Metabolizam je stopa kojom vaše tijelo koristi energiju i troši kalorije. To uključuje niz biokemijskih procesa kroz koje vaše tijelo pretvara hranu u gorivo za stanice u vašem tijelu. Zato je razlog da, ako ubrzate metabolizam, gubitak težine će biti lakše, zar ne? Stvarnost nije tako jednostavna.
Najveći faktor u tome je li netko dobiva ili izgubi težinu nije metabolizam. Vaš gubitak težine prvenstveno ovisi o dnevnoj energetskoj ravnoteži vašeg tijela - koliko kalorija dnevno uzimate i koliko ste potrošili.
"Što određuje da dobivate ili izgubite težinu jest jeli li više kalorija nego što gori ", kaže Michael Rosenbaum, izvanredni profesor kliničke pedijatrije i kliničke medicine na Columbia University Medical College u New Yorku. "Spaljivanje više kalorija kroz vježbu omogućit će vam da jedete više ili izgubite više težine."
Tjelovježba i prehrana potiču vašu stopu metabolizma, koja je stopa po kojoj tijelo dnevno gori kalorije samo kroz proces življenja. Pojačavajući metabolizam povećavate količinu kalorija koje ste spali tijekom odmora ili normalne aktivnosti, što pomaže u gubitku težine. Odmaranje metaboličke brzine također ima veliku ulogu u održavanju izgubljene težine off. No, u konačnici vježbanje i dijeta određuju koliko vagate.
Povećanje metabolizma: Dijeta
Dijeta može imati veliki utjecaj na vaš metabolizam, ali samo ako nastavite jesti. Smanjivanje količine hrane koju jedete kroz prehladu ili preskakanje obroka može poslati svoje tijelo u način pohranjivanja masnoća, usporavanje vašeg metabolizma i sprečavanje vaših pokušaja trajnog gubitka kilograma. treba:
Jedite doručak, koji vašem tijelu daje rani poticaj energiji i spriječava ga od pohrane masti.
- Pojedi puno malih obroka i zalogaja tijekom dana kako bi vaš metabolizam bio zauzet za gorenje goriva tijekom cijelog dana. količinu mršavih proteina koju jedete.
- Povećanje metabolizma: tjelovježba
- Aerobna tjelovježba omogućuje vašem metabolizmu privremeni poticaj, ali to traje samo kratko vrijeme nakon završetka vježbanja , Glavna uloga aerobne tjelovježbe je spaljivanje kalorija i utjecaj na dnevnu energetsku ravnotežu vašeg tijela.
Trening snage je oblik vježbanja koji može utjecati na vašu stopu metabolizma. Povećanje mišićne mase povećava vaš metabolizam. U stvari, to je razlog zašto vaš metabolizam odvija se dok starimo: kad izgubite dob, izgubite mišiće. Dok mišići i masno tkivo točno odgovaraju na ljestvici, mišić je kompaktan tkivo i također je aktivno tkivo - ona gori kalorije.
Aktivnosti koje prirodno potiču vaš metabolizam - trening snage i prehrane mršavih proteina - pridonose gubitku težine. Ali imajte na umu da kad prestanete s tim aktivnostima, vaše tijelo će se vratiti na svoj izvorni metabolizam. Da biste zadržali težinu, trebate usvojiti zdrave navike s kojima ćete dugo živjeti.
Saznajte više u svakodnevnom centru za zdravlje.
