Ovi 10 zdravi savjeti mogu vam pomoći ugraditi pravu hranu u vašu prehranu:
1. Jedi Majku Prirodu najbolju.
Voće i povrće su apsolutni glavni element bilo koje prehrane. Bilo da ste usmjereni na prevenciju srčanih bolesti ili stvaranje prehrane za prevenciju raka, počnite s voćem i povrćem. Ove vrhunske vlaknaste čudoviće čine čuda za održavanje zdrave tjelesne težine - bitne za zdravlje žena. Poznato je da sprječavaju razne vrste raka, uključujući rak pluća i debelo crijevo. Svi voće i povrće su dobri, ali cruciferous povrće (brussels klice, brokula, kelj, kupus i cvjetača) su posebno učinkoviti protiv raka debelog crijeva. Jedite široku paletu boja, okusa i tekstura, i najmanje pet dnevnih obroka od njih. 2. Držite se slabih masnoća i slabih izbora.
Pretilost je povezana s nizom zdravstvenih stanja, osobito bolesti srca i mnogih vrsta raka. Mršavih bjelančevina i mliječne hrane s niskom ili mršavom hranom jesu zdrava hrana - opredjeljujući se za slabije izbore, pruža vam se prednosti bez svih masnoća i kolesterola. Nuts (u malim količinama), bjelanjak i grah također su zdravi proteinski izbori. 3. Smanjite kolesterol ograničavajući masnoću.
Izradite proteinske izbore oko hladne vode (njihove masne kiseline su dobre za vas) i bezbrižno puretina i piletina. Izbjegavajte jela koja imaju tendenciju da budu viši u masnoćama i kolesterolu, kao što su janjetina, govedina i svinjetina, a kada jedete, potražite najslabije rezove i ograničite svoje veličine. Za prevenciju raka i srčanih bolesti preskočite prerađene meso - kobasice, ručak za jelo, i tako dalje. 4. Odlučite se za cjelovite žitarice.
Bijeli kruh, tjestenine i riža nemaju hranjivih tvari i vlakna, što može pomoći u zaštiti od bolesti srca i raka. Cjelovite žitarice, s druge strane, izvrstan su izbor za ugljikohidrate i vlakna. Kao strani vašeg mršavog proteina, izaberite između ukusnih cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža, ječam, bulgur, quinoa, cijela zob i zobena kaša. Ograničite unos alkohola Preporuka za žene je maksimalno jedno dnevno alkoholno piće - ako pijete na sve. Jedno piće znači posluživanje vina od 5 grama, pivo od 12 grama ili 1,5 unca tekućine. Prekidanje alkohola važan je u prehrani prevencije raka, budući da alkohol može pridonijeti faktorima u karcinomima dojke, jetre, jednjaka i usta, kao i rak debelog crijeva. Višak alkohola također pridonosi visokom krvnom tlaku i može imati negativan učinak na srce. Ako pijete, odlučite se za crno vino koje je bogato zdravim flavonoidima.
6. Unaprijedite svoj antioksidansni unos. Antioksidansi su vitamini i druge tvari koje pomažu tijelu da ostane zdravo štiteći stanice od oštećenja - temeljni problem kada se dogodi karcinom. Antioksidansi pomažu u zaštiti od Alzheimerove bolesti, raka i bolesti srca. Dovoljno je u svojoj prehrani kroz zdravu hranu poput voća, povrća, orašastih plodova i sjemenja. Usredotočite se na vitamine C i E.
Ova dva antioksidansa mogu pridonijeti smanjenju rizika od Alzheimerove bolesti. Vitamin E se nalazi u mnogim uljima od povrća i orašastih plodova, uključujući soju, šafranku, kukuruz i biljno ulje, kao i špinat, pšeničnu klicu i sjemenke suncokreta. Voće, pa čak i malo povrća bogato je vitaminom C, uključujući agrumi, jagode, dinja, ananas, kivi, avokado, šparoge, paprike i brokulu.8. Budite oprezni u pogledu masti. Zasićene i trans masti - brza hrana, ambalažni deserti i snack hrana, meso za meso, maslac i majoneza obično se opskrbljuju ovim - začepljenim arterijama i pakiranjem na kilograma. Ostanite daleko od tih nezdravih masti (mnogi također imaju puno kolesterola) i umjesto toga odabiru nezasićene masti. Kuhajte s biljnim uljima umjesto maslaca i uživajte u nutsima - dobri izvori zdravih masnoća - kako biste spriječili bolest srca i uklonili struk.
9. Odlučite se za ribu. Ribe, osobito sorte hladne vode, bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje nude veliku zaštitu zdravlja srca i mogu pomoći u sprečavanju Alzheimerove bolesti. Ribe visoke u omega-3 uključuju losos, haringa, albacore tuna, skuše, sardine, pastrve jezera i haringa. Pokušajte jesti ribu barem jednom tjedno - istraživanje je pokazalo da ne samo da je sjajno za vaše srce, već također može smanjiti rizik od Alzheimera do 60 posto. Orahe, laneno ulje i laneno ulje, ulja soje i uljane repice također su dobri izvori omega-3. Iako istraživanja još nisu otkrila da omega-3 masne kiseline sprječavaju rak, ove hranjive tvari imaju mnoge druge zdravstvene koristi za žene.
10. Uzmite kalij. Izbjegavanje previše natrija je važno za prevenciju srčanih bolesti, a dodavanje kalija u vašu prehranu može neutralizirati neke od štetnih učinaka natrija koje jedete.
Uključivanje ove zdrave hrane u vašu prehranu može vam pomoći da spriječite rak, Alzheimerovu bolest, šećerni sok, sok od grejpa, sok od naranče, datumi, salata i grožđice. bolesti, i
bolesti srca. Počnite davati svoje zdravlje prioritet sada čineći zdrave navike način života. Vratite se u Centar za svjesnost žena.
