Sadržaj:
- Dopuštajući puno vremena treninga je bitno, kaže reumatolog Christie M. Bartels, reumatologist na fakultetu Sveučilišta Wisconsin Medicinskog fakulteta i javnog zdravstva u Madisonu. "Počnite s kraćim stazama i omogućite produženi raspored treninga", preporučio je dr. Bartels. Kao i Murphy, Bartels je predložio unakrsnu obuku kao način olakšavanja stalnog pritiska na zglobove. Murphy koristi metodu Jeff Galloway, specifičan pristup pripremi maratona. Dala je dosta vremena - pune godine - da se osposobe za svoj prvi maraton. Čak i sada, sa svojim iskustvom, još uvijek ima strukturirani, ali opraštajući pristup pripremi za utrku, koristeći tjedna prije utrke da postupno gradi svoju udaljenost, a zatim dopusti tjedan dana da se barem kasnije ponovno spušta. A ako se probudi ukočeno i nadraženo ili nezamislivo na hladnim zimskim jutarnjim satima, sama će sebi odmoriti na treningu, barem za dio dana.
- Nakon što počnete trenirati i natječete, Bartels je rekao: "Neka bol bude vaš vodič." Iako natjecateljski sportaši imaju pomalo herojski pogled na bol, osobe s reumatoidnim artritisom moraju se odmoriti kad se osjećaju bolne ili natečene. To ne znači da biste trebali držati vježbu nježnim i niskim ključem. Trening maratona može biti izazov, a to je u redu. "" Žestoka aktivnost visokog intenziteta može se dobro tolerirati ", izjavio je stručnjak za sportsku medicinu Audrey Lynn Millar, PT, profesor na odjelu fizikalne terapije na Školi Zdravstvene znanosti Winston-Salem State University u Winston-Salemu, NC i glasnogovornik American College of Sports Medicine. I, rekla je, istraživanje je potvrdilo ono što je Murphy izvijestio, da vježba s visokim intenzitetom može smanjiti simptome. Ipak, kao i Bartels, zalaže se za održavanje pažljivih tragova simptoma tijekom treninga, tako da možete prepoznati obrasce rano.
Nakon što je morbidno pretilo, pacijent s reumatoidnim artritisom, Colleen Murphy, 30, zaražuje Asics i priprema se trčati za 10, 20, 50 ili 100 milja, kao što raspoloženje pogađa.
Iako ljudi možda ne misle "maraton "Kada misle na reumatoidni artritis i tjelovježbu, Murphyovo putovanje na fitness s reumatoidnim artritisom dovelo ju je do 100 milja ultramaratona. Otkrila je da trčanje i cross-trening (ona također redovi i plivači) pomažu joj da upravljaju njezinom boli RA mnogo bolji nego da su izvan oblika.
Imala sam artritis otkad sam bio dijete. Napokon smo shvatili da je RA prije šest godina ", rekao je Murphy. U to je vrijeme rekla da je izdržala 270 kilograma. Nikad nisam nikada iskoristio niti učinio ništa. Uzeo sam Celebrex dva puta dnevno ", prisjetila se. U nekom trenutku imala je dovoljno. Počeo je gubiti težinu, smanjiti Celebrex na jedan dan, a zatim, dok je prešla na zdraviju prehranu i počela se trčati, potpuno je otišla u dnevne lijekove.
"Imam simptome s ibuprofenom kad dobijem bljesak -up ", rekao je Murphy. Njezini simptomi RA pogađaju prvenstveno njezine ruke - "oni će se progutati do točke u kojoj ih ne mogu koristiti", rekla je, a ponekad i njezine bokove i gležnjeve. "Ljudima s reumatoidnim artritisom (ili ne) koji misle maraton je izvan dosega, rekao je Murphy, "ako ste mi rekli da bih jednoga dana vodio 5 k, ja bih se nasmijala."
Ali tada je završila trening od divljeg do 5 kata program i vodio 5K. I onda 10K. A onda sedam polumaraton.
