Sadržaj:
KEY TAKEAWAYS
- Više svjetla dobivate noću s TV ekrana, prijenosnih računala i čak
- Kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje, razmislite o isključivanju zaslona prije spavanja, korištenjem crvenih žarulja i čuvanje sobe u potpunosti tamnom.
Snimajte ponoćno ulje prečesto i možete povećava rizik od depresije i samoubojstva.
Umjetno svjetlo u noći (LAN) je problem. Jedna studija, koja je ispitivala utjecaj noćne izloženosti svjetlu na starce, otkrila je da je duže i intenzivnije izloženost svjetlu noću, to je veća šansa za depresivne simptome.
"Do sada u našem istraživanju, izloženost svjetlu noću bi se povezali s depresivnim simptomima, kvalitetom sna, metaboličkim abnormalnostima i krvnim tlakom, a zdravstveni problem poput depresije i nesanice zna da povećava samoubojstvo ", objasnio je koautor studije i istraživač spavanja Kenji Obayashi, dr. sc. istraživački predavač na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Nara u Japanu. Istraživanje je objavljeno u časopisu Journal of Affective Disorders u 2013.
Istraživači su još uvijek razotkrili složene načine na koje se može povezati nedostatak sna, noćno svjetlo, depresija i samoubojstvo. Niti jedna studija nije izravno povezivala noćno svjetlo sa samoubojstvom, osim istraživanja objavljenog u BMC psihijatriji koja je pokazala povezanost između samoubojstva, veće širine i ljetnih mjeseci na Grenlandu. Obayashi je, međutim, rekao da svjetlost noću može mijenjati prirodne cirkadijanske ritmove tijela koji se odnose na cikluse spavanja / budnosti i također imaju ulogu u upravljanju mnogim tijelima.
"Odgođena cirkadijanska faza može uzrokovati depresije i nesanice; Međutim, to još nije utvrđeno ", dodao je." Osim toga, LAN može promijeniti ljudski uzorak melanomainskih sekrecija, što je hormon povezan s mentalnim stanjem i kvalitetom sna. "Poticanje nastavka istraživanja su studije poput one u molekularnoj Psihijatrija u 2013. godini pokazala je da su stope velike depresije povećane baš kao što su ljudi sve više osvjetljavali noć.
RELATED: 6 čimbenika koji mogu povećati rizik samoubojstva
Neki istraživači su otkrili da dobivanje dovoljno svjetla u određeno doba dana može se suprotstaviti ovim učincima, ali Obayashijeva ekipa je utvrdila da je noćno svjetlo povezano s depresijom, bez obzira na izloženost ljudi dnevnom svjetlu, jer su cirkadijani ritmovi 24-satni proces, a ne samo jedan događaj, svjetlost tijekom dana i noći.
Ako ste navikli na glup televizije koji umiruje da spavate, vjerojatno će trebati vremena da usvoje ove strategije štednje mentalnog zdravlja. U svakom slučaju:
Isključite zaslone.
- Isključite televizor, prijenosna računala, telefone, računala i tablete barem sat vremena prije spavanja. Upotrijebite crveni zaslon.
- Ako ne možete odustati od tableta ili telefona, pronađite aplikaciju koja vam daje crvenkastu noćnu snimku kako bi vam pomogao da slušate radio ili audioknjige. izbjegavajte buđenje plavog svjetla. Prigušite svjetla
- Dok prolazite kroz večer, smanjite svjetla. Na primjer, koristite svjetiljke umjesto nadzemnih svjetala. Držite spavaću sobu mračnom. "" Upotrijebite zastore koji sprječavaju svjetlost uličnih svjetiljki izvan ulaska u spavaću sobu i ne zaboravite isključiti spavaću televiziju prije nego što zaspi, "Preporučeni istraživač spavanja Tracy Bedrosian, doktor znanosti u Institutu Salk u La Jolla, Kalifornija
- Nosite masku za spavanje Ako ne možete u potpunosti kontrolirati količinu svjetla u svojoj sobi, pokrijte svoje očima kada idete spavati.
- Odaberite crvene noćne svjetiljke. Svjetlo na plavom spektru najvjerojatnije će utjecati na vaš san, tako da preskočite čiste žarulje ili fluorescentne signale. "Koristite nisku razinu svjetla u narančastoj / crvenoj valnoj duljini", savjetovao je neuroznanstvenik Randy Nelson, predsjednik odjela neuroznanosti na Ohio State University u Columbusu. Uzmite žarulje crvene žarulje ili koristite crvene naočale ako se morate kretati noću.
- Nabavite svijetlo jutarnje svjetlo. "Volio bih da ljudi ujutro budu izloženi svjetlu širokog spektra i smanjiti svjetlo na noću ", naglasio je Nelson. Idite van, ako je moguće.
- Mnogi izvori umjetne svjetlosti bili su zaokruženi relativno kratkom vremenu, a istraživanja samo upadaju u to što to znači za ljude spavanje / budan ciklusa. Ali ne morate čekati konačnu riječ kako bi noću mogle štititi raspoloženje svjetla.
