Živjeti s velikom depresijom može biti izazov kada imate i umor, zajednički simptom depresije. Ne samo da umor može poremetiti vašu dnevnu rutinu, nego i otežati poduzimanje koraka potrebnih za depresiju pod kontrolom. "Major depresija uzrokuje potpunu nedostatak energije koju liječnici nazivaju anergija", kaže Stephen Geisler, MD, asistent profesora psihijatrije na Hofstra North Shore-LIJ Medicinskom fakultetu u Long Islandu, NY "Ovaj nedostatak energije može dovesti do mentalnog, emocionalnog i fizičkog umora koji je teško liječiti."
Lijevo neočišćen, umor može doprinose duži i teži depresiji, prema istraživanju objavljenom 2014. u časopisu Depresija i anksioznost. To je također jedan od glavnih uzroka invalidnosti u depresiji, kaže dr. Geisler.
Kako se depresija umora liječi?
Umor od depresije može biti povezan s lošim spavanjem, nedostatkom aktivnosti ili s uobičajenim antidepresivnim lijekovima zvanim SSRI i SNRI. Čak i nakon što su drugi simptomi depresije reagirali na liječenje, umor će se vjerojatno zadržati.
Prvi korak u pronalaženju učinkovitog načina borbe protiv umora od depresije razgovarao je s vašim liječnikom. Vaš liječnik će vam željeti osigurati da vaš umor nije uzrokovan nekim drugim zdravstvenim stanjem ili lijekom kojim se liječi.
"Ako je vaš umor uzrokovan antidepresivom, vaš će vam liječnik prebaciti na antidepresiv koji je manje vjerojatno da će uzrokovati umor i vjerojatnije je da će ga liječiti ", kaže Geisler. "Postoje i neki lijekovi koji potiču stimulans koji se mogu dodati vašem planu liječenja kako bi se smanjila umor."
Osim konzultacija sa svojim liječnikom, razgovarajte sa svojim terapeutom o strategijama koje možete napraviti kako biste smanjili umor. To može uključivati ostanak aktivnog, sudjelovanje u zabavnim aktivnostima s prijateljima i voljenima, ubrzavanje sebe i postavljanje realnih ciljeva za taj dan.
Korisne promjene u načinu života mogu se boriti protiv iscrpljenosti depresije
Također možete napraviti zdrave životne odluke koje mogu pomoći smanjuje umor:
Kretanje.
"Dobivanje vježbanja može pomoći smanjiti umor promicanjem boljeg sna", kaže Geisler. Vježba također može izravno povećati energiju. Samo jedan 30-minutni trening aerobnih vježbi može stimulirati osjećaje povećane energije, prema pregledu istraživanja o vježbanju i umoru objavljenom u zamoru: Biomedicina, zdravlje i ponašanje. Dobro jesti.
Nadopunjavanje vaše prehrane može također pomaže vam napuniti. Pronađeno je da dijeta koja je veća u masti povećava dnevnu pospanost, dok dijeta koja je veća u ugljikohidratima može povećati budnost, prema maloj studiji koja je uključivala zdrave odrasle osobe koje su normalne pragove. Osim toga, prema Harvard School of Public Health, vrsta ugljikohidrata koje odaberete čini razliku kada pokušavate dobiti više dnevne energije. Praksa dobre navike spavanja.
Higijena spavanja je još jedan važan dio upravljanja umorom kad imate depresiju, kaže Geisler. Higijena spavanja odnosi se na navike spavanja koje promiču zdravu količinu sna, uključujući: Izbjegavanje stimulanata poput alkohola i kofeina oko šest sati prije spavanja
- Ne jesti teške obroke prije spavanja
- Izbjegavanje dnevnih drijemanja
- Uspostavljanje redoviti raspored spavanja
- Dobivanje redovne vježbe, ali ne odmah prije spavanja
- Čuvanje spavaće sobe mirnom, tamnom i udobnom
- Korištenje vaše spavaće sobe samo za spavanje i seks (bez pametnih telefona i drugih gadgeta)
- Ako te se bori s umorom od depresije, razgovarajte sa svojim pružateljima zdravstvene skrbi o lijekovima ili promjenama načina života koji bi vam mogli pomoći. Umor može pogoršati depresiju i čak povećati rizik od depresije, tako da uključite cijeli tim da vam pomogne u borbi.
