Mnogi od nas prihvaćaju hvatanje prehlade, gripe i drugih grešaka kao neizbježne. Ali što je s ljudima koji se rijetko bole ili slegnu od malih maladija bez da nedostaje dan rada? Kako to rade? Evo jednostavnih savjeta za smanjenje rizika od bolesti.
Zdravstveni stručnjaci preporučuju pranje ruku - sapunom i toplom vodom oko 20 sekundi ili duže - povremeno tijekom cijelog dana. Koristite sredstva za dezinfekciju ruku na bazi alkohola kada sapun i voda nisu dostupni. Dobivanje godišnjeg gripe koja otkriva vaše tijelo mrtvim virusima gripe, tako da stvara imunitet protiv njih, jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli svaku gripu svake godine.
Spavati, jesti i piti za spriječavanje pojave
"Najvažnije stvari u smislu poboljšanja imunosti leže i dobro spavaju", rekao je dr. Ronald Stram, osnivač Centra za integrativno zdravlje i iscjeljivanje u Delmaru, NY, dok se individualne potrebe razlikuju, većina stručnjaka preporučuje najmanje sedam sati noć. Zdrava prehrana također je od vitalnog značaja.
Za zdravlje imunološkog sustava "Istraživanja pokazuju da je najbolji pristup cijelom hrani", kaže Sandon, glasnogovornica američke dijetetske udruge koja preporučuje prehranu prepunu cjelokupne prehrane žitarice, povrće i voće. To je zato što, za normalne ljude bez ozbiljnih nedostataka vitamina, uzimanje dodatnih vitamina, dodataka ili biljaka nikada nije pokazalo da smanjuje rizik od razvoja infekcije.
Hrana poput naranče, kivija, ananasa i šarenih paprike pakira se s vitaminom C , što pomaže vašem tijelu da proizvodi protutijela koja sprečavaju infekciju, kaže Sandon.
Većina brze hrane, s druge strane, nudi malo prehrambenih poticaja. Nedostatak ključnih nutrijenata može značiti razliku između dobivanja i izbjegavanja hladnoće. Ako je malo vitamina C dobar, onda je puno bolje, zar ne? Nije nužno. Uz izuzetak ljudi koji su izloženi ekstremnoj hladnoći ili ekstremnim tjelesnim aktivnostima, velike doze vitamina C ne djeluju na smanjenje rizika za prehladu ili druge bolesti.
Zaštitite vašu kožu i ostanite hidratirani
Vitamin A pomaže držati kožu i sluznice u nosu i usta zdrava pa mogu djelovati kao zaštitna barijera protiv bakterija i virusa. Izvori uključuju narančasto, crveno, žuto i tamnozeleno voće i povrće kao i jetra, rekao je Sandon.
Ostale hranjive tvari koje podupiru imunitet, kaže Sandon, uključuju vitamin E, koji se nalazi u cjelovitim zrnima; selen, koji se nalazi u mnogim biljnim i životinjskim hranama (razina se razlikuje ovisno o razinama selena u tlu); i cink, koji se nalaze u hrani u rasponu od kruha od cjelovitog pšenice do nerazriješenih jela, mlijeka i jogurta.
Stajanje hidrata je ključna, kaže Stram. Većina ljudi potrebna je pola unca tekućina bez kofeina za svakih kilograma tjelesne težine dnevno kako bi održala pravilnu hidrataciju, a većina, ako ne i sve, dolazi od hrane koju jedemo. To čuva mukozne membrane vlažne, što smanjuje mogućnost hladnoće ili gripe koje se drže u nosu ili u plućima. Izbjegavajte sokove i druga jako zaslađena pića; dodatni šećer ima malu nutritivnu vrijednost.
Izbjegavajte stres da izbjegnemo hladnoće
"Ozbiljni napadi utječu na imunološki sustav", rekao je Frances Cohen, psiholog na Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu. neizbježna za većinu nas, Dr. Cohen sugerira da ljudi usvoje metode suočavanja ili, kada je to prikladno, pronađu načine za izlazak iz stresnih situacija.
Umjerena vježba (30 ili više minuta dnevno, prema American Heart Association) pomaže imunitetu i smanjuje stres, dok hobi i vrijeme provode s prijateljima mogu poboljšati dobrobit i olakšati brige.
Kako bi upravljala stresom, Cohen savjetuje gledanje situacije s drugačije strane ili uzimanje vremena za uživanje u prekrasnom krajoliku ili umjetnosti."Mislim na to kao da stavljam na drugačiji par naočala", kaže ona
