Kako spriječiti padanje i slomljene kosti s MS |

Provjera vaših lijekova, vježbanje i nošenje čvrste cipele može vam pomoći spriječiti pada s MS.Getty Images; Thinkstock;

Vježba koja pomiče težinu jača vaše kosti i smanjuje rizik prijeloma ako se redovito radi.

Vrtoglavica je opasna nuspojava mnogih vrsta lijekova.

Učenje kako se ustati opet je važan dio ukupne sigurnosti pada.

Poznato je da simptomi multipla skleroze (MS), uključujući probleme ravnoteže, slabost mišića, umor, vrtoglavicu, zamagljen vid i ukočenost, mogu povećati rizik od pada. Poznato je da pada rizik slomljenih kostiju.

Prema nizozemskoj studiji objavljenoj u lipnju 2012. u časopisu

Neurology , MS povećava rizik za slomljenu kost za više od polovice - i za a naročito četverostruko - u usporedbi s rizikom za ljude koji nemaju multiplu sklerozu. I dok su sve padove bolne i potencijalno posramljujuće, fraktura kuka može vas dovesti u bolnicu i dovesti do gubitak neovisnosti. Prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge, većina ljudi koji održavaju frakturu kuka ne vraća potpunu neovisnost. Kako spriječiti slomljene kosti?

Vježba, kalcij i vitamin D

Prije svega, dr. Tremlett kaže: je vježba. Vrsta vježbe koja malo teglja na kostima (obično se naziva vježba koja nosi težinu) jača te kosti. Primjeri uključuju hodanje, jogging, pješačenje, ples i trening s utezima. Bit ćete zaštićeni od prijeloma sve dok vaš program vježbanja bude siguran i prikladan. Provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da imate dobar plan. Mnoge se vježbe mogu obaviti dok sjedite ako ne možete dugo ili duže stajati.

Također je važno uzimati odgovarajuće količine kalcija i vitamina D. "Ljudi s MS često su deficitarni vitamini D", kaže Tremlett. To znači da su vaše kosti ranjive jer vitamin D omogućuje tijelu da apsorbira kalcij, koji je potreban za snažne kosti.

Pušenje također može staviti vaše kosti u opasnost, kaže ona, dajući vam još jedan razlog da ne pušite. I razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom o tome da li lijekovi koji štite od osteoporoze mogu biti dobri za vaše zdravlje kostiju.

Tremlett nudi određenu sigurnost ako povremeno trebate uzimati steroide za liječenje recidiva. "Literatura ne sugerira da izlaganje kratkom tijeku kortikosteroida povećava prijelome", kaže ona. Kolegij od tri do pet dana koji vaš liječnik može propisati neće vam riskirati vaše kosti i, dodaje ona, čak bi vam pomogla da se pomaknete i krenete ponovno.

POVEZANO: Vježbe za poboljšanje ravnoteže kod osoba s multipla sklerozom

Kako poboljšati ravnotežu i spriječiti padanje

Promjena načina na koji obavljate određene zadatke i prilagodbu vašem okruženju može povećati sigurnost i smanjiti rizik od pada. Evo nekoliko ideja:

Uspostavite čvrstu bazu

. "Možda ćete morati pokušati s novim stajalištem, s razmaknutim stopalima, kako biste uspostavili širu bazu", kaže profesionalni terapeut Vicki Kaskutas, profesionalni terapeut i profesor terapije i medicine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington u St. Louisu .

Nosite dobre cipele . Nosite cipele koje se ne mogu lako skliznuti i imaju široke, ravne noge s dobrim prijanjanjem.

Spustite gravitacijsku težinu . "Manje je vjerojatnije da ćete pasti ako je vaše središte ravnoteže nisko", kaže Kaskutas. Razmislite o aktivnostima koje zahtijevaju da se nadi nad glavom, kao što je pranje vaše kose ili uzimanje stvari s visokih polica. Pronađite načine za promjenu tih aktivnosti tako da radite više na razini ramena i ispod. Na primjer, stavite često korištene predmete na donje police pomoću

Vaša kupaonica je prazna ( ). Instalirajte štapove oko kadom ili tuš kabinom. U tušu koristite tuš kada i ručni tuš za sigurnije kupanje.

Pokupite nered . Usavršite svoj dom ili radno mjesto tako da ne pucate iznad hrpe časopisa ili papira, cipela, električnih kabela, nabijenih ili prevučenih tepiha i sl.

Pritegnite sve rukohvate . Uvjerite se da su rukohvati za stube sigurni. Instalirajte rukohvate ili hvataljke na mjestima na kojima mogu lakše kretati.

Budite oprezni pri prijelazima . Ako koristite invalidska kolica, Tremlett naglašava da prelazak s jednog mjesta na drugo, kao što je vaša invalidska kolica u krevet, zahtijeva više svijesti i pozornosti.

Provjerite rasvjetu u vašem domu . "Mnogo puta, rasvjeta nije adekvatna", kaže Kaskutas. Provjerite jesu li stubišta i hodnici dobro osvijetljeni.

Imajte svjetiljke na spreman . Torbica je osobito korisna noću ako se morate ustajati i otići u kupaonicu.

Ne pijte previše alkohola . Alkohol je povezan s padovima jer trovanja dovodi do gubitka ravnoteže.

Pregledajte svoje lijekove . Provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da pravilno uzimate lijekove - i da ne uzimate lijekove koji vam više ne trebaju.

Kada, ako ne poduzmete korake kako biste spriječili pad, sljedeći korak je da planirate što učiniti kako bi se spriječilo padanje. učiniti kada padneš. "" Pacijent me jednom pitao kako bi mogao izbjeći pad u potpunosti, a ja sam [šali] rekao mu da ostane u krevetu cijeli dan ", prisjeća Herb Karpatkin, fizički terapeut u New Yorku koji se specijalizirao u brigu za osobe s MS. Upozorava da je ovo najgori savjet koji biste mogli slijediti. Da biste se jačali, morate se vježbati, a to znači da riskira pad. Prvi korak u pripremi za pad je priznati da se to može dogoditi. Također biste trebali nositi ili nositi uređaj kao što je medicinski sustav upozorenja (obično nosio kao narukvicu ili privjesak za vrat) ili mobitel tako da možete kontaktirati nekoga ako vam je potrebna pomoć. Neka to bude s vama u svakom trenutku, čak i kada radite jednostavne zadatke oko kuće.

Ako padne, kaže Kaskutas, vaš prvi korak trebao bi biti da se opustite i pustite početni val panike i emocije prije procijenite štetu i shvatite sljedeći korak. Zatim, ako ste ozlijeđeni, nemojte se ustati. Upotrijebite sustav upozorenja ili mobitel i pričekajte pomoć.

Znanje o tome kako ustati također je važno. Nakon što razmislite o situaciji, ako smatrate da možete ustati, učinite to polako. Prvo se obujmljujte rukama i koljenima, a potom letite do teškog namještaja ili drugog stabilnog predmeta na kojem možete sjediti. (Ako ne možete pješačiti, pokušajte se kotrljati ili spuštati po podu do stabilnog objekta.) Koristite ruke i noge kako biste se gurnuli na sjedeći na objektu ili komadu namještaja. Odmarajte se na trenutak, a zatim se podignite ako ste u mogućnosti. Polagano ustajanje će spriječiti vrtoglavicu i još jedan pad.