Zdravlje crijeva važna je tema, jer promjene u pokretima crijeva mogu biti znak zdravstvenog problema. Ali prije nego što se počnete brinuti o tome kako ste "normalni", morate znati što vam je regularna bolest crijeva . .
Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da redovite bowel movements znači da premjestite utrobu svaki dan. Međutim, svačija crijeva su jedinstvena za njih, a normalna je za jednu osobu možda normalna za drugu.
Mozete imati pokret crijeva bilo od jedne do tri puta dnevno najviše ili tri puta tjedno barem, i još uvijek se smatra redovitim, sve dok je to vaš uobičajeni obrazac. Više ili manje česti bi se smatrali abnormalnim, ali ne nužno uzrok alarmu, kaže gastroenterolog Arthur Magun, klinički profesor medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Columbia u New Yorku.
Što se događa s crijevima Pokret
Probava počinje u ustima i trbuhu, a završava u vašim utrobama - donjim dijelovima probavnog trakta. Kada hrana koju jedete dostigne crijeva, voda i soli koje ostaju apsorbiraju se. Pretvorena hrana koja je ostala postaje sve čvršća i izlazi kao pokrete crijeva.
Dr. Magun objašnjava da se normalna utroba "sastoji od formiranih, smeđih stolica, nije previše tvrda, nije previše labav".
Kada su stolice previše labave, možete imati proljev. Kada su previše teški i suhi, možete biti zatvoreni. Simptomi zatvora uključuju nemogućnost pokretanja crijeva duže od tri dana i tvrde, suhe stolice koje su bolne ili teško prolazene.
Što uzrokuje zatvor …
Razne okolnosti mogu uzrokovati zatvor, uključujući promjenu u rutinu kao što je putovanje, trudnoća, dijeta, uzimanje određenih lijekova i nedostatak tjelovježbe, osobito kod starijih osoba. Neki zdravstveni uvjeti, od bolesti crijeva do moždanog udara, također mogu biti čimbenici.
Evo što možete učiniti kako biste promovirali redovite bowel movements:
- Jedi više vlakana. "Zatvor je gotovo uvijek zbog neadekvatnih vlakana i tekućine", kaže Magun. Vlakna se mogu naći u grahu, svježem voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Napunite 20 do 35 grama vlakana dnevno. "Neobrađena mekinja je najbolja vrsta vlakana", dodaje on.
- Jedi manje hrane od niskih vlakana. To uključuje sladoled, sir, meso, prerađenu hranu i slatku hranu kao što su natrij i slatkiši - što sve može uzrokovati zatvor.
- "Janje dovoljno mekinje i piti pravu količinu vode dovest će do povećanja rasutog udjela unutar crijeva", kaže Magun. Imajući pravu količinu rasutog se proteže crijeva (mišića) i uzrokuje da se ugovore i propele hranu uzdužno. "To je ono što vodi do redovitih pokreta crijeva", dodaje on. Osim vode, dobar izbor je 100 posto voćnih sokova (sok s celulozom ima neko vlakno), juhu i čaj. Nemojte se oslanjati na laksative.
- Neispravna uporaba laxatives može zapravo pogoršati simptome opstipacije pa ih uzmi samo prema uputama. Smanjite stres.
- "Stres može ponekad izazvati grč u debelom crijevu, što dovodi do boli i tvrdih stolica", kaže Magun. Tehnike za smanjenje stresa koje mogu poboljšati simptome opstipacije uključuju yoga, meditaciju i vježbu. Ne odgađajte potrebu da ide.
- Odupiranje želje da otiđe ili čeka u kupaonicu također može uzrokovati zatvor - ili Svatko ima svoj uobičajeni uzorak pokreta crijeva, ali ako ustanovite da često imate simptome zatvora, a ako ne jedete više vlakana i pijete više vode, ne razgovarajte sa svojim liječnikom. On može odrediti je li potrebno provesti zdravstvenu provjeru.
