S sindromom fibromijalgije, samo uzimajući svaki dan često zahtijeva teške izbore. Pročitajte stručne savjete o upravljanju bolovima i umorima od fibromijalgije dok živite u potpunosti …
Život s fibromijalgijom je pun uzvišenja i padova.
Jednog dana dobro ste, sposobni za sve što je na toj milji dugoj
Sljedeći, toliko ste umorni da ne možete izaći iz kreveta za hranjenje djece.
Ali čak i uz takvu nesigurnost, možete poduzeti korake kako biste izbjegli bol u fibromijalgiji.
"Ako žena s fibromijalgijom troši previše vremena, naglašavajući njezino stanje, iskoristi dragocjenu energiju", kaže Scott Glaser, MD, interventni stručnjak za bolnicu u Chicagu i dipl. Američkog odbora liječnika intervencijskih bolova.
Učenje da se dobro liječite mogu značiti razliku između kontrole simptoma fibromijalgije i dopuštajući im da vas kontroliraju, piše internist Jacob Teitelbaum, MD, autor nekoliko knjiga o fibromijalgiji, uključujući otopinu umora i fibromijalgije (Avery 2013).
"Životne" sitnice "mogu utjecati na fibromijalgiju," h e kaže. "Što vaši prijatelji ili članovi obitelji rade da bi ostali zdravi, možda vam nije prikladno."
Ovi 14 liječnika preporučeni, ne i ne, pomoći će vam da se riješite krivnje, usredotočite se na teške dane i izbjegavajte stres kada simptomi fibromijalgije blijede:
1. Ne slušajte svoje tijelo
Uzmite "vrijeme van" ako vam je potrebna
"Previše žena se bori kroz umor od fibromijalgije umjesto da odmara "Kaže dr. Teitelbaum." Umor je način tjelesnog načina da vam kažem da je lako, dodaje. "Trčanje kroz iscrpljenost može pogoršati simptome fibromijalgije i ostaviti da se osjećate tjeskobnije."
2.
Nemojte uvijek stavljati druge na prvo mjesto. Prirodno je staviti potrebe za djecom prije vašeg.
"Ali mame s fibromijalgijom ne smiju dopustiti da roditeljske odgovornosti spriječe da daju zdrave izbore", kaže dr. Glaser.
To znači: Nemojte preskočiti posjet liječnika da prisustvuju recitalu vašeg djeteta.
"[ Ona neće pomoći nikome ", kaže on. "Briga o sebi olakšava brigu o vašoj obitelji."
Nemojte dopustiti da fibromijalgija uništi vaš odnos sa svojom obitelji. Ovi savjeti za upravljanje fibromijalgijom smanjuju krivnju, povećavaju kvalitetu vremena i obavljaju stvari oko kuće.
3.
Učinite iskoristite energiju koju imate. - ne može to učiniti - piše Southern California psihoterapeut Tina B. Tessina, dr.sc., autor: To završava s vama: odrasta i od poremećaja i Deset najboljih Odgovore koje žena može napraviti nakon četrdeset (CreateSpace Independent Publishing Platform) "Ali ne koristite fibromijalgiju kao izgovor [da izbjegnete aktivnosti]", kaže ona.
Ili podcijenite svoje sposobnosti kada "
Taj stav čini žrtvama.
Ako se osjećate dobro, učinite što možete dokle god to možete.
4.
Nemojte pretjerati to na dobre dane. "" Nemojte "nadoknaditi" izgubljeno vrijeme u danima koje ste boli i bez umora. "Pokušavajući previše učiniti kada se osjećate sjajno može izazvati bliještanje, "Kaže David Edelberg, MD, Chicago integrative-medicine speciali st i autor
Triple Whammy Cure
(Atria). "Čak i ako se osjećate dobro i imate puno energije, mišići su i dalje osjetljivi na bol." Dakle, nemojte se boriti s dugim popisom obveza. Umjesto toga, postavite cilj da napravite jednu stvar koju niste mogli učiniti kada se bori s bolom od fibromijalgije, on sugerira. "Na taj način možete uživati u osjećaju postignuća bez" mamurluka boli ". 5.
