Za većinu pacijenata prvi korak u izradi odgovarajućih promjena načina života kako bi se poboljšali simptomi RA bio je razviti radni odnos sa svojim zdravstvenim timom. Obavještavajući vas o vrsti RA-a koji imate, o kojim zglobovima to utječe i kakva biste fizička ograničenja mogli imati, možete surađivati s vašim liječnikom, medicinskim sestrama i fizioterapeutom kako biste utvrdili koji vam liječenje nuspojava može biti korisno za vas.
Razgovor s vaš liječnik je važan prvi korak u izradi zdravog načina života koji može pozitivno utjecati na vaše RA simptome.
Postavite realne reumatoidne ciljeve liječenja artritisa
Novo dijagnosticiranje RA može biti zastrašujuće i stresno. Imajući detaljan plan liječenja artritisa pomoći će vam upravljati svojim simptomima i postaviti odgovarajuće ciljeve liječenja. Zajedno sa svojim liječnikom, izradite plan koji jasno razumijete, a zatim kontinuirano pratite svoj napredak. Iako vaš individualni plan može varirati, najčešći ciljevi liječenja RA uključuju:
Smanjenje artritisne boli i drugih simptoma
- Usporavanje progresije bolesti
- Sprečavanje oštećenja zglobova
- Održavanje funkcije zglobova i pokretljivosti
- Očuvanje neovisnosti i kvalitete života
- Ciljevi liječenja variraju ovisno o vašoj dobi, stanju bolesnika, zajedničkom angažmanu, trenutnom zdravstvenom stanju, prošloj medicinskoj povijesti i načinu života. Međutim, cilj svih RA liječenja je da bolest bude pod najboljom mogućom kontrolom bez ugrožavanja kvalitete života.
Ostati fit i fleksibilan s vježbanjem
Vježba je dio sveobuhvatnog plana liječenja reumatoidnog artritisa. Istraživanja su pokazala da tjelovježba pomaže ljudima s reumatoidnim artritisom održavati ton mišića, fleksibilnost i pokretljivost zglobova. Također vam može pomoći da izgubite prekomjernu težinu, što može naglasiti zglobove. Osim toga, pokazalo se da vježba poboljšava san i raspoloženje i smanjuje stres, a sve to pridonosi smanjenju bolnih simptoma RA.
Preporuke za najbolje vrste vježbanja za osobe s RA uključuju:
vježbe istezanja ili fleksibilnosti
- Osnaživanje vježbi za razvoj i održavanje mišića, izdržljivosti i snage
- Aerobna vježba za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i održavanje zdrave tjelesne težine
- Prije početka programa vježbanja, razgovarajte s svog liječnika i saznajte imate li kakva ograničenja. Općenito, pacijenti s artritisom mogu izvoditi vježbe u rasponu pokreta i druge vježbe s niskim utjecajem, kao što su plivanje ili vožnja biciklom.
Ako ste prekomjerna tjelesna težina, gubitak tjelesne težine može smanjiti bolove s RA jer dodatna težina povećava pritisak na zglobove, osobito u kukovima, koljenima i gležanjima.
Također je važno znati kada odmora.
Konačno, odaberite vježbe ili aktivnosti koje su ugodne i udobne te mogu postati dio vaše dnevne rutine.
Iako se sve više istražuje odnos između prehrane, prehrane i reumatoidnog artritisa, nije pokazano da pojedina hrana uzrokuje ili liječi reumatoidni artritis.
Postoji neke obećavajuće istraživanje o odnosu između hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline i voće i povrće bogato antioksidansima i upalu u tijelu. Hrana s visokom razinom omega-3 uključuje ribu s hladnom vodom (losos, skuša i haringa), jaja, kolača i laneno ulje. Voće i povrće bogato antioksidansima obuhvaćaju jabuke, repa, brusnice, borovnice, kelj, špinat, brokule i naranče. Trenutno, međutim, nijedna klinička ispitivanja nisu uvjerljivo dokazala ili opovrgnula njihovu učinkovitost u poboljšanju simptoma RADok ne postoji više dokaza koji podupiru određene prehrane ili dodatke za RA, važno je razgovarati s vašim zdravstvenim djelatnicima o svojim prehrambenim potrebama i izbjeći neprovođene prehrambene navike.
