Sadržaj:
- Promjene izgleda zbog osteoporoze također mogu utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Mnogi ljudi s osteoporozom imaju abnormalno krivulje kralježnice i ne mogu se uspraviti, kaže Ferguson, a "kad se vidite tako pognute, može imati emocionalni učinak na vas". Također možete izgubiti visinu. Abnormalni položaj i deformacija može uzrokovati da se osjećate neugodno, kaže dr. Gold. Možda se nećete moći vidjeti u javnosti, tako da ne izađete, ali boravak od prijatelja i obitelji može dovesti do usamljenosti koja može dovesti do depresije, kaže ona.
- Upravljajte yo ur osteoporoze.
Prijavite se za život s kroničnom boli Newsletter
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Osteoporoza je degenerativno stanje koje uključuje slabost i slabljenje vaših kostiju koje mogu uzrokovati brojne fizičke simptome, kao što su bolovi, spušteni držanje i frakture kostiju. No, dijagnoza osteoporoze može utjecati na vaše emocionalno zdravlje. "" Imajući osteoporozu može potaknuti osjećaje da ste stari i krhki ", kaže dr. Sc. Laurie Ferguson, potpredsjednica istraživačke i obrazovne ustanove za globalno zdravlje života, roditeljska organizacija CreakyJoints, mrežne zajednice artritisa. Također može smanjiti vaše samopoštovanje, kaže Deborah T. Gold, profesor medicinske sociologije na Sveučilištu Duke u Durhamu u Sjevernoj Karolini. Neki ljudi uče da imaju osteoporozu tek nakon što razbiju kost od pada koji činilo se manjom, prema National Osteoporosis Foundation (NOF). "Jednom kada padnu, mnogi se nadoknaduju time što postaju oprezniji", kaže dr. Ferguson. To može započeti samoispadajući ciklus: Osjećate se pokusni, što narušava vaše samopouzdanje. Sa vašim samopouzdanjem dolje, prolazite opreznije. Kada se konačno krećete, možete postati neuravnoteženi, a kada niste uravnoteženi, vjerojatnije će vam pasti, kaže ona.
Osteoporoza i depresija
Nakon što ste kosti ostatak zbog osteoporoze, veći rizik od ponovne radi. Nakon što se dogodila druga fraktura, ljudi mogu postati depresivni, kaže NOF.
Promjene izgleda zbog osteoporoze također mogu utjecati na vaše emocionalno zdravlje. Mnogi ljudi s osteoporozom imaju abnormalno krivulje kralježnice i ne mogu se uspraviti, kaže Ferguson, a "kad se vidite tako pognute, može imati emocionalni učinak na vas". Također možete izgubiti visinu. Abnormalni položaj i deformacija može uzrokovati da se osjećate neugodno, kaže dr. Gold. Možda se nećete moći vidjeti u javnosti, tako da ne izađete, ali boravak od prijatelja i obitelji može dovesti do usamljenosti koja može dovesti do depresije, kaže ona.
Strah od pada također vas može zadržati od tjelesnih aktivnosti koje uživate - čak i od hodanja. Međutim, vaše se kosti stalno regeneriraju: Vaše tijelo uklanja staru kost i zamjenjuje ga novom kostiju, prema American College of Rheumatology (ACR) Ako se prestanete kretati, jer se bojite, mogli biste pogoršati svoju osteoporozu.
Poboljšanje emocionalnog zdravlja
Evo što možete učiniti kako biste bolje upravljali emocionalnim zdravljem ako imate osteoporoza:
Upravljajte yo ur osteoporoze.
Ne postoji lijek za osteoporozu, ali postoje koraci kojima možete usporiti ili spriječiti njezin napredak. Pobrinite se da dobijete dovoljno kalcija (za izgradnju kostiju) i vitamin D (za apsorpciju kalcija) u prehrani. Višak kalcija i vitamina D neće vam pomoći, ali važan je iznos za vašu dob i razinu aktivnosti svaki dan, kaže Gold. Ako je potrebno, razgovarajte s nutricionista koji vam može pomoći pri planiranju prehrane bogate kalcijem i vitaminom D. Neki ljudi također mogu imati koristi od lijekova koji mogu pomoći u rekonstrukciji kostiju ili usporavanju ili zaustavljanju gubitka kostiju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem tretmanu za vas.
Dobite fizičku. Važno je da se nastavljate kretati. "Kosti se moraju naglasiti da rastu, a način stresa na kost je vježba", kaže Gold. "I dodajte malo težine na njega." Samo budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije početka vježbe rutinu. Kada jednom počnete redovito vježbati, jedan prijatelj za vježbanje može vam pomoći da ostanete motivirani i odgovorni, kaže Ferguson. Pješačenje je velika vježba za osobe s osteoporozom i to možete učiniti bilo gdje. Samo budite sigurni da nosite dobre cipele i izbjegavajte hod u lošem vremenu ili loše osvjetljenje, kaže NOF. Tjelovježba također može pomoći u borbi protiv depresije, kaže Gold, otpuštanjem endorfina, koji su hormoni koji osjećaju dobro.
Pridružite se grupi za podršku. Sudjelovanje u grupi za podršku osoba s osteoporozom može vam pomoći da vidite da niste sami, kaže Gold. Ljudi koji žive s tim stanjem često imaju najbolje savjete za rješavanje problema i dijele ih u grupama za podršku, kaže ona. "Možda znaju kako se nositi s činjenicom da se ne možete saviti i pokupiti svoje čarape", kaže ona.
Dobijte pomoć za depresiju. Ako smatrate da se osjećate tužno i usamljeno, nemate energiju, a ti simptomi traju više od dva tjedna, razgovarajte sa svojim liječnikom o dobivanju pomoći. Postoje lijekovi i psihoterapije koji mogu pomoći osobama s depresijom.
Pronađite načine kako raditi stvari koje vas čine sretnima. Još uvijek možete. Pokušajte ići tijekom dana kad su trgovine manje gužve. Uživajte u druženju s prijateljima? Napravite ručak s prijateljicom, a ne pozivajte sve na večeru. Ako podijelite stvari koje uživate u manjim dijelovima i odmarate se sada i onda, još ih možete učiniti. Radite s fizioterapeutom.
Fizioterapeut može vam pomoći u izradi programa vježbanja koji je najbolji za vas i pronaći sigurne i učinkovite načine za obavljanje vaših svakodnevnih aktivnosti, kaže NOF. Osjećat ćete se bolje o sebi i imate osteoporozu ako ste proaktivni u upravljanju stanjem, kaže Gold.
