Jesi li odjednom otišao od virile i energične do raspoloženih i letargičnih? Ako ulaziš u svoje srednjovjekovne godine, taj bi osjećaj mogao biti znak muške klimakterijumom, vrlo stvarnu tranziciju koja pogoduje nekim muškarcima kako se hormonska razina mijenja. Razumijevanje muške menopauze u cjelokupnom kontekstu muškog zdravlja i starenja može vam pomoći da razumijete implikacije promjenljive razine testosterona i estrogena. A to bi vam moglo pomoći da postanete osjetljiviji spolni partner i čovjek sa istinitijim osjećajem sebe. "Za većinu muškaraca razina testosterona pada s godinama", objašnjava Stanley Korenman, MD, endokrinolog na fakultetu u UCLA , Neki stručnjaci procjenjuju taj pad na oko 1 posto svake godine počevši od oko 30 godina. U stvari, otprilike jedan od troje muškaraca između 40 i 79 godina ima nedostatak testosterona, prema istraživanju objavljenom u
American Journal of Medicine. > Međutim, raspon normalnih razina testosterona je prilično širok, a većina muškaraca nije imala ispitivanje testosterona u ranoj odrasloj dobi kako bi se utvrdilo osnovno stanje, pa je u nekom čovjeku teško znati koliko bi testosteron mogao izgubiti tijekom vremena. Dr. Korenman kaže da postoji dobar razlog za vjerovanje da izbor načina života može ubrzati ili usporiti ovaj proces. Na primjer, muškarci koji su fizički aktivni i nikad nisu pušili možda bi mogli zadržati svoje mladenačke razine testosterona duže, kaže. Znati znakove klimakterijumom Neki od simptoma muške klimakterijumom su:
Smanjena
Iscrpljenost
- Manje energije
- Problemi spavanja
- Izgubljena zanimanja za seks
- Seksualna disfunkcija
- Poteškoća u koncentraciji
- Moodiness (razdražljivost ili tuga)
- Izazov identificiranja promjena razine hormona, prema Korenmanu, jest da su simptomi slični nekim simptomima depresije. Štoviše, depresija se može hraniti promjenom razine hormona muške menopauze. "Depresija smanjuje vaš testosteron zbog povećanja noćnog kortizola povezanog sa anksioznošću", kaže on. "Oni nisu nezavisni fenomeni."
- Emocionalni utjecaj muške klimakterijumom
Kao što Korenman opisuje, muška klimakterijumom je osnovni biološki proces koji utječe na mnoge ljude, u različitim stupnjevima. No, to također ima duboke učinke na ljude koji u sukobu s zajedničkim kulturnim stereotipima o tome što znači biti čovjek, kažu Lisa Friedman Bloch i Kathy Kirtland Silverman, autori
Manopauza: Vaš vodič za preživljavanje njegova promjenjivog života. iako je kulturno prihvaćeno da žene prolaze kroz menopauzu (što znači jednostavno "kraj menstruacije"), promjene koje muškarci prolaze u srednjoj životnoj dobi nisu tako otvoreno raspravljane. "Naša kultura učila je ljude da moraju uvijek biti jaki i trebali bi ne pokazuju nikakve slabosti ili ranjivosti ", ističe Silverman. Kao rezultat toga, muškarci se nalaze kroz neočekivane emocije, promjene u energetskim razinama, mijenjanje uzoraka spavanja i razdoblja sumnje i očaja koji se ne mogu lako prepustiti svojim ženama ili prijateljima. Uznemirenost koja je obilježje muške menopauze mogla bi imati svoje korijene u neočekivanim promjenama koje jednostavno ne osjećate da možete raspravljati. Umjesto da se dosegne i istražujete tu promjenu života, zatvorite se, a ljudi oko vas možda jednostavno mogu zapisati svoja iskustva kao "krizu srednjih godina". I, kažu Bloch i Silverman, žena u vašem životu mogla bi završiti prigovarajući se i truditi se umjesto pružanja podrške koja vam je potrebna.
Rad kroz mušku menopauzu Postoje mnogi koraci koje možete poduzeti sami i kao par, kako biste se kretali kroz ovu promjenu u životu: Otiđite liječniku.
