Sadržaj:
Zdrava prehrana - i zdrava prodaja prehrambenih proizvoda - može biti dvostruko zahtjevna kada morate uravnotežiti tip 2 dijabetesa i vaš tekući račun. Odgovor? Stavite ove jednostavne trikove na svoj marketinški popis kako biste uhvatili novčana sredstva za vrijeme kuhanja zdravih, ukusnih jela.
Rezervirajte vašu špam na jeftini
Prvi korak u trgovini pametnim trgovinama jest pripremanje prije nego što napustite kuću. "Planiranje naprijed pomaže smanjiti stresno pitanje" Što mogu jesti? "Kaže Toby Smithson, RD, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike i osnivač DiabetesEveryDay.com. Većina obroka može se graditi oko jezgre hrane - mnogi svježi, neki pakirani. "Ako imate sve svoje sastojke na zalihi", kaže ona, "lakše je konzumirati zdrave obroke."
Namirnice koje su uvijek pri ruci uključuju vlakna s visokim vlaknima, neobrađeni regularni ili grčki jogurt, bademe, sir i tofu izvrsni su izbor za bjelančevine i manje su skuplji od mesa, kao i grah.Zamrće ili konzervirano povrće (ne dodana sol) i konzervirano voće u vlastitom soku su i druge dobre opcije, uz cjelovitu tjesteninu
Dobro opskrbljena ostava uključuje i bilje i začine: "Začini koji su slabi natrijom i bez dodane soli mogu dodati okus mnogim namirnicama", kaže Ruth S. Pupo, RD, dijetetičar i certificirani dijabetičar u White Memorial Medical Centeru u Los Angelesu. Kako bi uštedio novac, predlaže izradu vlastitih mješavina za začin umjesto kupnje premixed kombinacija, a ona preporučuje da se češnjak, paprika luk, limun papar, peršina, limuna, korijena i crveno-paprike .
Još jedan sortirano ulje je zdravi izbor, kao što su masline, lubanja i ulja za šafranike. Ulja, međutim, imaju veliku količinu kalorija, stoga promatrajte veličine obroka i ograničite na 1 ili 2 žlice dnevno.
Uštedite novac kada kupujete
Izbjegnite iskušenje i ostanite sa svojim tipom dijabetesa tipa 2 s ovim prijedlozima supermarketa:
- Držite se na popisu za kupnju. "Najbolje je da planirate tjedan dana izbornika, a zatim napravite popis za kupnju na temelju onoga što vam je potrebno za tjedan", sugerira Smithson.
- Pročitajte naljepnice "Ne uzimajte u obzir samo šećere nego i ukupne ugljikohidrate u hrani", kaže Pupo. "Stručnjaci preporučuju dosljedan, kontrolirani unos ugljikohidrata. Ključ je nadzirati dijelove, a ne ignorirati sadržaj masti. Samo zato što je hrana označena kao "niske masnoće" ne znači da je također niska u ugljikohidratima i obratno. "Kada čitate nutritivne oznake, potražite visok sadržaj vlakana (više od 3 grama po poslu) i niske količine ukupne količine masnoća (po ili ispod 3 grama po obroku) i usporediti hranu ne samo s troškovima nego i s prehrambenom vrijednosti, dodaje Pupo - s visokom hranjivom hranom koja vam daje više novca i cjelokupno zdravlje.
- Pogledajte prodaju. Pogledajte oglase trgovine i planirajte svaki tjedan izbornik oko prodajnih artikala. Također, idite na web stranice svojih omiljenih proizvođača za kupone za ispis. Konačno, usporedite cijene robnih marki i marki imena. Trgovine marke obično su jeftinije i nude istu prehrambenu vrijednost.
- Kupujte u rasutom stanju. Bulk može dugo trajati ili biti podijeljen s prijateljem. Čak i voće se može kupiti u rasutom stanju u sezoni i zamrznuti da bi se kasnije koristio u glatkim, žitaricama ili jogurtu.
- Nemojte ići u trgovine s namirnicama na prazan želudac. Ova stara poslovica ispada da je Istina: Kada gladujete, više ćete vjerojatno doći do nezdravih oprostava umjesto osnovnih stvari koje morate jesti zdravo.
Iako je kuhanje i prehrana kod kuće često jeftiniji, odlazak na hranu ekonomski i zdravom je također moguće. Kada ste u restoranu, preskočite popis vina kako biste uštedjeli novac i kalorije. Započnite bočnom salatom kako biste povećali unos povrća i dijelite jelo s partnerom za jelo kako biste smanjili troškove. Ako vaš prijatelj ne želi podijeliti, zamolite vašeg konobara da napuni polovicu svog entree prije nego što čak i kopati - restoran dijelovi su obično tako ogromni da su bolje prilagođen za dvije obroke, ionako.
Kako štedite novac na računu trgovine? Izbjegavajte svoje tajne u komentarima u nastavku!
Za više vijesti o dijabetesu, pratite @diabetesfacts na Twitteru od urednika @EverydayHealth .
