Prevladati probleme spavanja povezane s reumatoidnim artritisom

Većina ljudi s reumatoidnim artritisom ( ) RA), kronična upalna bolest zglobova, imaju probleme sa spavanjem. Iako je teško odrediti koliko ljudi koji žive s reumatoidnim artritisom pogođeni, neke su studije pokazale da 60 do 70 posto ima neku vrstu problema sa spavanjem. Dovoljno je reći, to je češće nego ne.

RELATED:

Kako se boriti protiv umora i osjećati se manje umorno Loše spavanje povezano s lošijom kvalitetom života povezanom s zdravljem

Postoji ciklička povezanost između boli, umora, invalidnosti i problema sa spavanjem, kao što očekujete. Prema studiji objavljenoj u siječnju 2018. u časopisu

BMJ Open , osobe s reumatoidnim artritisom imaju lošiju kvalitetu života povezanu s zdravljem (HRQoL) u usporedbi s onima koji žive s drugim reumatskim oboljenjima ili zdravih osoba. Čak i kada se reumatoidni artritis smatra dobro kontroliranom, kvaliteta života povezana s zdravljem i dalje može biti loša. Iako mnogi čimbenici utječu na kvalitetu života povezanih s zdravljem, osobe s reumatoidnim artritisom upućuju na poremećaj spavanja kao primarni faktor koji doprinosi. RELATED:

10 Savjeti za vruće i hladnu terapiju do zdrave zajedničke boli Što se smatra lošim spavanjem ? Definicija poremećaja spavanja

Poremećaj spavanja odnosi se na nedovoljno vrijeme spavanja, spavanje koje vas ostavlja bez osvježenja ili česte buđenje. Iako može biti posljedica boli, umora i aktivnosti bolesti, postoje i drugi uzroci, uključujući apneju u snu ili sindrom nemirnih nogu.

Kako spavanje utječe na vaše tijelo i bol

Tijekom sna, pojavljuju se važne tjelesne funkcije , kao što su odmor, obrada informacija, memorija, nakupljanje molekula i stanica i cirkadijanski ritam. Neodgovarajući san ima negativan utjecaj na tjelesne procese. Svaki od procesa utječe i na razinu boli.

RELATED:

Najbolji lijekovi za spavanje za osobe koje žive s reumatoidnim artritisom Upravljanje problemima spavanja: Što pacijenti kažu i što liječnici misle

Za mnoge osobe s reumatoidnim artritisom , upravljanje problemima spavanja je izazovno kao i upravljanje boli - osobito zbog njihove međusobne povezanosti. "Rekao bih da imam umjereno spavanje od RA", piše Paula Mair iz Woodburyja, Minnesota. "Imam problema s usnama, ostati u snu i ponekad se probuditi i medvjed!"

Promjena u liječenju RA pomaže poboljšati san za jednu ženu

Mair kaže da za nju spava poboljšava kada može dobiti udoban. "Znači, to se poboljšalo od korištenja Orencia (abatacept) - do točke." Distractions pomoć, kaže Mair, i ona joj joj iPad u krevet i čita ili gleda filmove dok se ona ne može opustiti dovoljno za spavanje.

Suočavanje s depresijom povezanom s reumatoidnom artritisom

Mair kaže da je, kada je razgovarala s njezinim reumatološkim problemom, "Her odgovor je Trazadone (Oleptro) u vrijeme spavanja. Imam teže vrijeme s tabletama za spavanje, nemojte ih dobro nositi, pa sam ga spustio. "" Problemi sa spavanjem bili su stalni problem ", kaže Lorraine Blank iz Jupitera u Floridi. "Zaspati i spavati je pored nemoguće. Stalno se prebacim na pozicije pokušavajući pronaći manje bolnu stranu. Često se probudim, a najmanje malo šuma mi otvori oči ", objašnjava ona." Osjećam se kao da se nikad neću probuditi osvježeno, ne sjećam se kako je to. " Lijekovi za spavanje pomažu nekim ljudima Život s RA

Blank koristi lijekove za spavanje. "Pokušao sam ga ne koristiti, ali jednostavno ne spavam", kaže ona, dodavši kako se osjeća frustrirano sa svojim tijelom i doživljava ogromnu bol u njenom donjem dijelu leđa. "Moji koljena su ozlijeđeni kad se dodiruju jedni druge dok spavam na mojoj strani, pa imam jastuk između njih", kaže Blank. Dok su Lidoderm (lidokain) zakrpe pomogle, Blank kaže kako njezin trenutačni plan osiguranja ne pokriva ih. "Pokušao sam na bolovima protiv bolova, toplinskoj podlozi, lijekovima za bol ili mišićima i vrućim tuševima", kaže ona, dodajući: "Ja se osjećam iscrpljeno i istodobno se gotovo strahom pokušavam spavati."

