni san. Osnovno pravilo je pronaći jastuk koji drži vrat u tom neutralnom položaju. Evo nekoliko izbora vrijednih probnih vožnji:
Ortopedni jastuci To su jastuci koji su dizajnirani za održavanje prirodne krivulje vrata.
Jastuci za pero. Starinski jastuk od pera može biti pravi izbor za vas, sve dok niste alergični na dolje ili druge perje.
Jastuci za maternicu To su jastuci u obliku role, namijenjeni za ublažavanje bolova u vratu i vratu, održavanjem prirodnog oblika glave i vrat dok spavate
Jastuci ispunjeni vodom Jastuci za vodu podupiru vaš vrat apsorpcijom i redistribucijom težine. Studija provedena u Johns Hopkinsu pokazala je da spavanje s vodom ispunjenim jastukom ima neke prednosti u odnosu na standardne dolje ili pjenaste jastuke ili čak za cervikalne jastuke za smanjenje bolova u vratu za neke sudionike studije. Jedna od prednosti jastuka za vodu je da možete prilagoditi količinu potpore koju pruža: više vode koju dodate, čvršća podrška i obratno.
Ako se probudite s bolovima u vratu, ako želite izbjeći da počnete, ili ako je tako dugo otkad ste kupili jastučiće za koje ni ne znate koliko su vam stari, možda biste željeli nešto kupovati u lokalnoj trgovini za spavanje. Budući da provodite dobar komad vašeg spavanja, jedan od najboljih načina da se osiguraju slatki snovi jest da dobijete najudobnije jastuke koje možete pronaći.
