Najbolji način da većina ljudi kontrolira svoj visoki krvni tlak jest održavanje zdrave težine, vježbanje, uzimanje lijekova za hipertenziju i smanjenje stresa u životu. Također bi trebali prestati pušiti, izbjegavati sekundarni dim i ograničiti konzumaciju alkohola.
Kako možete pomoći svome voljenom da to učini i održi pritisak? Probajte ove savjete od zdravstvenih djelatnika i američke udruge srca.
Hipertenzija Caregiving: Savjeti za čaranje kuhinje
Osobe s visokim krvnim tlakom trebaju jesti puno voća i povrća i smanjiti njihovu konzumaciju soli i masti. Ako ste trgovina i kuhajte za nekoga tko ima hipertenziju, trebali biste:
- Saznajte kako pročitati prehrambene oznake. Potražite namirnice koje imaju nizak sadržaj zasićenih masnoća, kolesterola i natrija. Svakako pročitajte oznake jer mnoge namirnice sadrže iznenađujuće velike količine masti i soli.
- Pick up fresh products. Svježe voće i povrće bogato je hranjivim tvarima i vlaknima koji mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Čuvajte spremno za jelo voće i povrće (poput dječjih mrkve i celernih štapića) u hladnjaku za osobu s hipertenzijom (i svima u domaćinstvu) kako biste uživali. Banane su odlične jer imaju visoku razinu kalija, što je pokazalo da je korisno za osobe s hipertenzijom. Čuvajte: Mnogo konzervirane hrane, uključujući konzervirane povrće, može biti visoko natrij, stoga se držite podalje od njih, kad god je to moguće.
- Napravite nešto riblje. Servirajte ribu kao što su losos, haringa, skuše ili srdele barem dva puta tjedan. Oni imaju visoku razinu zdravih omega-3 masnih kiselina, koji su pokazali da pomažu u snižavanju krvnog tlaka.
- Idite za zrnce. Cijele zrnce su još jedan važan dio prehrane vaše voljene osobe. Stavite na kruh i tjesteninu koja se sastoji od 100-postotnog brašna od cjelovitog pšeničnog zrna.
Ako svi u vašem kućanstvu mijenjaju svoje prehrambene navike, volio bi vam lakše ostati na pravom putu. "Ako netko treba smanjiti sol u svojoj prehrani, to pomaže ako se cijela obitelj obvezuje jesti niskokalornu hranu", napominje Daniel Jones, dekan medicine škole Medicinskog centra Sveučilišta Mississippi u Jacksonu
Pacijenti koji pate od visokog krvnog tlaka moraju redovito vježbati kako bi održali svoju težinu i poboljšali cirkulaciju. Možete im pomoći da zadovolje svoje ciljeve u fitnessu:
Uzimajući u šetnju zajedno.
- Razgovarajte s vašim prijateljem ili članom obitelji s hipertenzijom u uzimajući brzu šetnju oko susjedstva svake večeri nakon večere ili u drugom uzajamno ugodnom vremenu. Izrada datuma "igranja".
- Mnogo ljudi smatra da je vježbanje s prijateljem ugodnije nego sami vježbati. Upoznajte se u teretani ili igrajte tenis ili košarku na vanjskom terenu. Prijavite se za razred yoge zajedno: Yoga nije samo dobra vježba, već također može pomoći u smanjivanju stresa, što je važno za zdrav stil života. Sve što možete učiniti da pomognete svojoj voljenoj osobi pridržavati se rutinske vježbe i smanjiti stres, bit će korisno za vas, kaže dr. Jones. Hipertenzija Caregiving: Savjeti za lijekove Podsjetnici
Važno je da ljudi koji uzimaju lijekove za visoki krvni tlak uzimaju svoje tablete dosljedno. Preskakanje lijekova može biti opasno.
Ako vaš prijatelj ili član obitelji živi sam, razmotrite poziv u isto vrijeme svaki dan kao prijateljski podsjetnik. Ako je osoba tehnološki pametna, e-pošta ili tekstualna poruka mogu raditi jednako dobro. Ili, ako vaš voljeni koristite dispenzer za pilule, stavite je na stol kada je vrijeme za uzimanje lijekova. Također, ako je potrebno, idite sa svojim prijateljem ili članom obitelji liječniku da budete sigurni da razumije kakve lijekove uzima i kada ih treba uzeti. Označite sve obveze na svom kalendaru kao i njezin, tako da je možete podsjetiti kad mora vidjeti liječnika.
Hipertenzija Savjeti za skrb: Ne pušenje, ograničeni alkohol
Pušenje izaziva krvni tlak i povećava rizik od srčanih bolesti. Izbjegavanje sekundarnog dima je također važno i može olakšati prestanak pušenja. Isto tako, alkoholna pića također mogu dovesti do visokog krvnog tlaka. Osobe s hipertenzijom trebaju ograničiti unos alkohola, što može biti manje teška ako nisu na mjestima gdje svi drugi piju.
Hipertenzija Savjeti za njegu: Budite ljubazni
Ljudi koji su u zdravim odnosima i imaju veliku podršku imaju veću vjerojatnost da će promjene načina života promijeniti kako bi se kontrolirali krvni tlak. "Želiš im pomoći da se sjećaju kako bi učinili ono što im je liječnik rekao o kontroli visokog krvnog tlaka", napominje Jones. Samo se lijepo za to. "Nemoj se nikad pomaknuti na pozornicu", savjetuje on. Cilj je biti izvor podrške, a ne izvor stresa - možda to ne bi uvijek izgledalo kao takvo, ali samo malo ohrabrenje od vas može dugo putovati.