Za opće dobro zdravlje, Zaklada za artritis preporučuje zdravu, uravnoteženu prehranu nisku u zasićenim mastima i kalorijama, bogato voćem, povrćem i cjelovitim zrnima. Ostale prehrambene preporuke za pacijente s RA-om uključuju:
Održavajte svoju idealnu tjelesnu težinu.
Pojedite razne namirnice iz četiri osnovne skupine hrane: kruh, žitarice, rižu i tjesteninu; voće i povrće; mlijeko, jogurt i sir; i meso, perad, ribu, suhi grah, jaja i orašasti plodovi.
Izbjegavajte previše masnoće, zasićenih masnoća, trans masnih naslaga i kolesterola
- Jesti odgovarajuće količine škroba i vlakana
- Jesti visoke kvalitete, niske
- Izbjegavajte previše šećera
- Izbjegavajte previše natrija (soli)
- Izbjegavajte alkohol
- RA bolesnici imaju veću vjerojatnost da imaju neke nedostatke vitamina i minerala od opće populacije , Iako je hrana poželjna izvor ovih hranjivih tvari, vaš liječnik može preporučiti dodatke vitamina i minerala kako bi se osiguralo da dobijete adekvatnu prehranu.
- Koristite toplinu i hladnu terapiju kako biste smanjili RA flare
- Toplina i hladna terapija često se preporučuju za bol ili krute zglobove koji privremeno oslobađaju bol i povećavaju pokretljivost. Iako postoji malo konkretnih dokaza da su topline i hladne terapije korisne, mnogi bolesnici smatraju da ove mjere olakšavaju bol i jednostavno se osjećaju dobro.
Toplina smanjuje napetost mišića i stimulira cirkulaciju krvi, a vlažna toplina zagrijava zglobove brže od suhe topline. Hladna terapija smanjuje bol, upalu i oticanje te je korisna za privremeno ublažavanje bolova u zglobu izazvanu artritisom.
Savjeti za sigurno korištenje termalne terapije
Sigurni izvori topline uključuju vruće ručnike, tuševe ili kupke, boce s toplom vodom i električne ploče za grijanje.
Kako biste spriječili opekotine, nemojte koristiti toplinu za prekomjerne duljine vremena i pazite da često provjeravate vašu kožu za crvenilo, dok nanošite toplinu.
Savjeti za sigurno korištenje hladnoće
- Izbjegavajte primjenu leda ili hladnih pakiranja izravno na kožu.
Kako biste izbjegli ozebljes, ne nanosite hladnoće više od 15 minuta na vrijeme.
- Dopusti vašoj koži da se vrati u normalu temperatura i boja prije ponovnog korištenja hladnoće
- Kvalitetni san može smanjiti RA Pain
- Istraživanja pokazuju da je nedostatak sna i bol u reumatoidnom artritisu čvrsto povezani. Pacijenti s RA koji ne dobivaju dovoljno spavanja ili imaju slabu kvalitetu spavanja izvješćuju više umora i raspoloženja, kao i povećanu bol i stres. Jedna je studija pokazala da pacijenti s reumatoidnim artritisom koji ne dobro spavaju imaju smanjenu sposobnost suočavanja sa stresom. Stručnjaci preporučuju da pacijenti RA dobiju svake noći sedam do osam sati spavanja.
- Jednosmjerni pacijenti s RA-om mogu osigurati da dobiju adekvatan i zdrav san, razvijati ritual završnog dana kako bi se pripremili za spavanje. Dva sata prije spavanja, počnite pripremati za spavanje usporavanjem aktivnosti, buke, svjetla i stimulacije. Vaša spavaća soba bi trebala biti tiha, udobna, tamna i hladna. Programiranjem da se dobro spavate, veća je vjerojatnost da ćete se probuditi odmorni - a možda i s manje RA boli.
