Oni su dva obilježja osteoartritisa - bol i ukočenost, pogotovo nakon što su predugo preostali na istoj poziciji. Dobra vijest je da pronalaženje olakšanja bolova oko osteoartritisa tijekom vašeg dana nije tako teško. Pomicanje položaja i izvlačenje svjetla mogu pomoći, bez obzira na to jesu li vaše bokove, ruke ili vrat koji vas zabrinjavaju.
Osobe s artritisom moraju biti kreativni probirnici problema. Jedno pitanje koje biste trebali pitati dok prolazite kroz vaš dan jest, što mogu promijeniti u svom okruženju da bi dobili bol donjeg osteoartritisa? Na primjer, razmislite o trgovini, mjestu koju svatko mora ići nekoliko puta tjedno i gdje se ponekad možete prisilno uvlačiti u dugu liniju. "Mnogo trgovina ima kolica za vožnju koje ljudi mogu koristiti". preporučuje Karen C. Smith, profesionalni terapeut i suradnik u američkoj udruzi za profesionalnu terapiju u Bethesdi, MD Ako želite biti na nogama ili ne vjerujte svojim sposobnostima vožnje u trgovini, ovdje su neke druge ideje za osteoartritis bolno olakšanje dok kupujete:
Koristite košaricu za podršku
- Možete se naslanjati na kolica i, kad stojite, možete koristiti jednu od donjih šipki da biste stavili jednu nogu na minutu, a zatim drugi. "Promjena tjelesne težine s jedne strane na drugu uzima neki stres s leđa", kaže Smith. Izaberite pravo vrijeme dana.
- Možda ćete poželjeti kupovati u vremenima kada je trgovina manje gužva. Ako ne znate kada je to, obratite se upravitelju trgovine. Još jedna mogućnost je da osoblju trgovine znate da imate artritis i zatražite dopuštenje za korištenje brzih traka za naplatu. Dobijte pomoć.
- Zatražite pomoć kod proizvoda koji su teški, poput velikih vrećica hrane za pse ili Možete primijeniti takve savjete u bilo kojem okruženju u kojem trebate olakšanje bolova od osteoartritisa.
Osteoartritis Pain Relief: Take Five
Bilo na poslu ili u pokretu , boravak u jednoj poziciji može povećati nelagodu. Ali kada izađete, ili čak na poslu, možda ćete biti ograničeni u tome koliko pokreta možete dobiti u vašem danu. "Svako produljeno mjesto će vas učvrstiti. Uzmi pauze i kretati se. Čak wiggling može biti od neke pomoći ", kaže Smith. "Morate podmazati one zglobove."
Bolesti od bolova u zglobu: kod dugotrajnih putovanja ili aviona
Ako idete na duge vožnje, često se prekidajte. Izađite iz auta i malo prošetajte. Ako sjedite na grijanom sjedalu, možete donijeti bolove u bolovima od osteoartritisa (pokušajte i to ako dulje vrijeme radite na radnom mjestu).
Saznajte sjedeće vježbe ako ćete se dugo zadržati:
Podignite noge jednu po jednu, koliko god možete, koristeći mišiće bedara.
- Kada su noge ravne na podu, pokušajte podignuti prste, držite ih za oko 10 sekundi, a zatim ih vratite dolje.
- Nježno gurnite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu da biste vježbali kralježnicu.
- Osteoartritis Pain Relief: U uredu
- Ustajte se vježbati bokove:
Pokušajte ovo jednostavno protežu za bolove u bolovima na vratu osteoartritisa:
Povucite bradu prema dolje i natrag, kao da napravite dvostruku bradicu.
Dok je brada uvučena, okrenite glavu da pogleda preko vašeg desnog ramena, a zatim lijevo.
- Opet dok je brada obložena, a vi se suočavate s Rward, naslonite glavu kao da dodirnete jedno uho na rame na istoj strani. Polako se vratite na sredinu i potom naslonite na drugi način. Napomena: Svako uho ne mora doista dodirivati ramena.
- Saznajte kako se prstom i rukama protežu ili nose meku lopticu koju možete koristiti za vježbanje.
- Cilj svih ovih prijedloga je vježbati vježbe u rasponu od pokreta. "Svaki pokret koji vašem tijelu može normalno učiniti jest prijedlog koji biste trebali dopustiti", kaže Smith. Uključivanjem ove strategije za neko svjetlo koje se proteže u vašu dnevnu rutinu, možete ostati aktivni unatoč osteoartritisu.
