Ako živite s dijabetesom tipa 2, znate da je važno ostati aktivan. Uz zdravu prehranu i uzimanje lijekova za dijabetes, vježbanje je jedan od stupova dobrog upravljanja dijabetesom. Ali što ako imate komplikacije kod dijabetesa, kao što su neuropatija ili retinopatija, koje ograničavaju vašu sposobnost vježbanja?
Komplikacije dijabetesa nisu izgovor za preskakanje vježbanja, kaže Rim Joubran, endokrinolog na Sveučilištu Loyola u Gottlieb Memorial Hospital u Melrose Parku , Ill. "Prednosti nadilaze rizik, čak i kod komplikacija. Ako ne možete raditi umjerene ili intenzivne aktivnosti, još uvijek postoje velike koristi za manje intenzivnu, ali redovitu vježbu. Trebate samo program vježbanja prilagođen vašem kapacitetu. "
Prednosti vježbanja s dijabetesom
Rezultati studije o šećernoj bolesti 2013. objavljeni u časopisu Radiology pokazali su samo koliko je pola godine vježbanja može ojačati srce. Nakon šestomjesečnog programa vježbanja koji je uključivao 12 sudionika s dijabetesom tipa 2, rezultati ispitivanja tijela pokazali su smanjenu masnoću u stanicama jetre, smanjenom volumenu abdominalne masnoće i smanjenom nakupljanju masnoća oko srca - svim čimbenicima rizika za bolesti srca. Agencija za istraživanje i zdravlje (AHRQ) preporučuje težnju za 150 minuta vježbanja aerobnih vježbi uz vježbanje snage barem tri puta tjedno.
"Važno je proširiti vježbu tijekom najmanje tri dana tjedno, "Dr. Joubran kaže:" Nemojte pokušavati istisnuti toliko vježbe koliko možete u jednom ili dva dana i pokušati ne ići bez vježbe dulje od dva dana. "
Prednosti ove razine vježbe mogu
Bolja kontrola šećera u krvi
- Niži kolesterol
- Niži krvni tlak
- Niži rizik od srčanih bolesti
- Bolja kvaliteta života
- Tjelovježba s komplikacijama dijabetesa
- Ako imate komplikacije kod dijabetesa, još uvijek trebate exerci se; u stvari, možda čak i trebate više. Ne zaboravite da većina ljudi s dijabetesom može sigurno vježbati čak i kod komplikacija, a svaka vježba je bolja od one.
AHRQ preporučuje da vidite svog liječnika prije početka bilo kakve nove vježbe. Također, razmislite o početku u strukturiranom i nadziranom programu vježbanja. Evo nekoliko specifičnih savjeta za vježbanje s uobičajenim komplikacijama dijabetesa:
Neuropatija.
Dijabetes može uzrokovati oštećenje živaca, što može rezultirati smanjenom sposobnošću osjećaja boli, vrućine ili hladnoće, osobito u stopalima. To može dovesti do ozljede stopala tijekom vježbanja. Trebali biste biti u mogućnosti napraviti umjerene vježbe s težinom s blagom neuropatijom. Ako ste hodali za fitness, svakako koristite odgovarajuću obuću. "Svakodnevna kontrola stopala i sigurnost nogu ključ je za vježbanje s neuropatijom", kaže Joubran. Uključite neke vježbe ravnoteže u svoj fitness plan, budući da neuropatija utječe na ravnotežu. Ako je težina ležaja problem, prebacite se na bicikl ili bazen.
Bolesti srca i druge bolesti krvnih žila. Dijabetes može uskim krvnim žilama. To može dovesti do komplikacija poput nogu i boli u srcu. Ako ste s dijagnozom bolesti srca, trebali biste početi vježbati u programu nadziranog srčane rehabilitacije. Vaš liječnik svibanj želite napraviti test stresa prije nego što odlučite o sigurnoj razini vježbanja za vas.
Retinopatija. Dijabetes može uzrokovati oštećenje krvnih žila u stražnjem dijelu oka, što dovodi do vizualnih problema. Što duže imate dijabetes, to je vjerojatnije da imate neku retinopatiju. Ako je tako, izbjegavajte vježbe koje povećavaju pritisak u vašim očima, kao što su teška podizanja i savijanja. Najbolji izbor vježbi s retinopatijom uključuje usporene i neprekidne aktivnosti kao što su biciklizam, šetnja, planinarenje, plivanje ili upotreba eliptičnog stroja.
Bolesti bubrega. Visoki šećer u krvi može naposljetku nadjačati bubrege, što može dovesti do oštećenja bubrega zvanom nefropatija. Simptomi mogu uključivati nakupljanje tekućine i slabost. Međutim, trebali biste moći pronaći sigurnu razinu vježbanja s bubrezima. Vaš liječnik može vam pomoći u uspostavljanju lagane ili umjereno intenzivne vježbe. Čak i ljudi na dijalizi bubrega pokazuju da imaju koristi od vježbanja.
Fitness program prilagođen vama Budući da su svi jedinstveni, vi i vaš liječnik trebali bi zajedno raditi kako biste pronašli pravu vježbu za vas.
" Želite aerobnu tjelovježbu koja vam privlači velike mišiće i krv teče ", kaže Joubran." Brzo hodanje je sigurno za većinu ljudi. Ako imate manje izdržljivosti ili ne možete podnijeti težinu, aerobik u vodi je velika mogućnost. "
Bez obzira na vrstu komplikacija kod dijabetesa, postoji neki oblik vježbanja koji možete učiniti, a to će imati koristi za sva područja vašeg zdravlja. I, imajte na umu da ne možete vježbati vaše komplikacije na gore.
