Sadržaj:
- Ne propustite ovo
- Stacionarni ležerni ili ležeći bicikl i eliptični stroj s niskim udjelom izvrstan su izbor strojeva za kardio vježbu. "Pješačenje je dobra vježba, sve dok nemate oteklina na koljenima ili gležanjima", dodaje Gofnung.
- Jedan nogom mrtvi lift:
- Prilagodite broj ponavljanja dok napredujete. "U samo dva tjedna, imat ćete drukčije tijelo i trebate imati drugačiju rutinu", kaže Klibanov. I nemojte se sramiti da napredujete, dodaje: "Što vam je više oblik, brži će napredak doći."
Ne propustite ovo
Zahvaljujemo na prijavi!
Prijavite se za više besplatnih newslettera za svakodnevnu zdravstvenu zaštitu.
Vaša štitnjača može biti sitna, ali ima veliku ulogu u tome koliko dobro funkcionira vaše tijelo. To je zato što tiroid proizvodi hormon koji regulira vaš metabolizam, proces koji pretvara ono što jedete i pijete energijom. Ako imate hipotireozu ili neku neaktivnu štitnjaču, vaš metabolizam se usporava, uzrokujući vam da lakše steknete težinu i osjetite tjeskobu i umor.
Premalo hormon štitnjače također može značiti previše lošeg masnog tkiva ili LDL kolesterola u vašem krvotoku. Hormon štitnjače pomaže jetri da razgrađuje kolesterol koji cirkulira u vašoj krvi i potiče druge enzime potrebne da se oslobode vašeg tijela triglicerida, druge vrste masnoća u krvi. Kada nemate dovoljno hormona štitnjače, LDL i trigliceridi mogu porasti.
Štoviše: Hipotireoza može negativno utjecati i na vaše raspoloženje. Štitnjača pomaže reguliranju kemijskih glasnika - neurotransmitera - koje vaš mozak koristi za komunikaciju s vašim živcima. Kada ti štitnjača ne funkcionira ispravno, ti glasnici mogu otići u glavu, vodeći vas da se osjećate uznemireni i depresivni. "Najvažnija stvar koju možete učiniti za hipotireozu jest da posjetite svog liječnika i dobijete pravu dozu hormona štitnjače , kaže R. Mack Harrell, MD, predsjednik izabran od Američke udruge kliničkih endokrinologa i endokrinolog u Memorijalnoj regionalnoj bolnici u Hollywoodu.
Dalje? Stavite vježbu na popis obveza. Redovita vježba je važan dio vaše ukupne strategije za upravljanje mnogim simptomima hipotireoze. Vježba gori kalorije kako bi se spriječilo povećanje tjelesne težine i može neutralizirati učinke vašeg tromog metabolizma. Dobar trening također može biti raspoloženje - dok vježbanje vaše tijelo oslobađa endorfine i druge kemikalije koje poboljšavaju raspoloženje.
Hipotireoza - Vježba
Koja je najbolja vrsta vježbe za hipotireozu? Program aerobnih vježbi s malo utjecaja i treninga snage preporučuje dr. Yaroslav Gofnung, endokrinolog u bolnici Los Robles u Thousand Oaks, Kalifornija. Aerobik s niskim utjecajem povećava otkucaje srca i pluća idu bez prevelikog pritiska na vašu zglobova, što je važno jer je bol u zglobovima još jedan uobičajeni simptom hipotireoze, kaže dr. Gofnung.
Stacionarni ležerni ili ležeći bicikl i eliptični stroj s niskim udjelom izvrstan su izbor strojeva za kardio vježbu. "Pješačenje je dobra vježba, sve dok nemate oteklina na koljenima ili gležanjima", dodaje Gofnung.
Pilates ili nježna yoga može poboljšati mišiće mišića i olakšati bolove u leđima i kuku koje mogu biti
Ljudi s hipotireozom također mogu imati koristi od treninga snage - vježbe kao što su udubljenja, nogu podizanja i push-ups ili one koji uključuju strojeve za vježbanje težine. Trening snage gradi mišićnu masu, a mišić gori više kalorija nego masti, čak i kada ste u mirovanju.
