Jednostavne načine da se vježbate tijekom blagdana zahvalnosti

Raking lišća je sjajan način za opskrbu kalorija tijekom vikenda za blagdane. Zahvalnost obično znači sjediti oko stolova za večeru i uživati ​​u ukusnoj hrani. Dok je zabavno doba godine, za mnoge Amerike zahvalnosti također može značiti prekomjerno u nekim nezdravim ponašanjima koja mogu biti loša za zdravlje vašeg srca. Iako je razgovor s produženom obitelji satima na kraju između ugriza puretina i pite zabavna, može dovesti do nezdravog sjedilačkog ponašanja koje je osobito opasno za neke ljude zabrinute zbog bolesti srca, pa čak i moždanog udara. Prosinac 2016. u

časopisu American Geriatrics Society

izvještava da bi fizički neaktivne duže vrijeme moglo biti opasno. To se naziva "bolest koja sjedi", a godišnje se procjenjuje na 3,2 milijuna smrtnih slučajeva širom svijeta. Što onda trebate učiniti? Jednostavne vježbe mogu poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i smanjiti mogućnost smrti od bolesti srca. "" Tijekom blagdana, čak i osobe koje redovito vježbaju toliko su se zauzete da su smanjile ", kaže Nieca Goldberg, MD, kardiolog i ravnateljica Centra za zdravlje žena Joan H. Tisch na Medicinskom centru Langone Sveučilišta u New Yorku. "Rekao sam čak i ljudima koji redovito vježbaju: 'Nemojte se zaustaviti'. Za one ljude koji su sjedili, ili ljudi koji se uopće ne vježbaju, dajem dva savjeta: držite male dijelove i idite na šetnju. " Dr. Goldberg naglašava da, kako bi se osiguralo dobro zdravlje srca, osoba bi trebala težiti vježbi s umjerenom intenzitetu 30 minuta dnevno. Jednostavne vježbe mogu učiniti svijet dobrog, osobito za starije ljude zabrinute zbog zdravlja srca.

Studija sa Sveučilišta Alabama u Birminghamu objavljena u rujnu 2013. u časopisu

Stroke

otkrila je da bi vježba mogla značajno smanjiti rizik od moždanog udara. Istraživanje je proučilo 27.000 ljudi bez glave 45 i stariji dokumentiraju se u izvješću Razlozi za geografske i rasne razlike u moždanom udaru (REGARDS). Ljudi u izvješću bili su klasificirani kao "aktivni", "umjereno aktivni" ili "snažno aktivni", a proučavani su u prosjeku za 5,7 godina. Fizička neaktivnost u 33 posto sudionika dovela je do 20 posto povećanog rizika od moždanog udara. S druge strane, oni koji su vježbali najmanje četiri puta tjedno bili su manje vjerojatno da će doživjeti bilo moždani udar ili mini-moždani udar.

Rezultat je da je važno ostati aktivan. Ali Goldberg naglašava da vikend zahvalnosti nije vrijeme za početnike da postanu "vikend ratnici". To bi moglo dovesti do ozljede. Sve što se kaže, postoje neke vrlo jednostavne vježbe koje ljudi mogu učiniti kako bi poboljšali svoje srce Idi za šetnju Zvuči nevjerojatno jednostavno, ali Goldberg kaže da je jedna od najboljih stvari koju osoba može učiniti je samo otići van i prošetati. "Samo se usredotočite na hodanje. To je najbolje i najjednostavnije što možete učiniti za sebe ", kaže ona. Ona predlaže da ljudi upotrebljavaju brojače na svojim pametnim telefonima ili uređajima za nošenje kao što je Fitbits. Goldberg dodaje da bi ljudi trebali dobiti 10.000 koraka dnevno. Ako vam je potrebna pomoć pri početku, slijedite ove savjete iz Cleveland Clinic.

Da biste saznali koliko kalorija ovu aktivnost će izgorjeti, provjerite ovaj kalorija spalio kalkulator na HealthStatus LLC.

Vježbe stolica

Goldberg kaže vježbe s jednostavnim stolicama savršen su način za stiskanje u nekoj tjelesnoj aktivnosti tijekom druženja u odmoru. Kaže da možete izvaditi ručice s vašeg sjedala ili bez težine ili pomoću bočica za vodu, kao i vježbe za jačanje nogu.

Pokušajte s ovim jednostavnim stolnim vježbama iz dnevnog skrbništva.

Da biste saznali koliko kalorija ova aktivnost će izgorjeti, provjerite ovaj kalendar spaljeni kalkulator na HealthStatus LLC.

Rake Neki Listovi

Tražite li lagani kardio trening? Idite van i opustite neko lišće. Možete uništiti dvije ptice jednim kamenom - očistiti svoje lignje razbacano dvorište i sići s kauča tako što će razbiti sve one ljutite lišće razbacane oko vašeg dvorišta.

Da biste saznali koliko kalorija ova aktivnost će izgorjeti, provjerite ove kalorije

Čistite kuću

Da, svi ti zahvaljivanje okupljanja mogu imati tendenciju da napuste vašu kuću nered. Dakle, ako tražite neku izliku da biste dobili neku fizičku aktivnost, izvucite vakuum ili potrošite vrijeme za podizanje stavki vašeg neurednog ujaka koji je sjedio oko vašeg poda. Ovo je dobar način da poboljšate zdravlje vašeg srca dok još razmatrate taj puretina.

Da biste saznali koliko kalorija ova aktivnost će izgorjeti, provjerite ovaj kalendar spaljeni kalkulator na HealthStatus LLC.

Osim vježbanja, Goldberg kaže da je važno da pijete vodu kako biste ostali hidratirani tijekom odmora. Ona također kaže da bi starije osobe trebale biti svjesne svoje okoline kada pokušavaju čak i ove jednostavne vježbe. Ako ste u kući u kojem niste upoznati, moglo bi biti vrlo lako putovati preko tepiha ili komada namještaja. "" Samo se usredotočite na hodanje i ne trošite toliko vremena za stolom ". ona dodaje. "Osim toga, uživajte u odmoru."