Učite
reći ne.
Imate li previše na tanjuru? Nemojte dopustiti nebitne obveze, kao što su pečenje kolačića za školsku manifestaciju za djecu ili hosting veliku obiteljsku večeru. Samo reci ne. I nemojte se osjećati krivima ni za to. "Ali ne pokušavajte potpuno promijeniti svoju rutinu", preporučuje Mayo Clinic. Ljudi koji prestanu raditi ili ispadaju sve aktivnosti imaju tendenciju da se pogoršaju nego oni koji ostanu aktivni. "
6.
Nemojte
samo sjediti okolo.
Možda je primamljivo samo veg. Ali redovita tjelovježba, kao što je yoga ili hodanje, zadržava bljeskove u zaljevu. Učinite dovoljno da se dobro osjećate, ali ne toliko da će vas izbrisati sljedeći dan, kaže dr. Teitelbaum. "Ako se osjećate loše umoran "- kao da ste ga udarili kamionom - preplitali ste ga", kaže …
Najlakši način za početak vježbanja? Prošetajte svakodnevno dok se osjećate ugodno, kaže dr. Teitelbaum. Zatim dodajte jednu minutu svakih 7-10 dana.
Koristite pedometar za praćenje napretka i postupno povećavajte sve dok ne poduzmete 10.000 koraka dnevno (koliko mnogi fitness programi preporučuju za dobro zdravlje), kaže on. Ne bojte se ići dalje.
"Ako se osjećate, ne zaustavite se na 10.000 koraka", dodaje dr. Teitelbaum. "Proći dulje dokle god nisi previše umoran sljedećeg dana."
Lagana do umjerena tjelovježba neće pogoršati vašu bol i možda čak poboljšati simptome fibromijalgije, prema 2013 studiji iz Wake Forest Baptist Medical Center, objavljeno u časopisu
Arthritis Care & Research
.
Studija je pokazala da su sudionici koji su sudjelovali u laganom trčanju ili hodanju 20 minuta dnevno najmanje 12 tjedana pokazali veća poboljšanja u kliničkim simptomima, u usporedbi s sudionicima koji nisu sudjelovali u tjelesnoj aktivnosti.
Joga je pokazala da poboljšava fibromialgiju bol i anksioznost, te poboljšati san, prema studiji 2010 iz Oregon Zdravlje i znanost Sveučilišta u Portlandu. Te vježbe za yoga će vam pomoći da započnete. Ali nemojte započeti nikakav program vježbanja sve dok ne dobijete liječnika u redu. 7.
Učini
držite svoj um zauzet.
Ako ne Nemojte imati energiju za šetnju ili obavljanje kućanskih poslova, umjesto toga, držite se mentalno aktivnih, sugerira dr. Teitelbaum. To znači da radite križaljku ili Sudoku, igrajući poticajnu igru sa svojom djecom ili promatrajte izazov koji izaziva misao film "
Ove aktivnosti mogu ublažiti stres i spriječiti višak zabrinjavajuće i fibro-magle", kaže. "Uzimanje uma od boli, čak i za sat ili dva, može pomoći vašem tijelu da se opusti i smanjuje simptome fibromijalgije". 8. Ne
usredotočite se na fibromijalgiju.
Pretjerano briniranje o vašem sljedećem fibromijalgičnom brušenju povećava razinu stresa, što pogoršava kako se osjećate, kaže dr. Edelberg. > U sredini bljeskalice, usredotočite se na nešto pozitivno - smiješnu scenu iz filma ili opušteno putovanje koje ste jednom uzeo, kaže.
"Ponekad [samo] telli Ako se usredotočite na nešto drugo osim boli, on objašnjava, vi svibanj zapravo osjećati manje.
9.
Da li pitajte za pomoć. U lošim danima, kako vaši prijatelji ili obitelj pružaju ruku, primjerice, da se djeca odvedu u školu ili izvode zadatke. "Ljudi volontiraju da pomognu jer oni legitimno žele, "" Tessina kaže: "A ti ćeš imati puno vremena da se usredotočiš na bolje osjećaje, kaže ona."
