I depresiju i anksioznost karakteriziraju prekomjerne negativne misli, bilo da se radi o negativnim događajima koji su se dogodili ili o tome što se može dogoditi u budućnosti. "Ova sklonost prepletanju može dovesti do osjećaja straha, obeshrabrenja i očaja budućnosti", kaže Bea. "Također čuva ljude da se više u kontaktu sa svojim stvarnim iskustvom u ovdje i sada."
Kako upravljati depresijom i anksioznosti
Ako imate simptome depresije i anksioznosti, terapeut može pomoći u rješavanju gdje počinje jedan uvjet, a drugi završava. Kada se oba stanja suočite s terapeutom, vidjet ćete da se neki tretmani preklapaju. Na primjer, neki antidepresivni lijekovi se koriste za liječenje anksioznih poremećaja kao i depresije.
Uključujući talk terapiju (psihoterapiju) u liječenju depresije također može olakšati anksioznost. Talk terapija govori o načinu na koji ljudi misle i kako njihove misli utječu na ponašanje, kaže Bea. Evo nekoliko vrsta terapije za depresiju i anksioznost:
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT), koja istražuje povezanost misli i ponašanja
Interpersonalna terapija, koja se usredotočuje na odnose
Prihvaćanje i predanost terapije (ACT) , no koristi razlike u liječenju depresije i anksioznosti, osobito s onim što ljudi rade izvan terapije - što Bea naziva "zadaćama za domaće zadaće". Ljudi s depresijom često postaju neaktivni i imenovani su kako bi rasporedili aktivnosti za pomoć podigne raspoloženje. "Nasuprot tome, neki ljudi s tjeskobom već mogu biti prilično aktivni", kaže Bea, ali zabrinute su misli na putu njihovih aktivnosti. Terapist može dati prijedloge o tome kako možete odgovoriti na vaše specifične simptome.
- Je li depresija dovesti do anksioznosti?
- Odnos između depresije i anksioznosti je složen i često jedinstven za svaku osobu. Ponekad se bave anksioznosti mogu ublažiti simptome depresije, a za neke ljude, liječenje depresije umanjuje tjeskobu, kaže Mark Smaller, PhD, predsjednik Američke psihoanalitičke udruge. Međutim, postoji i mogućnost da, kada depresija postane bolja, tjeskoba može biti jasnija, kaže on.
- Upravljanje depresijom je važan korak, no svjesni simptoma anksioznosti mogu vam zatražiti rano traženje liječenja i spriječiti stanje od pogoršava se.
Kako prepoznajete znakove anksioznosti kada imate depresiju? Anksioznost nastoji ljude toliko brinuti da uzrokuje uznemirenost u svakodnevnom životu. Anksioznost može izazvati iracionalne strahove i uzrokovati ljude da izbjegavaju mjesta za koja smatraju da su opasne ili društvene situacije gdje misle da će biti prosuđeni. Ostali simptomi anksioznosti uključuju napade panike, noćne more ili flashbackove i opsesivno-kompulzivna ponašanja. Vaše tijelo također može fizički reagirati na tjeskobu podizanjem brzine otkucaja srca i povećanjem krvnog tlaka.
Strategije za životni stil koji olakšavaju depresiju i anksioznost
Dok tražite liječenje za depresiju i tjeskobu, vježbajte neke osnovne strategije za ublažavanje oba stanja. Neke dobre ideje uključuju redovito vježbanje, zdravo hranjenje hrane, dobro spavanje i zamjenu negativnih misli s pozitivnim. Također je korisno vježbati tehnike opuštanja, kao što je polagano udisanje i izdisanje, polako odbrojavanje od 10 ili 20 godina, slušanje umirujuće glazbe, meditaciju, vježbanje joge, uzimanje masaže, pronalaženje načina smijeha, pisanje u časopisu o tome zašto ste osjećajući se zabrinuto, provodite vrijeme s obitelji i prijateljima i promijenite svoje izglede za čimbenike koji uzrokuju stres.
Možda će trebati tjednima ili mjesecima rada s terapeutom i uzimanjem lijekova prije nego što promijenite kako se osjećate, ali znajte to ako se držite s njim i obvezujete se na posao, uspješno možete upravljati simptomima depresije i anksioznosti.