"Uhvatio sam se. Tada sam vodio svoj prvi maraton, Philadelphijin maraton, u studenom 2011. ", prisjetila se. Njezin osobni rekord maratona je 3:31, a kvalificirala se za bostonski maraton, prestižni cilj maratonaca. Nakon toga, gurnula se malo dalje, otkrila da je staza trčanje zapravo jednostavnija na njenim zglobovima i završila se natječući u 100 milja ultramarathon.
Reumatoidni artritis Fitness: Odlazak na daljinu
Dopuštajući puno vremena treninga je bitno, kaže reumatolog Christie M. Bartels, reumatologist na fakultetu Sveučilišta Wisconsin Medicinskog fakulteta i javnog zdravstva u Madisonu. "Počnite s kraćim stazama i omogućite produženi raspored treninga", preporučio je dr. Bartels. Kao i Murphy, Bartels je predložio unakrsnu obuku kao način olakšavanja stalnog pritiska na zglobove. Murphy koristi metodu Jeff Galloway, specifičan pristup pripremi maratona. Dala je dosta vremena - pune godine - da se osposobe za svoj prvi maraton. Čak i sada, sa svojim iskustvom, još uvijek ima strukturirani, ali opraštajući pristup pripremi za utrku, koristeći tjedna prije utrke da postupno gradi svoju udaljenost, a zatim dopusti tjedan dana da se barem kasnije ponovno spušta. A ako se probudi ukočeno i nadraženo ili nezamislivo na hladnim zimskim jutarnjim satima, sama će sebi odmoriti na treningu, barem za dio dana.
"Kažem sebi, ako se ne osjećam upravo sada, možda ću kasnije tijekom dana ", rekla je. Često nađe da se do kraja dana više osjeća kao da ide dalje. Sve u svemu, iskoristila je prednosti vježbanja s reumatoidnim artritisom. "Vježba mi održava mišiće i zadržava moje zglobove. Osjećam se bolje. Ponekad morate malo promijeniti plan kako biste se prilagodili svom životu, ali nikada nisam dopustio da me zaustavi. "
Je li maraton dobar za vas?
Dijagnoza reumatoidnog artritisa sigurno nema da vas isključimo iz maratonskog kluba. Ali morate biti pametni o tome je li to pravo za vas. "Ako imate stvarno dobro kontroliranu bolest i nema povijesti deformacije nogu, gležnja ili koljena, mogli biste trenirati", rekla je. Uzimanje lijekova za reumatoidni artritis ne smije se spriječiti da trčite velike udaljenosti, iako je važno zapamtiti da koristite zaštitu od sunca, ostanite hidratizirani i činite sve da izbjegnete infekciju, budući da i dugo udaljenost i RA lijekovi mogu smanjiti vaš imunitet.
Nakon što počnete trenirati i natječete, Bartels je rekao: "Neka bol bude vaš vodič." Iako natjecateljski sportaši imaju pomalo herojski pogled na bol, osobe s reumatoidnim artritisom moraju se odmoriti kad se osjećaju bolne ili natečene. To ne znači da biste trebali držati vježbu nježnim i niskim ključem. Trening maratona može biti izazov, a to je u redu. "" Žestoka aktivnost visokog intenziteta može se dobro tolerirati ", izjavio je stručnjak za sportsku medicinu Audrey Lynn Millar, PT, profesor na odjelu fizikalne terapije na Školi Zdravstvene znanosti Winston-Salem State University u Winston-Salemu, NC i glasnogovornik American College of Sports Medicine. I, rekla je, istraživanje je potvrdilo ono što je Murphy izvijestio, da vježba s visokim intenzitetom može smanjiti simptome. Ipak, kao i Bartels, zalaže se za održavanje pažljivih tragova simptoma tijekom treninga, tako da možete prepoznati obrasce rano.
Prije svega, budite sigurni u treningu i natjecanju. Murphy, koji glumi o trčanju u Bee Fitu, preferira da ide na stazu sa svojom stazom koja vodi grupu, ali ako ona trči sama, izbjegava trčanje noću, nosi papirnati sprej, i uvijek pusti svoju obitelj da zna gdje radi, a kad ona treba biti dom.
Ako ste čak i najmanji u iskušenju da isprobate trening za maraton, idite na to. "To je iskustvo života. Ne znam niti jednog trkača sa RA, ali želim da ima više ", rekao je Murphy
