Vjerojatno već znate da vam vitamin D može pomoći u izgradnji i održavanju čvrstih kostiju. (1) Ali što se zapravo događa kada naša tijela dobivaju dovoljno, previše, ili premalo od toga? I kako vitamina D utječe na naše zdravlje?
Za početak, znajte da je takozvani vitamin sunca različit od ostalih hranjivih tvari jer također funkcionira kao hormon - prekidač koji se javlja kada vaše tijelo apsorbira vitamin. (1)
Više vitamina D
Vitamin D može povećati opstanak raka debelog crijeva
Vitamin D je topljiv u mastima, što znači da ga tijelo može apsorbirati samo kad se konzumira s hranom koja sadrži masnoće, poput avokada, piletine , ili maslac od kikirikija. Ljudi koji imaju poteškoća s apsorpcijom masti mogu zauzvrat biti predodređeni nedostatku vitamina D koji nosi vlastiti rizik. (2)
Također je važna uloga vitamina D u pomaganju tijelu da se dostigne dovoljno kalcija i fosfora. Ovi minerali su ključni za izgradnju i održavanje jakih kostiju. Dobivanje dovoljne količine vitamina D je ključni za odbijanje stanja kao što su rakovi u djece, osteomalazija kod odraslih i osteoporoza kod starijih osoba (2), na primjer.
RELATED: 10 Osnovne činjenice o osteoporozi
ne bi bilo dovoljno vitamina D kroz dijetu sama. Zapravo, sunčeva i vitamin D dodataka najbolji su izvor ovog vitamina. Možda ćete trebati dodatak ako imate tamnu kožu, prekriti na suncu, živite u određenoj zemljopisnoj regiji ili ste pretili, iako mnoštvo čimbenika može utjecati na koliko vitamina D možda trebate zadržati svoje tijelo u vrhu oblik. (3)
Uostalom, vitamin D također može utjecati na našu imunološku funkciju, razine upale i rast stanica (2).
Koja je razlika između vitamina D2 i D3?
Postoje dva glavna oblika vitamina D - vitamin D2 i vitamin D3 - a razlika između njih ima vezu s njihovom kemijskom strukturom i načinom njihove proizvodnje. (1) Vitamin D3 je prirodni oblik vitamina D koji tijelo čini od sunca.
Kako biste bili sigurni da ste dovoljno vitamina D, nemojte previše naglasiti vrstu koju dobivate hranu ili dodatke, ali imajte na umu da je vitamin D2 kod većih doza manji od vitamina D3. (1) Iz tog razloga, vaš liječnik može preporučiti nadopunu vaše prehrane vitaminom D3. Većina odraslih osoba treba 600 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno za adekvatno zdravlje kostiju, no preporuke se razlikuju, a opet, brojni čimbenici mogu utjecati na vaš preporučeni unos. (1) nastavite čitati ispod
