Bilo da volite jaja, jogurt ili zobene pahuljice, dobivanje zdravog doručka pod pojasom postavlja ton za dan kontrole težine i manje ukupnih kalorija. Zapravo, istraživanja pokazuju da ljudi koji započinju svoj dan s doručkom daju zdraviji izbor i općenito imaju niži indeks tjelesne mase.
"Ako preskočimo doručak, učinit ćemo nezdravim izborom na ručku", kaže Emily Banes, RD, klinička dijetetičarica na licu mjesta. Houston Northwest Medical Center. To je dijelom zbog procesa mišljenja u kojem ljudi vjeruju - pogrešno - da, ako ne jedu doručak, mogu jesti više na ručku ili večeri.
Evo stvarnosti. Na fiziološkoj razini, vaš doručak izbora - ili nedostatak njih - može pokrenuti ciklus cravings i šećera u krvi šećer koji navodi sudbina za kontrolu težine.
Kalorije za doručak: Što jesti
Možda ćete morati pronaći savršenu hranu za doručak kroz proces probnog i pogrešnog postupka. Banes savjetuje razmišljanje izvan kutije za doručak. U redu je ako želite malo sendvič od puretine ili tvrdo kuhano jaje tradicionalnoj hrani za doručak, kaže ona. Evo drugih ideja:
Razmotrite cjelovite žitarice. Cijele žitarice dobar su izbor jer vas se osjećate punima, prema istraživanju koja je usporedila osjećaje zadovoljstva među ljudima koji su za doručak jeli vruće žitarice i onih koji su jeli rafiniran pšenični kruh. Oni koji su jeli cijeli doručak prijavili su se manje gladni tijekom sljedećih osam sati od grupe za usporedbu.
Odlučite se za jaja. Proučavanje ljudi u dobi između 25 i 60 godina koji su pokušavali izgubiti težinu da oni koji su jeli dva jaja za doručak izgubili su 65 posto više težine od onih koji su jeli bagele, a također su izvijestili da imaju viši stupanj energije tijekom dana. Iako ova studija nije pokazala učinak konzumacije jaja na razinu kolesterola, Banes upozorava da to možda nije pravi izbor ako već imate visok kolesterol.
Smanjite sok od šećera. Jedući krafne, doručakne kolače i slatke žitarice može započeti taj ciklus žudnje i sniženja razine šećera u krvi, što može potkopati vaše napore.
Doručak Kalorije: Ideje za spore pokretače
Neće svi skočiti iz kreveta gladno gladni.
"Kada se prvi put budite ujutro, ako niste osoba za doručak, ali možete jesti dva sata kasnije, to je u redu. Imajte malo jogurta sa žitaricama u njemu, malo maslaca od kikirikija na nekim krekeri, ili granola bar s malo proteina u njemu. Ne mora biti tradicionalna hrana za doručak ", kaže Banes. Kada pronađete opcije doručka koje odgovaraju vašoj prehrani i vašim okusima, planirajte unaprijed kako bi vam ove namirnice bile pri ruci kada ih želite - i možete učvrstiti zdravu naviku koja će trajati cijeli život.
