Glava vam se gasi, nos nosi i kašljaš. Dok obična hladnoća obično nije ozbiljna, nema ničega za kihati. Hladni simptomi mogu prosječno odraslu osobu učiniti bijednim oko tjedan dana. U starijoj dobi i djeci, hladnoća može visjeti još dulje.
Ili postoje li hladno lijekovi koji mogu skratiti trajanje hladnoće? Odgovor je da, prema Donald W. Novey, MD, obiteljski i integrativni specijalist medicine u Poulsbo, Wash, ali oni možda nisu ono što mislite.
Iako neki prehrambeni dodaci mogu skratiti trajanje hladnoće, Dr. Novey kaže da dodataka nisu vaša najbolja linija obrane. "Najbolje oružje koje imamo protiv prehlade je naš vlastiti imunološki sustav", objašnjava on.
Dobra prehrana, odgovarajući san i vježba, te niska razina stresa čine ono što naš imunološki sustav čini najboljim. "Neuspjeh na bilo kojoj od ovih 4 točaka može oslabiti imunološki sustav i produžiti postojeću hladnoću ili dovesti do češćih", kaže Novey.
Revizirajte vaš imunološki sustav da se skrati trajanje hladnoće
U United Države, odrasle osobe mogu očekivati da će doći do prehlade čak četiri puta godišnje, dok djeca mogu dobiti bilo gdje od 6 do 10 zimica. Novey kaže da su virusi obično potrebni za izvođenje tečaja, ali možemo pomoći da tečaj bude što kraći uz pomoć brige o našem imunološkom sustavu. Evo kako:
Get your zzz's. "Kad netko dobije hladnoću, daleko je najučinkovitiji lijek za odmor", kaže Novey. "Ljudi koji su iscrpljeni duže ostaju bolesni, objašnjava on." Tijelo signalizira svoju potrebu za odmorom umorom. Svi smo doživjeli umor prehlade i želju za odmorom. Ako samo slušamo! "
" Vježba jača imunološki sustav ", kaže Novey, a nedavna studija sugerira da osobe koje redovito vježbaju mogu imati manje i blaže prehlade. u Sjevernoj Karolini slijedili su nešto više od 1.000 muškaraca i žena u dobi od zime i od 18 do 85 godina, a zabilježeno je koliko je infekcija gornjih dišnih putova zabilježeno. Sudionici su izvijestili o tome koliko su aerobna tjelovježba i odgovarali na pitanja o načinu života, prehrani i stresu. Oni koji su vježbali pet ili više dana u tjednu zabilježili su 46 posto manje prehlade nego njihovi sjedeći kolege - oni koji su vježbali samo jedan dan ili manje tjedno - i broj dana koji su se trgali hladnim simptomima bio je 41 posto niži. može biti da razrada uzrokuje da imunološke stanice napadnu viruse brzinom. Jesti dobro.
"Kada je netko dobar, uravnotežena dijeta s odgovarajućim proteinom potiče dobrobit i smanjuje mogućnost zaraze hladno ", kaže Novey. Ako se prehlade, slušajte što vam govori vaš želudac. "Tijelo diktira ono što želi: juhu, tekućine - nježnu hranu", napominje, dodajući kako su đumbirski čaj i stari pripravci, pileća juha, hladni lijekovi koji pružaju privremeno olakšanje. De-stress.
Novey kaže da je vrsta stresa koja vas "troši" također smanjuje vaš otpor prema bolestima kao što je prehlada i može dovesti do duljeg zadržavanja. Pronalaženje zdravog načina rješavanja kroničnog stresa može pomoći u borbi protiv svih vrsta bolesti. Tehnike opuštanja kao što je yoga ili meditacija mogu biti vrijedne probate. Može li dodatak skratiti trajanje hladnoće?
Znači, brinuli ste se za sebe, ali ipak ste uhvatili bug. Možda ste čuli da određeni dodatci mogu smanjiti prehladu. Ali oni stvarno rade? Nacionalni centar za besplatnu i alternativnu medicinu (NCCAM) kaže da neke studije pokazuju moguće prednosti, ali ne postoji
konačan dokaz da prehrambeni dodatci ili druge alternativne terapije mogu spriječiti prehladu ili smanjiti trajanje hladnoće. nedavna istraživanja objavljena u British Journal of Nutrition sugeriraju da vitamini koji se nalaze u voću i povrću mogu spriječiti i skratiti prehladu. U istraživanju su njemački istraživači koristili dodatak voća i povrća koji sadrži vitamine C, E, beta karoten i folat. Dvije stotine šezdeset i tri sudionika (uglavnom žena medicinskih sestara čija je prosječna starost bila 39 godina) uzimala su četiri kapsule dnevnog dodatka svakodnevno osam mjeseci, dok je 266 ispitanika primilo placebo. Ispitanici su izvijestili o broju dana u kojima su imali umjerene ili teške simptome prehlade tijekom šest mjeseci, dok je skupina za dodatak izvijestila u prosjeku 7,6 dana s takvim simptomima, a placebo skupina izvijestila je 9,5 dana.Prema navodima NCCAM-a, nedavni pregled od 30 pokusa koji uključuju više od 11.000 ljudi je utvrdio da uzimanje vitamina C redovito (najmanje 0,2 grama) dan) nije smanjila šanse hvatanja hladnoće, ali je pokazalo da će vjerojatno smanjiti trajanje i težinu prehlade. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li vam uzimanje vitamina C. pravo za vas. "Vjerojatno najbolji dokaz podržava upotrebu cinkovih tableta kako bi se smanjio intenzitet simptoma hladnog", kaže Novey. Nedavna studija pokazala je da doze više od 70 miligrama dnevno smanjuju trajanje prehlade. No, druge studije nisu imale koristi. I 2009, američka Uprava za hranu i lijekove upozorila je na uporabu cinčnih hladno lijekova koji sadrže cin, nakon što je primio izvješća o gubitku mirisa kod nekih ljudi. Mnogi vjeruju da ova biljka može spriječiti ili liječiti prehlada. Rezultati istraživanja o echninaceama bili su pomiješani. Rezultati istraživanja pokazuju da bi u odrasloj dobi bilo nekih prednosti, ali tri studije financirane od strane NCCAM-a nisu imale nikakvu korist. Probiotici.
Iako su neke studije pokazale takozvane "dobre bakterije" mnogi yogurts mogu spriječiti ili se boriti protiv hladnoće, Novey vjeruje da oni ne rade.
Iako je gotovo nemoguće izbjeći sve prehlade, Novey kaže da je pranje ruku, posebno prije jela, vrlo moćan alat: "Pokušajte - to stvarno radi. "