Ostali načini za dobar noćni odmor:
Spavanje na čvrstom madracu
Koristite ortopedski jastuk
Koristite električni pokrivač tijekom zime
- Izbjegavajte alkohol, kofein i šećer prije spavanja
- Izbjegavajte vrlo složene zadatke prije spavanja
- Kontrolni stres za ublažavanje RA Simptomi
- Iako stres ne uzrokuje reumatoidni artritis, to može otežati upravljanje ovim stanjem pa čak i povećati količinu boli koju osjećate. Iako postoje mnogi različiti načini za upravljanje stresom, stručnjaci smatraju da su najkorisnija:
- Aktivnost ravnoteže sa ostatkom
Izvođenje vježbi opuštanja
Sudjelovanje u redovitim programima vježbanja
- Pridružite se skupini za podršku artritisu
- Ostale opuštajuće aktivnosti koje mogu smanjiti stres uključuju vježbanje joge, čitanje, slušanje glazbe, uživanje u omiljenom hobiju, meditaciju, vođene slike i biofeedback. Te aktivnosti mogu samo činiti mali dio vašeg dana, ali oni mogu djelovati kao moćni reduceri stresa.
- Za one s velikim stresom od boli, posla, obiteljskih problema ili drugih životnih događaja, terapija kognitivnim ponašanjem može također biti vrlo korisno.
- Konačno, važno je shvatiti da može biti vremena kada trebate zatražiti pomoć od obitelji i prijatelja. Iako to može biti teško, istraživanja pokazuju da snažan sustav podrške može pomoći u poboljšanju simptoma RA. Dakle, ne bojte se tražiti pomoć kada vam je potrebna.
Hoće li akupunktura i masaža pomoći RA?
Dopunske terapije kao što su akupunktura i masaža mogu pomoći nekim ljudima s reumatoidnim artritisom ublažiti bol i nositi se s tom bolesti.
Postoji mala količina kliničkih dokaza da akupunktura smanjuje osjećaj boli u bolesnika s artritisom, osobito onih s osteoartritisom.
Masaža je sredstvo za smanjenje i opuštanje napetosti mišića i povećanje protoka krvi na određeno područje tijelo. Masaža često pomaže bolesnicima kroz vrlo akutnu, tešku epizodu boli. No, masaža sama po sebi ne djeluje dugotrajno na simptome RA.
Iako ste možda zainteresirani za pokušaj alternativnih tretmana za pomoć u liječenju simptoma RA, neki od njih ne bi se trebali kombinirati s standardnim tretmanima. Važno je raspraviti o prednostima i ograničenjima bilo kakvih komplementarnih terapija kod svog liječnika prije nego što odlučiš da ih dodate u svoj plan liječenja.
Koristite prave lijekove za pravi lijek
Koristili su se mnogi lijekovi koji se primjenjuju na recept za kontrolu boli i oteklina reumatoidnog artritisa. Ako vaš plan liječenja uključuje lijekove, važno je da ih uzimate kao što je propisano. RA lijekovi pomažu u ublažavanju boli, poboljšanju pokretljivosti i usporavanju ili čak zaustavljanju oštećenja zglobova. Uključivanje i isključivanje lijekova ili uzimanje više ili manje propisanih može zapravo smanjiti njihovu učinkovitost i pogoršati simptome RA. Jedan od najboljih načina kontrole RA je rano i agresivno liječenje, stoga je neophodno slijediti preporuke liječnika.
Lijekovi RA spadaju u tri glavne kategorije:
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) i steroidi:
Antireumatski lijekovi koji modificiraju bolesti (DMARD):
- To su lijekovi koji usporavaju progresiju bolesti. Biološke terapije:
- To su visoko ciljani lijekovi koji su dizajnirani da ciljaju specifične proteine u tijelu, uključujući one koji se odnose na upalu. Dobro je pratiti dnevnik vaših simptoma i obavijestiti svog liječnika o promjenama vašeg stanja, pozitivnog ili negativnog, koji bi mogao utječu na tretmane.
- Više o simptomima i liječenju reumatoidnog artritisa Više informacija o reumatoidnom artritisu potražite u sljedećim resursima HealthTalk:
10 ključnih pitanja o reumatoidnom artritisu
Osnove reumatoidnog artritisa - Rh Eumatoidni artritis - EverydayHealth.com
Svakodnevni zdravstveni stručnjaci
- Osnove reumatoidnog artritisa - reumatoidni artritis - EverydayHealth.com
