Sadržaj:
Koji izbor je bolji za vaš dijabetes?
Ako imate dijabetes tipa 2, vjerojatno već znate što morate učiniti tijekom dana kako biste ostali zdravi. No, možda nećete posvetiti toliku pozornost vašoj noćnoj rutini. Ipak, stvaranje dobrih navika tijekom noći može biti jednako važno za kontrolu šećera u krvi, kaže Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, prehrambene službe i direktorica za programe zajednice Montefiore Medical Center u New Yorku i glasnogovornik Američke udruge dijabetičkih nastavnika
Kao što je sunce postavljeno, poduzmite sljedeće korake kako biste osigurali da sljedeći dan bude dobar za upravljanje dijabetesom:
Jedite hranjivu večeru.
Zdrava prehrana za nekoga s dijabetesom tipa 2 uključuje voće i povrće , cjelovite žitarice, mršavih zrna, grah i mliječne proizvode s niskim udjelom masti, prema American Association of Diabetes Association (ADA). Međutim, možda ćete morati nešto podesiti na večeru, kaže Arévalo. Kasnije tijekom dana jedete, što manje ugljikohidrata želite u svom obroku, kaže ona. Ako na kraju dana jedete previše šećera i ugljikohidrata, jutarnji šećer u krvi može biti veći nego što bi trebao biti, kaže ona. "Ono što jedete zadnje postavlja kako se probudite sljedeći dan." Arévalo preporučuje odabir složenih ugljikohidrata, koji tijekom večere traje duže vrijeme da se razbije u šećer. Neke opcije: smeđa riža, grah, quinoa ili ječam.
Ponesite se. Preravljanje previše blizu spavanja može biti poticajno, ali ne želite samo sjediti poslije večere, kaže Arévalo. Idite u šetnju oko bloka ili se izvodite tijekom TV reklama. "Ako ste aktivni oko pola sata, pomoći će vam da vratite šećer u krvi i omogućite vam da bolje spavate jer ćete biti umorni", kaže Arévalo.
Zdravi ručak za sljedeći dan. Redoslijed ručka na radnom mjestu može otežati držanje zdravih izbora - a to je skuplje, kaže Arévalo. Spakirajte uravnotežen obrok koji je noćas imao niske kalorije i ugljikohidrate. "Onda sve što trebate raditi ujutro stavite je u hladnjak ili torbu za ručak i pohranite je u hladnjak na poslu", kaže ona. Dođite za ručak, spremni ste i čekajte. ujutro. "Ovo je ista ideja kao i pakiranje zdravog ručka, kaže Arévalo, lakše je ako planirate unaprijed i pobrinite se da imate ono što vam je potrebno. Neki ljudi vole dobivati lijekove i zalihe za tjedan spremni u nedjelju noć "," Arthur "kaže:" Četkica i zubni koncem zubi ". Osobe s dijabetesom tipa 2 su sklonije bolestima desni i šupljinama, kaže ADA. "Kada imate dijabetes tipa 2, vaša sline je malo slađa nego što je to slučaj s dijabetesom tipa 2. normalno ", objašnjava Arévalo, a bakterije vole šećer i mogu imati gozbu preko noći da biste očistili usta i izvadili sve hrane i bakterije kako bi zubi i zubima bili zdravi, kaže Arévalo.
Pregledajte noge za ozljede. Kada ste dugo imali dijabetes, možete početi gube osjetljivost u nogama, kaže Arévalo. To znači da možda ne znate da imate rezove ili blistere koji mogu dovesti do infekcije, objašnjava ADA. Uzmite vremena svaku večer da biste pogledali i očistili noge. Pričekajte sve što ste pronašli tijekom ovih inspekcija. Budući da dijabetes također može uzrokovati suhu kožu - živci koji kontroliraju oslobađanje ulja mogu se vremenom oštetiti - možda biste htjeli dodati hidratantne noge u rutinu za vrijeme spavanja. Nemojte stavljati hidratantnu kremu između nožnih prstiju, gdje se možda ne apsorbira.
Ispitajte šećer u krvi. Nije svatko mora provjeravati šećer u krvi noću, kaže Arévalo. "Ako je vaš šećer u krvi u rasponu od onoga što ste vi i vaš liječnik odredili, pravo je za vas, ili ako je vaš A1C (šećer u krvi tijekom vremena) normalan, možda ne morate", kaže ona. No, ako vam je naređeno da provjerite šećer u krvi prije spavanja, nemojte zaboraviti. Postavljanje alarma za pametni telefon kao podsjetnik može vam pomoći. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome biste li trebali testirati šećer u krvi prije spavanja i kakav bi trebao biti vaš ciljani raspon.
De-stress. Teško je dobro paziti na sebe kada ste pod stresom. Stres također može potaknuti oslobađanje hormona koji izravno utječu na razinu šećera u krvi, prema ADA. Na kraju dana, odvojite vrijeme za de-stres. Pokušajte vježbati disanje ili uzeti vremena da negativne misli usmjerite u pozitivnije one, predlaže ADA. Ili radite nešto što se opušta, kao što je čitanje knjige ili slušanje glazbe.
Praksa dobre higijene spavanja. Ako šećer u krvi mijenja noću, nećete dobro spavati i ujutro ćete biti iscrpljeni , bilježi Diabetes.co.UK. Neki korisni savjeti za spavanje, prema Arevalu:
Idite u krevet u isto vrijeme svake noći, čak i vikendom. Držite spavaću sobu hladnom, tamnom i tihom.
Izbjegavajte stimulanse poput kofeina, pušenja, i elektronika dobro prije spavanja. Recite svom liječniku ako česti noćni izleti u kupaonici uznemiruju vaš san.
