Sadržaj:
- RELATED: Može li veganska dijeta pomoći vašem artritisu?
- Slijedite ovaj popis doze i ne koristite za juicing s artritisom.
Ključni preuzimanja
Pokušajte juicing s povrćem, voćem i začinima za koje se smatra da imaju anti- upalni učinci, poput đumbira i cimeta. To može pomoći u poboljšanju nekih simptoma osteoartritisa.
Sok od zdravih dobivenih svježim sokovima s omjerom od 80% sok od povrća do 20% voćnog soka.
Antioksidansi u voću i povrću poznati su da pomažu većini vrsta artritisa, uključujući osteoartritis, ali Amerikanci su zloglasni zbog preuzimanja previše obroka dobrih stvari. Jedan od načina da se vaš unos povrća u jednom gutljaju provodi se kroz juicing. "Jedna od prednosti sušenja je uzimanje koncentracije povrća u ljude koji inače ne bi dobili dovoljno", kaže Sonya Angelone, RDN, glasnogovornik za Akademiju prehrane i dijetetike. Ali to ne znači da je čaše vašeg prosječnog voćnog soka. Postoji pravi način - i pogrešan način - na sok, kaže Angelone.
Juicing kada imate artritis
Hrana može imati utjecaja na upalu u tijelu, koja je povezana s artritisom. Neke hrane - poput onih koje su duboko pržene, slatke, prerađene ili rafinirane - dovode do većeg upala, dok druge, poput voća i povrća, dovode do manje upale, kaže Ashley Harris, RD, kliničarka na Odjelu za veteranske poslove u Južnoj Americi
RELATED: Može li veganska dijeta pomoći vašem artritisu?
Juicing je jednostavan način da popunite hranu bogatu antioksidansima koji pomažu ublažiti upalu, poput antocijana u bobicama i bromelainu u ananozi, kaže Nathan Wei, MD, reumatolog i direktor Centra za liječenje artritisa u Frederick, Maryland.
Također može pomoći kod gubitka težine, što je važno kada imate artritis. "Masne stanice sadrže leptine, koji su bjelančevine koje pogoršavaju upalu", kaže dr. Wei. "Manje masnih stanica, manje leptina vise oko".
Juicing Done Right: 10 pravila za slijediti
Jedna od nedostataka juicing je da je lako napuniti kalorija. Ako ćete to učiniti ispravno, pazite na sadržaj šećera vaših sokova. Previše šećera ne samo da je teško izgubiti težinu, već također može uzrokovati šiljke šećera u krvi. Takvi šiljci mogu dodatno pogoršati simptome artritisa i mogu dovesti do dijabetesa i nekih vrsta raka, kaže Harris.
Slijedite ovaj popis doze i ne koristite za juicing s artritisom.
Učinite:
Radite jedan ili dva sokova dan u zdravo, biljno zasnovano dijete, a istodobno obraćajući pažnju na kalorije. Na primjer, sok od tartufa je zdrav, ali visok u kalorijama, stoga svakako treba računati kao dio ukupne kalorijske dodjele za taj dan, kaže Angelone.
Učinite: Pijte sok od 80 posto povrća i
Učinite: Uparite sok s proteinima, kao što su orašasti plodovi ili grčki jogurt, kako biste kontrolirali šećer u krvi.
Do: Pokušajte juicing s povrćem , voće i začine za koje se smatra da imaju protuupalni učinak, poput đumbira, koji mogu poboljšati simptome osteoartritisa, prema istraživanju objavljenom 2013. godine u
Indian Journal of Physiology and Pharmacology . Također možete pokušati kurkuma, cimet i chili prah zajedno s agrumima poput naranče i limuna, bobica, tart trešnje, mrkve i lisnatog zelenila, kaže Harris. Učinite: Pomognite tijelu apsorpciji hranjivih tvari. Istraživanja na osobe s osteoartritisom koljena, objavljena 2014. godine u
kliničkim intervencijama u starenju , pokazala su da je kurkumni ekstrakt bio učinkovit kao ibuprofen u liječenju boli. No, budući da kurkuma može biti teško tijelu da apsorbira sam, Harris preporučuje dodavanje nekoliko tresti papra radi poboljšanja brzine apsorpcije. Učinite: Primijetite kako vaše tijelo reagira na hranu. Hladna povrća, poput rajčice i paprike, mogu uzrokovati pogoršanje simptoma artritisa kod nekih ljudi, kaže Harris. Znati kako reagirate na hranu pomoći će vam da stvorite najbolje sokove koji su vam pogodni za artritis.
RELATED: 7 Top antioksidativne hrane za osteoartritis Učinite:
Pijte svježe sokove jer se hranjive tvari raspadaju tijekom vremena , Vaša je najbolja opcija da ih napravite domaćom sokovnicom. Ako naručite sokove iz tvrtke koja može biti skupo, Harris preporučuje da odete s onim koji koristi visokotlačnu obradu koja čuva sok i čuva je bez bakterija uz očuvanje hranjivih sastojaka.
Učinite: Pročistite svoje proizvode s čistom četkom. Ako artritis otežava sjeckanje, Angelone predlaže kupnju preciznog voća i povrća.
Nemojte: Oslonite se na isključivo juicing za vašu prehranu, kaže Wei. Budući da juicing uklanja veći dio vlakana od hrane, čišćenje soka može vas učiniti konstipiranjem, dodaje Harris. Također možete propustiti hranjive tvari poput vitamina B12 ili one koji zahtijevaju malo masti kako bi se apsorbirao, kao što je beta-karoten.
Nemojte: Zanemarite potencijal sokova da utječu na vaše lijekove. "Budući da koncentriraju hranjive tvari, morate biti oprezni u vezi s bilo kojim mogućim interakcijama hrane i lijekova", kaže Harris.
Na primjer, sok od grejpa poznato je da utječe na različite lijekove. Prednizon, koji se ponekad propisuje za artritis bol, može otežati kontrolu šećera u krvi, a sok ga može pogoršati. Prije kupnje odjeljka za proizvodnju svog tržišta, provjerite kod svog ljekarnika i liječnika o tome koji sokovi mogu stupiti u interakciju s vašim artritisom ili bilo kojim lijekom.
Jedan posljednji savjet: "Pobrinite se da je cjelokupna prehrana hranjiva", kaže Angelone. To je krajnji cilj.