Prema Sharonu DuBose Eversu, san je uvijek bio problematičan. "Čak i kao dijete, puno prije RA-a", kaže ona. Od dijagnoze, spavanje je postajalo problematičnije za Evers. "Imam problema spavanja i spavanja", kaže ona, "Mnoge noći idem na kauč i čitam "

POVEZANO:

Kako se nositi s jutarnjom čvrstoćom: savjeti od ljudi koji žive s reumatoidnim artritisom

Lijekovi u noćnoj boli mogu pomoći poboljšanju spavanja

Evers kaže da je njezin reumatolog poslao za studiju spavanja prije mnogo godina, nije pomoglo objasniti njezin problem spavanja, a njezin je liječnik već propisao lijek za spavanje uz lijekove za bolove koji se koriste noću. "Mrzim, ovisno o lijekovima za spavanje da spavam, pa ću to uzeti samo kad ja sam iscrpljen ili kad znam da imam puno vremena idući dan, nadam se svake noći da ću zaspati, ostati u snu i probuditi se osvježeno! " Spavanje dobro kad imate reumatoidni artritis

Loše spavanje je obično povezano s reumatoidnim artritisom uglavnom zbog boli, stresa i nedostatka vrućice cise, prema Scott J. Zashin, MD, reumatolog u Dallasu. Umjesto da propisuje lijek za spavanje, kao što je Ambien (zolpidem) ili Restoril (temazepam), dr. Zashin dijeli savjete o spavanju s pacijentima i potiče vježbu rano ujutro. "U nekim slučajevima mogu propisati lijekove koji ne stvaraju naviku, kao što je Neurontin (gabapentin)", objašnjava, dodajući kako neki ljudi mogu imati koristi od uzimanja trešnje s prirodnim melatoninom nakon večere. Magnezij je još jedna prirodna opcija za pokušaj. "

Restorativna joga predstavlja za reumatoidni artritis

" Iako su problemi sa spavanjem općenito rukovanje, to može biti teško ", naglašava Zashin. "Također, kada problemi sa spavanjem nisu dobro uspijevani s reumatoidnim artritisom, to može biti poticaj za sekundarnu fibromijalgiju. Kada je to naznačeno, također provjeravam svoje pacijente za simptome apneje u snu, uključujući hrkanje, šmrkanje ili šum."

Studije pokazuju vezu između upale i poremećaja spavanja Prema studiji objavljenoj u rujnu 2017 u

časopisu Barking Sciences

, težina boli i problemi sa spavanjem u reumatoidnom artritisu predviđaju povećanje upalnih markera (kao što je CRP), koji koreliraju s aktivnošću boli. Bolovi i bolji san mogu smanjiti upalu i utjecati na aktivnost bolesti. Još jedna studija objavljena u kolovozu 2017. u časopisu

NeuroImmunoModulation,

zaključili su da upala utječu na spavanje. Istraživači su otkrili da liječenje metotreksatom ili Enbrelom (etanerceptom) poboljšava kvalitetu spavanja. RELATED: Savjeti za bolje spavanje s R hematoidni artritis

Zdravi navike spavanja trebaju postati rutinski Većina ljudi zna za zdravu naviku spavanja. Većina bi priznala da su navike važne. Ali, čak i tako, nešto neizbježno ulazi i one zdrave navike postaju neuspješni pokušaji - ako su uopće pokušaji. Kada se to dogodi, naplaćuje se zadatak da se težimo. Pokušajte svaku večer uključiti sljedeće zdrave navike spavanja i pokušajte ponavljano sve dok ne postane vaša rutina: Uspostavite redovito vrijeme spavanja.

Idite u krevet istodobno svake noći i istodobno se dirajte svaki jutro. To uključuje vikende i dane, previše. Dobivanje odgovarajuće količine spavanja svake noći.

Dok se kaže da sedam do osam sati sna je optimalno za većinu ljudi, trebate odrediti iznos koji vam je potreban za probuditi

Idi u krevet kad se osjećate pospani.

• Ako se osjećate pospani kad se popneš u krevet, lakše ćete zaspati. Izložite se sunčevoj svjetlosti tijekom dana.
• Izlaganje Sunčevoj svjetlosti pomoći će vašem tijelu da zadrži svoj dnevni ritam. Pazite da spavaća soba spava.
• Držite spavaću sobu tamnu, miranu i na temperaturi koja vam najviše odgovara za spavanje. Držite elektroničke uređaje, rad, telefonske pozive ili bilo što drugo što može ometati spavanje ili izlazak iz sobe. Nemojte jesti prije odlaska u krevet.
• Sve osim vrlo laganog obroka ne smije se trošiti u roku od tri sata od spavanja. Ako je kofein razbjesnio spavanje za vas, izbjegavajte ga.
• Većina bi ljudi trebala izbjegavajte kofein nekoliko sati prije spavanja. Odredite kako kofein utječe na vas i planira u skladu s tim. Izbjegavajte alkohol nekoliko sati prije spavanja.
• Alkohol je povezan s fragmentiranim spavanjem, stoga ga je najbolje izbjegavati do šest sati prije spavanja. Vježbajte tijekom dana, ali ga izbjegavajte u večernjim satima.
• Izbjegavajte drijemanje. Nap samo kada je to potrebno. Držite ga kratko ako morate sunčati i ne drijetraj nakon 3 ujutro. Dugi drijemi i kasni jastuci ometaju spavanje noću.
• Bottom Line Možete raditi na poboljšanju kvalitete spavanja. Vaša najbolja šansa za dobar san s RA je vezana uz održavanje bolesti pod kontrolom i održavanje dobrih navika spavanja. Lijekovi za spavanje nisu dugoročno rješenje za većinu ljudi.