Ne morate sami izvesti ove promjene. Korenman ističe da simptomi koje ste proživjeli mogu biti posljedica brojnih problema, uključujući depresiju, promjenu razine hormona, pa čak i poremećaja spavanja. Zakazite posjet liječniku primarne zdravstvene zaštite kako biste riješili ove simptome. Ako je vaš partner ili supružnik pokazao zanimanje za ono što se događa, zamolite je da dođe. Vaš liječnik može preporučiti antidepresive kako bi ublažio neke simptome, predlaže testiranje hormona kako bi doznali imate li nedostatak testosterona ili vas uputite na studiju spavanja kako bi se bavili osnovnim poremećajima spavanja. To bi također moglo biti dobro vrijeme za razgovor s liječnikom o drugim strategijama zdravstvene skrbi koje je potrebno provesti, kao što je gubitak težine ili zdravo jelo.
Budite osjetljivi i na promjene vašeg partnera.
Klimakterij je pogodio otprilike u isto vrijeme kao i bolje razumljiv menopauza, pa vaša supruga vjerojatno prolazi kroz svoje promjene. Ako se također čini nepristojno i razdražljivo, samo znajte da ste zajedno na roller coasteru - i pokušajte je uvjeriti da ćete i preživjeti vožnju.
Potražite pozitivne. Muškarci i žene mogu postati uzrujan tijekom promjena koje se događaju tijekom ovog vremena, posebno one koje uključuju libido, spavanje i razinu energije tijekom dana. Usredotočivanje na samo nedostatak moglo bi vas učiniti nesretnim. Umjesto toga, kažu Bloch i Silverman, pronaći načine kako uživati u ovom životnom dobu. Na primjer, razmislite o činjenici da vam promjena libida može dovesti do toga da budete osjetljiviji ljubavnik koji želi više vremena s ljubavlju i seksom.
- Zdravi. Korenman naglašava da muškarci s prekomjernom težinom ili pretilosti koji gube na težini mogu poboljšati njihove razine testosterona i također će smanjiti cirkulirajuće estrogene, koje proizvodi tijelo mast. Ako niste bili tjelesno aktivni, razgovarajte sa svojim liječnikom o početku rada s planom vježbanja za izgubiti težinu, bolje spavate i povratite neku energiju. Možda ćete također htjeti pregledati vašu prehranu i prestati pušiti, ako ste pušač.
- Pripremite se za avanturu. Prijelazne krize srednjih godina o muškarcima imaju neku osnovu u istini. "To je savršeno vrijeme u životu, dok prolaze kroz tu promjenu, da ponovno prouče tko ste i što želite iz života", kaže Bloch. Silverman i Bloch ističu da, iako društvo promatra klimakterijumom kao prijelazno vrijeme za žene, muškarci ne dobivaju istu mogućnost da se redefiniraju. Umjesto toga, budući da ih se drži istim krutim stereotipom onoga što znači biti čovjek, oni bi se mogli ljutiti i frustrirati, jer postoji nekoliko prihvatljivih načina da unesete promjene koje žele napraviti tijekom klimakterijumom (a ne svatko može priuštiti novi crveni sportski automobil). Prilagodba može značiti određene logističke promjene, ali također može dovesti do preusmjeravanja na hobije i dugotrajne snove, kao što je ona avantura motocikala koja ste stavljali u sebe i ponovno privlačenje s prijateljima i obitelji.
- Poštuj milestone. Ovo je vrijeme života kada se dogode veći gubici. Roditelji umiru, a prijatelji mogu postati ozbiljno bolesni ili umrijeti. Ti događaji mogu vas dovesti u pitanje vašu svrhu i smjer. Žalost i svijest o vlastitoj smrtnosti mogu dovesti do ponovnog procjenjivanja vlastitih prioriteta. Razgovarajte s terapeutom ako imate poteškoća s rješavanjem.
- Usredotočite se na vaše snage. U ovom trenutku u životu neki muškarci počinju se osjećati slabijima ili mogu biti uznemireni jer su dosegli srednji život bez postizanje ciljeva koje smatraju važnima. Umjesto da se bavite onim što ne radi, ostanite usredotočeni na ono što dobro radite. Možda je vaša karijera zastojala, ali ste pouzdani prijatelj, stup vaših organizacija u zajednici i počinjeni otac.
- Razmislite o suradnji s seksualnim terapeutom. Vaš seksualni život možda se mijenja u srednjem vijeku, ali Silverman i Bloch kažu da te promjene mogu biti pozitivne ako s vama i vašim partnerom radite s njima umjesto protiv njih. Na primjer, možda će trebati dulje vrijeme za uzbuđivanje i ejakulaciju. Ako imate dosta vremena da shvatite kako prilagoditi svoje uobičajene seksualne navike, razmislite o dobivanju savjeta od stručnjaka. Ovo je vrijeme života s vlastitim radostima i nagradama. Razumijevanje kako se prilagoditi promjenjivim hormonima pomoći će vam da utječete na emocionalne i fizičke izazove srednjih godina.
