Kako postići više kada imate MS: Pace yourself! |

Nastojanja sami omogućavaju vam da učinite stvari bez iscrpljenosti. Multipleks skleroza (MS) zloglasna je za izazivanje napora umora u rasponu od dosadnih do debilitatinga. Uparite ovo s ograničenjima mobilnosti koje mnogi ljudi imaju s MS-om, a to može biti izazov samo za dovršavanje zadataka svakodnevnog života.

Ipak, osobe s MS-om mogu i mogu učiniti sve. Kako oni to rade?

Oni koji dugo vremena imaju multiplog sklerozu znaju tajnu da rade ono što treba učiniti, čak i ako postoje čimbenici izvan vaše kontrole koji bi mogli doći na put: Pronađite načine za korak

Pacing yourself uključuje:

Prioritetiranje vašeg popisa obveza

• Rastavljanje zadataka u dijelove koji se mogu izvršiti
• Slušanje vašeg tijela kako ne biste pretjerali
• Ove osnovne principe i dodatne strategije koje slijede, mogu vam olakšati da dobijete najvažnije stvari u vašem životu.

Učinite manje, ostvarite više s MS

Jedna od korisnih strategija za postizanje više je manje, kaže David Spero , RN, koji je imao MS više od 30 godina i autor je "Umjetnost dobivanja dobro: peterostupanjski plan za maksimiziranje zdravlja kada imate kroničnu bolest"

. "Neka nevažno stvari idu. Ta lekcija upravo sada gotovo vrijedi i za cijenu MS-a ", kaže Spero. "Postavljanje prioriteta je stvarno važan." Ponekad, kaže on, možda ćete morati usmjeriti svu svoju energiju na važan zadatak ili sastanak, a ne pokušavajte učiniti mnogo toga dana, kao što je kuhanje ili druge poslove. > Ne možete odrediti prioritet, naravno, osim ako ne planirate sve što je potrebno da biste završili. "Pokušavam planirati cijeli dan prije nego što izađem iz kreveta, ponekad i noć prije", kaže Spero. "Također je važno, kaže:" Učinite jedno po jedno. Nema više zadataka ", budući da se vaš um može samo istodobno usredotočiti na jednu aktivnost u isto vrijeme.

Promijenite svoju okolinu tako da vas ne usporava

Izrada prilagodbi vašem domu i radnom prostoru više je od olakšavanja zadataka brže, kaže Spero. Može promijeniti način na koji razmišljate o dovršavanju zadatka, čak i ako ne shvaćate da to radite.

Na primjer, ako morate ići gore i dolje niz stepenice da napustite svoju kuću, "Kao rezultat, vi "Znaš, ja stvarno ne moram izaći danas. Mogu i dalje ostati ", kaže Spero.

Dakle, čak i ako ne trebate apsolutno instalirati stolicu ili se preseliti u kuću bez stepenica, to vam može pomoći da prođete svoj život i učinite više s manje napora

Dobivanje vašeg uredskog prostora je također od ključne važnosti, kaže Shelley Peterman Schwarz, autorica

multipla skleroza: 300 savjeta za lakše životno stvaranje

. Na primjer, kaže: "Nabavite stolicu koja vam odgovara", idealno s podesivom visinom, tako da se noge udobno odmaraju na podu. Što ste udobniji, to se više možete usredotočiti na svoj posao.

Take Breaks: The Ultimate Pacing Tool

Smanjujući misli od zadatka može vam pomoći da ga napadnete s obnovljenom snagom kada se vratite, kaže Spero. Neki ljudi više vole fokusirati svoje misli na nešto drugo, "kao što je uzimanje meditacijskog odmora ili molitvene pauze", kaže on - ali čak i pauzu za bezumne zabave može vam pomoći da na kraju ostvariš više. Schwarz naglašava da, dolje za napraviti zadatak, važno je "zaustaviti rad i kretati se redovito" kako bi se izbjeglo umor. Preporučuje postavljanje podsjetnika za prekidanje kretanja, kao što je Google Chromeova značajka "Take a Break" (dostupno u Chrome web trgovini). Još jedna vrsta prekida, koja bi mogla biti korisna, kaže Spero, nap. "Čini se da dokazi pokazuju da su kratki dodira bolji od dugih drijemanja", kaže on. "Vjerojatno ne želite drijemati više od pola sata većinu vremena."

Pitajte za pomoć

"U kolicima sam, ali još uvijek mogu premjestiti namještaj", kaže Spero. "Samo pitam nekog drugog" da to učini, kaže on. "Zovem to moju moć."

Schwarz se slaže da je traženje pomoći važan alat za osobe s MS-om. "To je najsigurnije što možete učiniti", kaže ona.

Spero napominje da je traženje pomoći mnogo teže za mnoge ljude nego što se čini vanjskim osobama. "Odrasteš razmišljajući da ne trebaš pomoć, a ti nameže ljude ako tražiš pomoć", kaže on. No, u njegovom iskustvu, mnogi ljudi su spremni i čak žele pomoći nekome s tjelesnim invaliditetom.

9 Načina da pomognete svojoj obitelji da vam pomognu s multipla sklerozom

Ipak, "Ne biste trebali pretjerati bilo, "kaže on. "Postoji neka ravnoteža koju morate pronaći između neovisnosti i delegiranja."

Jedan takav kompromis, kaže Spero, može biti da pozovete prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne na određeni dan ako vam treba. Na taj način možete samostalno obavljati svoje zadatke, ali ako smatrate da vam je potrebna pomoć, znate da je dostupna.