10.
Nemojte se
razgovarati.
Podijelite svoj poremecaj s obitelji i prijatelja, kaže dr. Glaser. "Recite im kako se osjećate u dobrim i lošim danima, tako da oni znaju što prolazite", sugerira. Govoreći o vašem stanju mogu pomoći u olakšavanju stresa može pogoršati simptome fibromijalgije, prema američkoj akademiji za reumatologiju. I to može pomoći voljenima da shvate kako vam pružiti podršku. "Morate se okružiti ljudima kojima možete računati ako vam je potrebna ohrabrujuća riječ ili zbrinjavanje boli", kaže dr. Glaser. 11.
Učinite
pridržavajte se rasporeda.
Održavajte normalne dnevne rutine i aktivnosti, kaže dr. Glaser.
Rutine olakšavaju prepoznavanje vaših razina energije, tako da možete planirati najbolje vrijeme za igru vaša djeca, idite na ručak s prijateljem ili se uhvatite u koštac s čišćenjem ormara. "Pokušajte vježbati, uzimati dodatke i idite u krevet istodobno svaki dan", sugerira. 12.
Ne
slušajte negativnost.
Izbjegavajte ljude koji ne mogu -
Ako vaš liječnik odbacuje vaše simptome, potražite nekoga tko vjeruje u vas i da će raditi s vama kako bi vam pomogao u smanjenju boli i umora, savjetuje liječnika
13. Do pitajte svog liječnika.
Nakon što pronađete liječnika specijaliziranog za liječenje bolesnika s fibromijalgijom, postavite puno pitanja.
Na primjer , liječnik vam može pomoći da odlučite koji lijekovi za fibromijalgiju mogu biti za vas.
Među njima su i protuupalni lijekovi protiv boli, opioida i antidepresiva, uključujući tricikličke ili inhibitore ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), kao što je Zoloft , za raspoloženje i energiju.
Pitajte i o alternativnim tretmanima kao što su masaža, akupunktura i biofeedback, koje neki ljudi učinkovit u smanjenju boli od fibromijalgije, kaže dr. Glaser. Biofeedback je tehnika relaksacije koja vas uči da kontrolira otkucaje srca ili mišiće pomoću električnih senzora pričvršćenih za vaše tijelo, prema Mayo Clinic. Uz pomoć senzora i terapeuta, naučite kako mirno ili reguliraju tjelesne funkcije. I zamolite svog liječnika da li prehrambene dodatke poput vitamina B, riboze ili magnezija mogu pomoći u povećanju razine energije, dodaje dr. Teitelbaum. (Više o tome što raspravljati sa svojim liječnikom, pogledajte razgovor s liječnikom o fibromijalgiji.)
14.
Ne
isključite. Kada se ne osjećate dobro , možda se osjećate kao da se skrivate u svojoj spavaćoj sobi. Ali to će učiniti da se osjećate lošije, a ne bolje, kaže Tessina. Ostati povezan s prijateljima i voljenima vam daje vitalnu potporu, čak i kada simptomi čine život teško, kaže …
Ako niste dovoljno dobro izađite, posjetite ih, predlaže Tessina. Čak i povezivanje putem telefona ili interneta može vam pomoći da se osjećate više pod kontrolom.
"Nastaje da se osjećate kao žrtva ili da ste preuzimali fibromijalgiju."
Više informacija i stručnih savjeta potražite u našem centru za zdravlje Fibromyalgia .
Koliko znate o fibromijalgiji?
Hipokrati u antičkoj Grčkoj opisali su da je fibromialgija jedna od najstarijih medicinskih misterija na svijetu. Bolest - složena bolest obilježena kroničnom bolešću mišića, tetive i ligamenata, umora i višestrukih bodova na tijelu - utječe na oko 2% posto Amerikanaca, od kojih je većina žena. Koliko znate o fibromijalgiji?
