Svakodnevno zdravlje: Zašto je toliko teško održavati tjelesnu težinu nakon prehrane i što možete učiniti kako biste održali gubitak tjelesne težine?
predsjednik Instituta Beck za kognitivnu terapiju i istraživanje; Klinički izvanredni profesor psihologije u psihijatriji, Sveučilište u Pennsylvaniji
Većina dijeteta ne prepoznaje sljedeće: Ako su dijeteti i njihove težine platoa, trebaju jesti točno isti broj kalorija kako bi održali svoje mršavljenje. U trenutku kada počnu jesti više kalorija, počet će se vratiti na težinu. Stoga, od samog početka, ne bi smjeli mijenjati svoje prehrane da ne mogu podnijeti život. Čuvanje težine nakon prehrane također je teško jer se jednom dijete navikne na niži broj na ljestvici, oni više ne dobivaju uzbuđenje samog vaganja. Moraju nastaviti motivirati se svakodnevno čitajući dugačak popis razloga zbog kojih žele zadržati svoju mršavljenju: "Želim ostati slabiji, želim se osjećati bolje, ja želim zadržati zdravstvene beneficije koje sam iskusio , Želim i dalje imati više energije "i tako dalje. Susan Biali
Živite život koji volite: 7 koraka do zdravije, sretnije, više strastveni Većina ljudi ne gubi na težini na način koji je kasnije lako održavati. Crash dijeta, ekstremne dijete, hir dijeta, ili bilo koji mršavljenja dijeta strategija koja se ne može nastaviti dugoročno u normalnom svakodnevnom životu jednostavno neće raditi, razdoblje. Kad izađete iz prehrane, niste ništa učinili kako biste promijenili način na koji normalno jedete i živite i neizbježno vratite težinu. Najbolji način za izgubiti težinu je stvoriti plan prehrane, uz stručnu pomoć, ako je to moguće, koji vam daje zdravije prehrane, promovirajući hranu na način koji vam se sviđa i to je jednostavno za vas. U idealnom slučaju, plan bi bio da jedete ovako za ostatak svog života i da se ne osjećate kao da patite.
Veliki dio bilo koje strategije uspjeha gubitka težine jest naučiti kako slušati svoje tijelo, da biste identificirali kada žudite visokom razinom šećera ili hranom s visokim udjelom masti (ili bilo koja hrana) zbog emocionalnih razloga, u odnosu na prepoznavanje kada ste zaista gladni. To čini veliku razliku - možete otkriti svoju tajnu da uspješno mršavljenje jednostavno utvrditi razliku između istinske gladi i želje apetita. Također morate naučiti slušati kada je vaše tijelo puna i zaustaviti se kada se osjećate do te točke (ili tek malo prije) - to ide dug put prema održavanju težine off. Ako svakodnevno jedete čvrste zdrave doručke, studije pokazuju da ćete automatski jesti manje tijekom ostatka dana, a vjerojatnije ćete zadržati gubitak težine tijekom dugog leta. I konačno, istraživanje također pokazuje da ljudi koji dobivaju dovoljno spavanja svake noći jedu manje tijekom dana i da su mnogo manje vjerojatno da će imati prekomjernu težinu. Dobivate najmanje osam sati spavanja svake večeri - kako je to za savjet koji ne zahtijeva žrtvu?
Martin Binks, PhD
(DrBinks.com, dr. Binks 'Svakodnevni zdravstveni stupac) Klinički direktor , Glavni izvršni direktor tvrtke Binks Behavioral Health; Pomoćnik savjetnik za savjetovanje, Medicinski centar Sveučilišta Duke
Odgovor na to pitanje leži u riječi prehrane i onoga što je to značilo u našem modernom društvu. Tipično ljudi vide dijete kao privremene i često ekstremne promjene u prehrambenim navikama koje se poduzimaju kako bi brzo došle do neke težine cilja, nakon čega se vraćaju jedući "normalnu" hranu. Osim toga, te prehrambene pristupe često zanemaruju važnost razumnih i održivih povećanja tjelesne aktivnosti, a umjesto toga se usredotočuju isključivo na ograničavanje unosa kalorija kako bi se postigao energetski deficit potreban za izgubiti težinu. Nedavno smo vidjeli noviju verziju mentaliteta prehrane. Pored postavljanja nerealnih ciljeva prehrane, dodali smo sličan razmišljanje o sveukupnim ili ništavim ciljevima tjelesnih aktivnosti. Rezultat je bio popularizacija prekomjerno oporezujućih razina vježbanja koja su i bolna i pored nemoguće održati se dugoročno. Krajnji rezultat kombinacije nerealnih i neodrživih ciljeva prehrane i aktivnosti jest osigurati vrlo kratkotrajni gubitak težine koji se češće ne slijedi potpunom slomom koja rezultira smanjenjem težine.
Walter E. Jacobson, MD
Razlog zbog kojeg je toliko teško zadržati tjelesnu težinu nakon prehrane je zato što je najvećim dijelom glavni uzrok debljanja nakon gubitak tjelesne težine je ponašanje samozbodiranja, što je obično uzrokovalo porast tjelesne mase na prvom mjestu i još nije riješeno. Mnogo motivacije na temelju prejedanja je depresija, tjeskoba, bijes, frustracija, strah … niz negativnih emocija koje generiraju negativne misli o sebi, svijetu i našem mjestu u svijetu. Sve ove negativnosti pokreću naše prejedanje, jer to je jedina strategija suočavanja za smanjenje napetosti koju osjećamo. Kada razvijamo zdrave strategije suočavanja koje nam omogućuju razumijevanje naših pokretača, a ne usmjeravamo ih u samozadovoljstvo i samodestruktivno ponašanje i omogućiti nam da učinkovito podnosimo i kretali se težim, stresnim svijetom, neophodna je potreba za prejedanjem da se smirimo i jasno je cijenjen zbog ponašanja samoodređenog koji je to. Što se tiče onoga što možemo učiniti kako bismo održali gubitak tjelesne težine, svakodnevno moramo biti svjesni nad našim mislima i raspoloženjima, moramo ostati pozitivni govoreći se pozitivnim, njegujućim porukama, a ne sudskim, krivim i sramnim porukama. Svakodnevno se moramo podsjećati na naš cilj, kako bi se smanjila težina kako bismo izgledali dobro, osjećali se dobro, imali puno energije i živjeli dugo i dobro.
Raphael Cushnir
Surfanje vašeg unutrašnjeg mora: Osnovni pouke za trajnu vedrinu Kada skinujemo kilograme voljom, postoji privremena dobitak. No, nakon kratkog vremena, naše nadvladane emocije vraćaju se na površinu, tražeći našu pažnju i u našem otporu prema njima vraćamo se na naše prethodne obrasce. Dakle, najvažnija stvar koju možete poduzeti da biste održali gubitak težine je naučiti izravno i dovoljno povezati s vašim emocijama, tako da možete izgubiti težinu bez volje, oslanjajući se na samoprocjenu.
Jessica Fishman Levinson, MS
Douglas Schooler, PhD
(douglasschooler.com)
