Kako yoga može pomoći boli psorijaznog artritisa?

Važno je odrediti pravi stil yoge za vašu razinu sposobnosti. Hinkstock

Ključevi za hodanje

Određene vrste joga su prikladnije

Osim smanjenja bolova i bolova, yoga može ublažiti stres i tjeskobu.

Ako riječ yoga podsjeća na vizije netko uvijene u nemoguću pozu, vrijeme je da razmotrimo tu zamisao. Postoji niz vrsta yoga koji mogu biti blagi i podržavaju zdravlje uma i tijela, a koji mogu imati koristi za osobe s psorijazom i psorijatičnim artritisom.

Joga je siguran i učinkovit način povećanja energije i smanjenja bolova i bolovi. Prema Zakladi za artritis, yoga je pokazala da promiče pozitivno emocionalno zdravlje: možete ga koristiti za ublažavanje stresa, povećanje mentalne svijesti i smanjenje anksioznosti i razdražljivosti. To čini yoga izvrsnim alatom za upravljanje stresom i upornom boli povezanom s psorijaznim artritisom.

Prije nego što uhvatite mat i skočite s obje noge, važno je odrediti pravi stil yoga za svoju razinu sposobnosti, a zatim pronaći pravovaljani, certificirani instruktor joge koji će vam pomoći u stvaranju režima joge.

Odabir pravne joge za upravljanje bolovima

Prema Johns Hopkinsovom artritis centru, sljedeće vrste yoga obično su pogodne za većinu ljudi s artritisom:

Integral Osnovao Swami Satchidananda, ovaj nježni stil yoge usredotočuje se na poze, disanje, pjevanje i meditaciju.

Iyengar Iyengar, ovaj stil joge upotrebljava reklame kao što su jastuci, deke, blokovi i trake za modificiranje poza na temelju individualne potrebe, čineći ga prikladnim za sve razine sposobnosti.

Kripalu (prvi faza) Osnovao Amrit Desai i nazvao Yoga svijesti, Kripalu se podučava u tri faze. Prvi korak je pogodan za većinu ljudi s artritisom i usredotočuje se na učenje pozira i povezivanje s vašim tijelom kako bi otkrili vaše sposobnosti.

Sivananda Osnovan od Swami Vishnudevananda i slično Integralnoj yogi, ovaj pristup dodaje prehrambene ograničenja, studija i meditacija.

Viniyoga Utemeljio Sri T. Krishnamacharya, ovaj nježni, iscjeliteljski stil joge obično se koristi kao terapeutski alat. Joga učitelji koji prakticiraju ovu vrstu joge podvrgavaju se opsežnoj obuci kako bi naučili kako stvoriti individualizirane planove koji su prilagođeni tome gdje je student u ovom trenutku. Joga i psorijatični artritis

Yoga nije samo aktivnost istezanja. Kao i mnogi tradicionalni oblici vježbanja, fizički položaji joge mogu povećati mišićnu snagu, promicati ravnotežu, poboljšati fleksibilnost i poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, sve važne komponente programa vježbanja ako imate psorijazni artritis, objašnjava Natalie E. Azar, MD, klinički asistent profesor medicine u podjeli reumatologije u NYON Langone Medical Center u New Yorku.

Budući da psorijatični artritis utječe na zglobove, posebno ramena i kukova, hip-otvaranje poza - kao i one koji se usredotočuju na raspon pokreta , fleksibilnost, ravnoteža i trening snage - trebali bi biti dio vašeg plana, kaže Dr. Azar na temelju njezinog kliničkog iskustva.

Ali nemojte samo otići do prvog razreda koje možete pronaći u vašem lokalnom klubu za zdravlje. Nije sve vježbe joge stvorene jednake, a neke su pogodnije za osobe s psorijaznim artritisom od drugih.

Janet O'Faolain, YTRX, ovlašteni instruktor joge i refleksologa u Los Angelesu, predlaže traženje privatne nastave prije ulaska u grupne predmete kako bi se razvila praksa koja je najprikladnija za vaše potrebe, želje i uvjete. "Tako je izvorno podučavana yoga: od majstora do učenika", kaže ona. Ako privatna nastava nije opcija, potražite nježne početnike ili restorativne klase za početak.

Prilikom odabira koji razred prisustvuju, također se blisko gleda na osobu koja vodi klasu. O'Faolain potiče ljude da pogledaju stranicu Yoga Alliance ili traže članove Međunarodne udruge yoga terapeuta, a zatim postavljaju određena pitanja o njihovom obrazovanju i profesionalnom iskustvu kako bi bili sigurni da će vas moći sresti gdje se nalazite.

Na primjer, certificirani instruktor joge s medicinskom pozadinom može biti bolje pripremljen za predlaganje izmjena ako vaš psorijatični artritis ometa vašu sposobnost da dovrši određene poze. Mnogi yoga studiji će objaviti bios online učitelja - još jedan dobar način istraživanja vaših mogućnosti.

Yoga i psorijaza: posebna razmatranja

Prije početka bilo kakve nove tjelesne aktivnosti, uvijek je najbolje da se prijavite sa svojim liječnikom da pređete bilo kakvih zabrinutosti ili ograničenja. I prije svoje prve klase, prijavite se s instruktorom da razgovarate o psorijazi ili psorijaznom artritisu i svim pitanjima koja je identificirao vaš liječnik. To omogućava učiteljima da mijenjaju sve pozicije i osiguravaju vam da izvučete najviše iz klase.

"Aktivna upala zgloba ili tetive će vjerojatno biti pogoršana stresom određenih poza, a izmjene nisu samo u redu, ali preporučljivo kako bi se izbjegle ozljede ", kaže Azar.

Kada se upoznate sa svojim instruktorom, O'Faolain predlaže da podijelite svoje ciljeve kako bi vam pomogao da ih upoznate. "Joga je stil života", kaže O'Faolain. "Kada praksa postane dio vaše dnevne rutine, najčešće se transformiraju promjene. Dnevna yoga može biti jednostavna kao ležanje i promatranje dah dvije minute. Učinite to svaki dan i gradite od tamo. "

Kad započnete yoga putovanje, nemojte pretpostavljati da je nježna yoga za wimps ili je nekako manje učinkovita, dodaje O'Faolain. "Upravo suprotno je istina. S yogom, što je suptilnija praksa, to je učinkovitije. "