Sadržaj:
- Topljivi Versus netopiv vlakno
- Za ugradnju vlakana u svoju prehranu, cilj prehrane 2 šalice visokog - vuneni plodovi i 2 do 1/2 šalice vlaknastog povrća svaki dan. Također, zamijenite rafinirane zrnce s cjelovitim zrnima. Umjesto bijelog kruha, rafiniranih žitarica i bijele riže, odaberite kruh od cjelovitog zrna, mekinje, zobene pahuljice, zobene žitarice i smeđu rižu.
Znate da je vlakno važan dio dnevne prehrane za bolju probavu, ali možda ćete biti jednako zabrinuti zbog mogućeg negativnog utjecaja na simptome IBS-a. Smetnje više vlakana mogu pomoći smanjiti konstipaciju ili proljev povezan s IBS-om, ali sve ovisi o vrsti vlakana koju jedete. Budući da tijelo reagira drugačije na topljive i netopive vlakna, svaka vrsta može pomoći ili ozlijediti, na temelju simptoma IBS-a koji se pojavljuju u bilo kojem trenutku.
Topljivi Versus netopiv vlakno
Vlakna su poput on-off prekidača što se tiče IBS-a, kaže dr. Patricia Raymond, od gastrointestinalnog savjetnika doo u Virginia Beachu, i profesorica kliničke interne medicine na Virginia Medical School u Norfolku. Topljivi vlakno usporavaju stvari u probavnom traktu, pomažući u proljevu, a netopljiva vlakna mogu ubrzati stvari, ublažujući zatvor.
"Topljiva vlakna privlače vodu kako bi formirala veliki gel koji će polako nestati u probavnom traktu". kaže dr. Raymond.
Privlačenjem vode, topiv vlakno uklanja višak tekućine, zbog čega pomaže smanjiti proljev. Preporučuje da njezini IBS bolesnici koji se bave proljevom povećavaju unos topljivih voća i povrća bogatog vlaknima, kao što su naranče, jagode, borovnice, krastavci i mrkve.
Vaš liječnik može preporučiti dodatke psyllija koji su napravljeni topivih biljnih vlakana. Dok Raymond ne protivi dodatku vlaknima, kaže kako voli svoje pacijente dobiti većinu njihovih vlakana kroz proizvode, tako da mogu žeti i dodatne zdravstvene prednosti jesti više voća i povrća.
Netopljiva vlakna s druge strane ruke, ne otapa se u vodi, tako da ostaje netaknuta dok se kreće kroz vaš probavni sustav. "" To u osnovi dodaje masovno na dijetu - pomaže u povlačenju vode u debelo crijevo ", kaže Raymond. Ona kaže da to uzrokuje da netopljivi vlakni rade dobro kao laksativ i zato je korisno za IBS pacijente koji se bave zatvorom. Raymond savjetuje pacijentima da se usredotoče na netopljiva vlakna bogata povrćem poput tikvica, brokule, kupusa, lisnatog zelenila, grožđa i korjenastog povrća kada pokušava povećati unos netopivih vlakana.
Povećanje unosa vlakana
Iako dijetalna vlakna mogu poboljšati funkciju vašeg probavnog sustava, povećava se količina žitarica vaš unos sve odjednom može ostaviti da se osjećate napuhan i gassy kad vaše tijelo ne koristi za velike količine. "Kada jedete sve ove predivne voće i povrće, razviti ćete neki plin", kaže Raymond. "Svatko se naseljavaju u razdoblju s vlaknima i to je upravo ono što jest." Nakon nekog vremena, vaše tijelo treba više naviknuti na vaš veći unos vlakana.
Za ugradnju vlakana u svoju prehranu, cilj prehrane 2 šalice visokog - vuneni plodovi i 2 do 1/2 šalice vlaknastog povrća svaki dan. Također, zamijenite rafinirane zrnce s cjelovitim zrnima. Umjesto bijelog kruha, rafiniranih žitarica i bijele riže, odaberite kruh od cjelovitog zrna, mekinje, zobene pahuljice, zobene žitarice i smeđu rižu.
Kada kupujete pakiranu hranu, provjerite etikete prehrane i kupite one s pet grama
Ne zaboravite napraviti postupno promjene za lakše prijelaz.
