Čak i stručnjak za fitness i autor Denise Austin pije margarete i jede guacamole - ona samo zna kako to učiniti na način koji ne uništava njezinu prehranu. "Zovem ga svoj dan Super Splurge", kaže ona. "Na taj način, uvijek znam da je na kraju tunela prisutna svjetlost, a ostatak tjedna održavam kontrolu nad kalorijama."
Koncept "Super Splurge" - savršen za napade opterećene , Deniseova nova knjiga o ishrani koja se temelji na sedmodnevnim ciklusima hrane za masti i sedmodnevnim treninzima. Iako je kraj godine nije nužno vrijeme za izgubiti težinu, Denise vjeruje da nema vremena poput sadašnjeg da preuzme odgovornost za vaše zdravlje, i barem, održavajte svoju figuru kroz sezonu za blagdane. "Samo započnite i počnite, jer ste to vrijedni", kaže ona. "Zdravlje je sve što imate, možete imati sav novac na svijetu, ali ako nemate dobro zdravlje nemate ništa."
Da vas potakne da ostanete na putu prema zdravlju bez da se por , ovdje su Deniseovi vrhunski savjeti za izbjegavanje zamki za dijete tijekom cijele sezone.
Jedite dok niste zadovoljni.
- "Ja sam veliki vjernik u jelu dobre hrane i zaista, zaista uživanje u jelu", kaže Denise. Preskočenje obroka samo ostavlja da gladujete, što kasnije uzrokuje binge. Osim toga, hrana koja uistinu čini da se osjećate najbolje - voće i povrće, cjelovite žitarice i mršav protein - također su najbolje za vaše tijelo. Promijenite svoju prehranu.
- Zdrava prehrana ne mora biti dosadna - eksperimentirati s različitim voćem, povrćem, bjelančevinama i začinima kako bi ostali zadovoljni. I ne brinite: Slatkiši, tjestenina i kruh imaju mjesto u vašoj prehrani, kaže Denise, sve je samo zbog umjerenosti. Napravite razne zdrave namirnice koje temelje vaše obroke, i slobodno se upuštati svaki dan. Pijte.
- Ne, ne jaje nog i vruća čokolada - voda! Velika dnevna doza H2O pomaže vam da sagorijevate kalorije, pojačate metabolizam i održavate osjećaj potpunosti. Fokus na zdravlje cijelog tijela.
- Kada ste u iskušenju da idete na more na zabavi, zadržite veliku sliku i dugoročno zdravlje. "Ono što stvarno pokušavam jest da naučim ljude kako jesti zdravije i zadržati ih kao način života", objašnjava ona. "Dosljednost se isplati kada želite da izgledate i osjećate svoje najbolje. Imate samo jedan život, stoga dobijete što je moguće više zdravije!" Napravite timski napor.
- Zadržavanje motiviranih tijekom zimskih mjeseci ključno je. Pronađite prijatelja za vježbanje u vašem susjedstvu ili na poslu, zamolite svoje prijatelje i obitelj da vam pomognu da ostanete na pravom putu ili se pridružite online zajednici koja je sve o odgovornosti. Krenite u pokret.
- Denisev plan uključuje znojavne vježbe na kružnim točkama, ali to je sve o tome da jednostavno pomaknete svoje tijelo više cijeli dan, svaki dan. "Ne tražim od vas da pokrenete maraton, nego sve o jednostavnim vježbama koje svatko može učiniti", kaže ona. "Kada ste u kuhinji, kuhajte, podignite nogu … Kada sjedite za stolom, stegnite trbuščić i stisnite stražnjicu, stani onoliko često koliko možete." Premjestite svoje prioritete.
- Vi i vaše zdravlje trebali biste biti na vrhu svakodnevnog popisa obveza, kaže Denise. "Kako jedete, kako se krećete, kako vi mislite - sve je na vama", kaže Denise. "Preuzmite kontrolu i postanite pravi zagovornik zaduženosti za svoje tijelo. Kada to učinite, osjećate se nevjerojatno!" TELL US: Kako ostati na stazi tijekom praznika? Podijelite svoje tajne s uspjehom u nastavku. (Napomena: mobilni korisnici neće moći komentirati.)
