Jeste li u sladoledu popili krastave? Poliranje s tri grožđa u jednom sjedećem položaju (a zatim želeći da još tri budu u hladnjaku)? Trčanje vrištanje u očima odrezak ili shuddering u mislima od piletine? Opijanje za hranu koju nikada niste mislili da vam se sviđa, a užasnuti su bivšim favoritima? Dobrodošli u divlji svijet cravings i aversions trudnoće, gdje vanzemaljac okus nepce vladaju, kulinarski zdrav razum izlazi kroz kuhinjski prozor … i imate puno tvrtki. Više od 75 posto svih očekivanih majki doživljava želju za hranom, a većina mame će doživjeti barem jednu averziju.
Cravings tijekom trudnoće
To može biti najstariji kliše u knjizi, ali kao što ste možda shvatili na pola puta po stopi od smrznutog jogurta koji ste tukli maslac od kikirikija i kapara, to je istina. Žudnja za trudnoćom moćna je snaga, koja potiče trudnice (i njihove partnere) na mjesta na kojima nikada prije nisu imali (poput 24-satne poslastice za sendvič s dvije žvakaće salame i jagode).
Što je iza te sile? Je li to način prirode da vas usmjerava prema potrebnim hranjivim tvarima? Ponekad, možda (kao kada pijete mlijeko brže nego što možete uliti). Ponekad, vjerojatno ne (kao kad umak od gluposti pronalazi svoj put na žitarice za doručak). Jedna stvar je sigurna (i ne čudi se ovdje): hormoni trudnoće glavni su igrači žudnje za trudnoćom. QED na to? Vaši će okusni pupoljci vjerojatno biti na svojim najluđim tijekom prvog tromjesečja hormonskog naboja. Kako se vaše tijelo prilagođava trudnom životu (najčešće do četvrtog mjeseca), većina želja će se smanjiti, iako se vaš okus ne smije vratiti isključivo u poslu kao i obično do poslije isporuke. U međuvremenu, isprobajte ove taktike kada te žudnje dobivaju najbolje od vas:
- Zagrlite svoje želje - ponekad. Ne možete se kontrolirati oko krastavca? Jesi li jen za jams? Lud za dinje? Osuđen salatom? Ako ste dovoljno sretni da žudite za zdravom hranom, idi naprijed - napravite svoj dan, čak i ako to znači da ćete imati drugi petogodišnji dan za redom. Ali ako padaš na komade nad Reeseovom, ili čeznete za Yodelima, ili mahnito preko krumpirića - pokušajte ukoriti svoje žudnje s malo zdravog razuma (zaustavite se u jednom šalicu maslaca od kikirikija umjesto da ih usisne cijela torba ). Ne mogu se zaustaviti samo na jednom? Možda ste bolje da ne počnete s onim što ćete završiti.
- Potražite nadomjestakove. Ako vas cravings šalju glavom u vrećicu čipsa (kao u partiji jednog) ili žlicom, najprije u posudu Froot Loops, pogledajte možete li razgovarati s okusima u zdraviji kompromis. Želite hrskav i slan? Uronite u vrećicu soje. Želiš slatko? Na vrh zdjelu zobene pahuljice s cimetom i grožđicama, iscijedite medom. Pop smrznute grožđe umjesto smrznute čokolade; ispeći vlastite krumpiriće umjesto da naručujete na prolazu.
- Razumijte se. Sanjaš da je Doritos umočen u krema s morskom visinom? Umjesto da se vozilo vozi do mini-mart, GPS ga u teretanu (a zatim se nagradite glatkom kad završite). Ili se prijavite na poruke, kako biste se mogli suosjećati s kolegama. Ili se pletu (znaš što kažu o praznim rukama).
- Javi na sigurnom. Ako ti okusni pupoljci daju trudnoće - neprijateljski prijedlozi (francuski brie, crno vino, sigurno (pasterizirani domaći brie, sokovi soka od grožđa, neki teriyaki losos). A ako pozivaju na nešto što uopće nije hrana (glina, pepela, rubni škrob), nazovite vašeg liječnika. Ova vrsta žudnje, poznata kao pica, može biti znak prehrambene manjkavosti, tipično željeza.
Aversions tijekom trudnoće
Cravings svibanj dobiti sve buzz, ali istina je da aversions hrane su zapravo češći, i barem kao uvjerljiv - pretvaranje hrane koju ste prije uživali u hranu ne možete podnijeti okus, miris, misli ili pogled (i nemojmo čak ni započeti s teksturom).
Još jednom, to su hormoni koji imaju neku prilično moćnu kontrolu uma. I još jednom, njihovi prijedlozi mogu biti dobri za vas (dobivate jeza kad vam mirišete kavu) ili ne - tako dobro za vas (salata šalje drhtavice niz kralježnicu). Dovoljno sreće da se isključi tuna? Pobunjen od crnog vina? Je li sve masne? Neka averzije uzmu uzde. Ako je hrana namijenjena za bebe koja se ne ispušta, ipak provjerite može li se igrati malo mamca i prekidača s prehranom trudnoće, tako da možete osvetiti svoje averzije dok se brinete o poslovanju beba.
- Ako ste imaju aversion na zeleno lisnato povrće, doći umjesto umjesto vitamina-pakiran mrkva i yams. Oni su čak bogatiji beta-karotenu nego njihovi zeleni drugovi - i vjerojatno vas neće zeleno okrenuti. Ili isprobajte njihove voćne beta-karotinske kolege, uključujući melodiju, mango, papaja i marelice - također ćete postići vitamin C.
- Ako imate averziju prema govedini, peradi ili drugim životinjskim bjelančevinama, protein je biljni način. Ako imate averziju prema mlijeku,
- nema potrebe da se napunite sjemenkama (soja tjestenina, tofu, edamame), oraha i mahunarki, grah i visoko proteinskih zrna (osobito quinoa i kuskus). dobiti morske brkove. Samo umočite u jogurt, sir i ostale mliječne proizvode visoke kalcijeve, kao i sokove s fitinzima i soja (tofu i edamame). Dobit ćete bonus za kalcij iz sjemena sezama, brokule i konzerviranog lososa (ako ga jedete s kostima).
