Sa naslovima koji upozoravaju na sve veći broj osoba s dijabetesom i prediabetom, možda se pitate možete li spriječiti dijabetes tipa 2 ili je li dijabetes vaše sudbine. Dobra je vijest da možete znatno smanjiti rizik od dijabetesa kroz prehranu, vježbanje i druge načine života. "Pitanje je da radimo li promjenu životnog stila za cijelo društvo ili samo pokušamo pronaći pojedince koji su u opasnosti? ", objašnjava profesor medicine Vivian Fonseca i farmakologija i šef endokrinologije na Sveučilištu Tulane u New Orleansu.
Nedavna analiza 7,300 odraslih osoba otkrila je da 13% ima dijabetes tipa 2 i još 30%
Postoji nekoliko jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili dijabetes:
Održavajte (ili se vratite na ) zdrava težina.
Pretilost je jedan od vodećih čimbenika rizika za razvoj dijabetesa tipa 2. Moglo bi biti ohrabrujuće znati da ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, pada umjereno 5 do 10 posto tjelesne težine smanjuje rizik od razvoja šećerne bolesti na pola.
Usredotočite se na voće i povrće Svakodnevno konzumiranje raznolikog voća i povrća može smanjiti rizik vašeg dijabetesa, kako bi se smanjio rizik od dijabetesa. čak 22 posto, prema rezultatima 12-godišnje prehrambene studije od 21.831 odraslih osoba.
Zdravstveni podaci s 43.960 crnih žena pokazali su da žene koje piju dva ili više slatkih napitaka dnevno (mislim na soda ili voće Dobivanje najmanje 30 minuta vježbanja dnevno može vam pomoći postići svoje ciljeve gubitka težine i smanjiti rizik od dijabetesa - no vježbajte
Satira koji provodite gledajući televiziju povezani su s rizikom od šećerne bolesti. "Ljudi koji gledaju televiziju [za] više od 20, imaju pozitivan učinak na razinu šećera u krvi i inzulinu. sati tjedno imaju mnogo više dijabetesa nego ljudi koji gledaju 10 sati ", kaže dr. Fonseca. Ovaj efekt može biti posljedica činjenice da ljudi koji gledaju televiziju nisu fizički aktivni ili povećani rizik od nezdravog grickanja tijekom večernjih emisija. Umjesto da se parkirate ispred cijevi, upotrijebite vrijeme za šetnju sa suprugom, vježbajte plesne pokrete ili igrajte sa svojom djecom ili unucima.
Dijabetes tipa 2: drugi čimbenici rizika Osim onih koji su prekomjerne tjelesne težine ili pretili, određene skupine ljudi imaju povećan rizik od dijabetesa i možda će trebati poduzeti dodatne mjere opreza pri odabiru načina života, ranog izbora dijabetesa ili čak lijekova za sprečavanje ili odgađanje razvoja dijabetesa tipa 2. Osobe s povećanim rizikom uključuju one koji imaju:
obiteljske povijesti dijabetesa (osobito roditelja ili sestara s dijabetesom) fizički neaktivni način života
američko, afroameričko ili hispanjolsko nasljeđe
Prethodna gestacijska dijagnoza šećerne bolesti
Rođenje bebe preko 9 kilograma težine
Visoki krvni tlak ili liječenje visokog krvnog tlaka
- Bolesti srčanog sustava (PCOS)
- Povijest srčanih bolesti
- Razgovarajte s liječnikom o tome trebate li biti testirani na dijabetes.
