Dokaz da nastavlja montirati, ta vježba može biti prirodna medicina za djecu i odrasle osobe s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD). "Postoji mnogo, mnogo studija koje pokazuju vježbanje poboljšava pažnju, poboljšava kognitivnu funkciju i poboljšava funkciju izvršitelja", kaže John Ratey, MD, klinički izvanredni profesor psihijatrije na Harvard Medical School u Bostonu. Dr. Ratey istražuje povezanost između vježbanja i performansi mozga od 1980-ih i autor je "Spark: revolucionarna nova znanost o vježbi i mozak". Izvršna funkcija, kaže Ratey, jest sposobnost stavljanja kočnica na impulse i sposobnost redoslijeda i planiranja, što je ono što djeca s ADHD-om imaju problema. Vježba budi izvršnu funkciju moždanog frontalnog korteksa, omogućujući djetetu da procijeni posljedice ponašanja. Na taj način on ili ona može napraviti najbolje izbore i suzbiti neprihvatljive društvene odgovore. Učinak vježbanja na ADHD
Vježba može pomoći ADHD-u povećanjem razine dopamina i norepinefrina, kemikalija u mozgu koje igraju ključne uloge u pozornosti i razmišljanja. "To je ista stvar koju mnogi lijekovi daju za ADHD", kaže Ratey. Štoviše, to je jeftino - jedini trošak može biti neka oprema ili satovi i vrijeme.
Međutim, Ratey kaže da on nije "lijek protiv lijekova" na bilo koji način - to je upravo ta tjelovježba može biti glavna komponenta liječenja ADHD , "To stvarno pomaže u moduliranju mnogih simptoma poremećaja deficita pažnje", kaže on.
Vježba je također podizanje raspoloženja, što ljude čini manje napetima i nervoznim i motiviranijim i pomlađivanjem, što je upravo ono što djeca s ADHD- Kaže Ratey.
Koliko vježbe je potrebno?
Količina vježbanja koja je potrebna za poboljšanje simptoma ADHD-a može varirati od djeteta do djeteta, ali djeca bi trebala doživjeti snažno vrijeme igranja - ne igrajući se na njihovom "svaki dan, Ratey naglašava.
" Nije lako, ali najbolja stvar je da roditelj dobije dijete i radi vježbe odmah prije škole ", kaže on. "Vježba dobiva svoj sustav pažnje koji se baca, a može imati učinak za nekoliko sati, možda čak i svako jutro za neke." Ovo je razlog zašto, dodaje, neki učitelji započinju svoj školski dan s fizičkom aktivnošću.
Koji tip vježbe je najbolji?
Aerobne vježbe su dobre jer imaju brzinu otkucaja srca i ojačavaju pluća. Neke aerobne aktivnosti koje vaše dijete može uživati su:
Rolling-a-roll
Trčanje
- Jumping
- Jogging
- Plivanje
- Biciklizam
- Ples
- Pješačenje
- Neka djeca s ADHD-om imaju problema s timskim sportom zbog poteškoća s društvenim ponašanjem, dok drugi igraju dobro kao članovi tima. Možda biste htjeli isprobati grupne aktivnosti i vidjeti kako dijete radi. Djeca s ADHD-om također mogu imati koristi od anaerobnih vježbi koje povećavaju snagu i snagu te stvaraju mišiće. Anaerobne vježbe uključuju:
- yoga
- trening s utezima
- istezanje
Tae kwon do ili karate
- gimnastika
- "Trening balans je važan jer 35 posto djece koja imaju ADHD imaju problema s koordinacijom i ravnotežu ", kaže Ratey. "I poboljšavajući ravnotežu vašeg djeteta, vjerojatno će i njegov sustav pažnje dobiti poticaj."
- Što god vaše dijete radi, pobrinite se da je to nešto što joj se sviđa pa će se sigurno nastaviti s njom.
- Učinak vježbanja na djecu s ADHD-om je izuzetno podcijenjeno, kaže Ratey, zato svakako svakako dajte svoje dijete da se presele.
