Bol u vratu ne mora nužno značiti da morate odustati od vježbanja. Odabirom aerobike s niskim utjecajem i vježbanjem niza vratnih vježbi kako bi se protezali i ojačali mišići svakog vrata, možda ćete moći smanjiti ili čak eliminirati bolove u vratu, dok ostatak tijela ostanete u dobroj formi.
Vježbe na vratu: Sigurnost Prva
Kronična bol u vratu je bol u vratu koja traje duže od nekoliko tjedana. Ako imate kroničnu bol u vratu, vježbe vrata mogu biti važan dio vašeg liječenja, ali u nekim slučajevima bolovi u vratu mogu biti simptom nečeg ozbiljnijeg. "Ako vježbe vrata uzrokuju bol ili bolju bol, Ako se odmor ne oslobađa boli, morate zaustaviti vježbe vrata i zatražiti medicinsku pomoć ", savjetuje Barbara B. Boucher, fizioterapeut i direktor rehabilitacijske i sportske medicine na New England musculoskeletal institutu na Sveučilištu Connecticut Health Center.
Bol u vratu koja je previše teška da vam dopušta dodir brade na prsa je još jedan znak da trebate vidjeti svog liječnika. Ostali uvjeti koji zahtijevaju liječničku procjenu uključuju:
teške boli nakon ozljede
- bol koji puca u vašu ruku ili rame
- bol u pratnji slabosti ili ukočenosti
- Nakon što dobijete liječnički pregled za vježbe vrata trebali biste razmislite o dobivanju savjeta i pouke od fizičkog terapeuta. "Fizikalna terapija može pomoći u smanjenju grčenja mišića u bolovima i vratu. Fizioterapeut može oblikovati program vježbanja vrata kako bi spriječio povratnu ozljedu", kaže Boucher.
Jedna važna prilagodba koju vam se preporučuje učiniti je vaš fitness rutina je vrstu aerobne vježbe koju činite. Postoji mnogo dokaza da aerobik s niskim utjecajem, kao što su plivanje, vožnja bicikla ili hodanje, može pomoći u povećanju protoka krvi u mišićima vrata i smanjenju bolova u vratu. "Ako imate kroničnu bol u vratu, pazite na aerobne aktivnosti koje ne dodaju stres i naprezanje na vratne mišiće i gornji dio leđa.Voda može biti odličan medij, bez obzira radi li se o plivanju ili vodenim vježbama. vrat za vrijeme vožnje biciklom ", kaže Boucher.
Vježbe za vrat: Istezanje i jačanje vratnih mišića
Svrha vratnih vježbi je smanjiti bol povećavajući protok krvi u mišiće vrata, smanjiti grčeve istezanjem vratnih mišića i spriječiti daljnji stres na vratu mišića izgradnjom snage i izdržljivosti. Ovdje su specifične vježbe koje mogu pomoći:
Provaljak ramena
- Ovo je dobar način da se zagrijte i otpustite mišiće vrata. Opustite ruke na stranama s glavom u uspravnom položaju. Nježno podignite i zakvačite ramena u kružnom kretanju. Opustite se između svakog ponavljanja; ponovite 5 do 10 puta. Glava za glavu
- Opustite ruke unatrag i pustite da se glava pomiče u polukrug od jedne do druge strane. Trebali biste osjetiti kako se mišići na vratu protežu. Opustite se između svakog ponavljanja; ponovite 5 do 10 puta. Istezanje mišića
- Neka glava stoji na jednoj strani prema ramenu i nježno podigne pritisak prema dolje rukom da se protežu mišići. Držite ovu duljinu oko šest sekundi. Ponovite tri puta na svaku stranu. Sada se proteže s glavom viseći naprijed, dodirujući bradu na prsa, ponovno držeći oko šest sekundi; ponovite tri puta. Jačanje mišića.
- Držite jednu ruku na stranu svoje glave i gurnite glavu na ruku bez da se glavu pomičete. Osjetite da se mišići vaših vrata ugovore i držite 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu tri puta na svakoj strani. Zatim vježbajte držeći ruku prema prednjoj glavi i pritisnete glavu na ruku; ponovite tri puta. Za jačanje leđa vratnih mišića, stojite leđa na zid i pritisnite glavu na zid, držeći 10 sekundi; ponovite tri puta. Istezanje i jačanje mišića vrata i ostati u formi s sigurnim aerobnim vježbama su dobri načini za ublažavanje bolova u vratu. Prije svega provjeravajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vježbe vrata i aerobik budu sigurni za vas i pitajte za dobivanje smjernice fizičara kako bi maksimizirali rezultate.
