Sadržaj:
- Korištenje RICE za hip pain relief
- Istezanje i vježbanje također mogu pomoći, sve dok niste doživljava previše boli kad ih to učinite. Zaklada za artritis preporučuje slijedeće protezanje nakon hodanja:
- Vježba povećava raspon kretanja u svom zglobu i jača mišiće oko vašeg kuka, ali vrsta vježbe koju odaberete vrlo je važno kada imate bol u trbuhu. Kako bi zaštitili vaše zglobove kuka, ove vježbe su preferirani izbori, prema Zaklada za artritis:
- Najbolje je preskočiti ove aktivnosti kada imate bol u trbuhu:
Možda ste rođeni s dvije lijeve noge , ali kada vam bol kuka djeluje, možete ublažiti bol kao i plesači. Kada članovi Washingtonskog baleta imaju bol u kuku, koriste se lijek za kućanstvo nazvan RICE metodom - to je za odmor, led, kompresiju i visinu - kako bi se ublažio bol i vratio se njihovom umjetničkom obliku.
Amy Humphrey, DPT, fizioterapeut i glasnogovornik Američke udruge fizikalne terapije, radi s Washington Baletom i savjetuje plesačima da koriste kućne lijekove kao što je RICE kada im se bolovi u trbuhu bacaju.
Korištenje RICE za hip pain relief
Svatko može koristiti RICE metoda, hoće li vam cilj skliznuti par cipela ili par tenisica za dnevnu šetnju. Evo što treba učiniti.
- Odmor. Prva stvar koju Humphrey kaže njezinim pacijentima je odmarati, što znači izbjegavanje aktivnosti koje uzrokuju bol. "To bi moglo značiti da trkači prestanu trčati tjedan dana, a zatim početi natrag pod smanjenim tempom i vidjeti kako to ide", kaže Humphrey. Preporučuje se odmorište najmanje 24 do 48 sati.
- Leden Primjena paketa leda na područje gdje se osjećate bol može smanjiti upalu i učiniti vaš bok bolje. Ako je bol u kuku vrlo intenzivan, Humphrey preporučuje korištenje leda četiri ili pet puta dnevno za 10 do 15 minuta u isto vrijeme. Pakiranje s ledom može biti bilo što od plastične baggie napunjene ledom do vrećice smrznutog povrća (grašak je velik).
- Humphrey koristi kompresiju omatanjem debele Ace zavojnice oko zdjelice i kukca. Visina.
- Podizanje bolnog zgloba može smanjiti oticanje i pomoć u ublažavanju boli. Lakše je podizati gležanj ili koljeno nego kuka, ali to je još uvijek moguće. Humphrey preporučuje da se nagnete s nogama kako biste pokušali dobiti prednosti u svom kuku. Kada se vratite na svoju staru razinu aktivnosti, kako ćete znati radite li previše? Bilo koja oštra ili bolna snimka nije dobar znak, dodaje Humphrey. Također, kada bol u trbuhu dolazi tijekom vježbanja ili druge aktivnosti i ostaje satima ili danima kasnije, nemojte nastaviti. Uobičajeno je imati bol u mišićima dan nakon vježbanja, ali tuga bi trebala otići dok se krećete tijekom dana.
Istezanje i vježbanje također mogu pomoći, sve dok niste doživljava previše boli kad ih to učinite. Zaklada za artritis preporučuje slijedeće protezanje nakon hodanja:
Jednom kada ste hlađen hodanjem polaganim ritmom pet minuta, stojite s desnom stranom prema zidu. Stavite desnu ruku na zid i lagano savijte desni lakat. Zatim pokupite lijevu nogu i prijeđite preko desne noge. Dok držite desnu nogu ravno, a lijevu nogu lagano savijena, polako pomaknite desni kuk prema zidu i zadržite se bez odskakanja. Trebali biste osjetiti protežu u desnom eksternom kuku i bedru.
RELATED: 10 načina ublažavanja svakodnevne bolove u bolovima
Ponavljanje proteza na suprotnoj strani, okrenite tako da je lijeva strana okrenuta prema zidu. Prekrišite desnu nogu preko lijeve strane i naslonite se prema zidu lijevim kukom, budite li sigurni da držite lijevu nogu ravno, a desna noga je malo savijena.
Vježba povećava raspon kretanja u svom zglobu i jača mišiće oko vašeg kuka, ali vrsta vježbe koju odaberete vrlo je važno kada imate bol u trbuhu. Kako bi zaštitili vaše zglobove kuka, ove vježbe su preferirani izbori, prema Zaklada za artritis:
Hodanje u plitkom bazenu
- Hodanje na ravnoj površini, bez obzira na to je li izvana ili na tračnicama
- Plivanje za lagano udaranje)
- Uzimanje bicikla ili vožnja stacionarnim biciklom
- Doing yoga
- Jačanje vašeg gornjeg dijela tijela
- Što izbjegavati hip pain
Najbolje je preskočiti ove aktivnosti kada imate bol u trbuhu:
Trčanje
- Vježbe koje uključuju pomicanje vaše noge daleko od vašeg tijela, što može uključivati neke yoge i pilates vježbe
- Činiti s čučnjama s teškim utezima (iako je čučanje pomoću zida za podršku ili dok držite bar bez utega preko ramena je u redu )
- Kada bol boli ometa vaš svakodnevni život, dobro je znati da postoje stvari koje možete učiniti kako biste dobili olakšanje kod kuće.