Najbolje vježbe za hipotireozu
Za osobe s hipotireozom, Igor Klibanov, osobni trener u Torontu, osnivač Fitness Solutions Plus i autor "Neograničen napredak" : Kako možete otključati svoje tijelo potencijal ", preporučuje kardio i trening snage rutinu koja uključuje ove šest vježbi:
Jedan nogom mrtvi lift:
Nalazite se na jednoj nozi, a držite na nešto za ravnotežu (ne za podršku ). Držite jednu ruku opuštenu ispred bedra. Gurnite kukove koliko god možete, dok ruka ne dotakne tlo. Vratite se. To bi se trebalo osjetiti u glutes (mišići leđa). Leđa ne bi trebao kriviti; mora ostati ravno, ali ne mora biti uspravno.
Čučnjevi: Ustajte ravno, a zatim savijte svoje bokove i koljena dok niste u sjedećem položaju. Idite dolje sve do kraja. (Klibanov kaže da je to mit o tome da će ovo oštetiti vaše koljena ako za početak imate zdrave koljenice.)
Premotavanje iznad glave ili slično pomicanje vertikalnog gasa. Podignite par dumbbela do visine ramena. Okreni ruke tako da su okrenuti prema naprijed. Podignite dumuče dok vaše laktove nisu ravne. Zatim ih spustite prema dolje do ramena.
Lat pull-down ili sličan vertikalni potez povlačenjem. Zgrabite padajuću šipku s prekomjernom hvataljkom (dlanovi okrenuti prema van) i povucite ga na kost. Držite leđa ravno i pazite da šipka bude što je moguće bliže vašem licu.
Push-up ili slično pomicanje u vodoravnom položaju. Stavite obje ruke na pod i razmaknite širinu ramena. Stopala bi trebala biti ispružena i zajedno. Savijte laktove i ramena dok ne budete blizu tla. Ako je push-up previše težak, učinite isto ili s vašim rukama na stolu (dok stopice ostanu na tlu) ili zid.
Veslanje ili slično pomicanje u vodoravnom položaju Sjedi na klupi u veslanje s vašim rukama drži ručku koja je pričvršćena za kabel. Držite leđa ravno i nagnite se natrag oko 10 do 15 stupnjeva. Povucite kabel natrag dok ne dotakne sredinu želudca. Zatim otpustite pod kontrolom.
Počnite s 15 ponavljanja svake vježbe i radite do 20. "Većina ljudi s zajedničkim problemima smatra da je to lako na zglobovima", kaže Klibanov. Kada počnete, možda će vam trebati 15 do 20 minuta da biste dovršili svoju rutinu. Dobar, konačni cilj: Raditi do tri seta od 15 do 20 ponavljanja, što bi trebalo trajati oko 40 do 45 minuta, dodaje. Raspored aerobnih vježbi tri do četiri puta tjedno, a trening snage s ovim potezima dva do tri dana u tjednu, preporučuje Klibanov. Na taj način možete dobiti na pravom putu kako biste izgubili težinu i osjećali se bolje u cjelini.
Jednostavnost vježbanja
Počnite polagano i podignuti. "Ako krenete prebrzo, možete se ozlijediti i vratiti", upozorava Gofnung. Odaberite vježbe koje uživate i koje vaše tijelo može tolerirati kako bi povećala vjerojatnost pridržavanja vaše rutine, savjetuje.
Prilagodite broj ponavljanja dok napredujete. "U samo dva tjedna, imat ćete drukčije tijelo i trebate imati drugačiju rutinu", kaže Klibanov. I nemojte se sramiti da napredujete, dodaje: "Što vam je više oblik, brži će napredak doći."
Ako nešto povrijedi, možda ćete morati napraviti malu promjenu kao što je kut ili položaj vježbe ili kretanje. Ako još uvijek boli, zaustavite se i pronađite drugu vježbu koja ne uzrokuje nelagodu. Ako imate vlastito teško vrijeme, uložite u vremenu s osobnim trenerom koji može dati konkretne preporuke i pokazati vam kako izgubiti težinu kroz vježbe koje odaberete.
Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg režima vježbanja , Nikad ne vježbajte zamjenu za lijekove štitnjače. Uz pravu lijekove, trebali biste se osjećati bolje u roku od tri do četiri tjedna i imati motivaciju da se vratite (ili se uključite) u redovnu vježbu rutinu, kaže dr. Harrell.
