Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za život s reumatoidnim artritisom Newsletter
Prijavite se za više BESPLATNI BESPLATNI BESPLATNI ZDRAVLJE.
Uzbuđenje može biti teško održavati kada vam reumatoidni artritis (RA) usporava - ali to ne reći Leslie Vandeveru. Ona ne dopušta da se simptomi poput krutih, bolnih zglobova i umora smiruju njezinom samoznačenom sunčanom osobnošću. I uvjerila je da je njezin pozitivan pogled bio glavni čimbenik u pomaganju u upravljanju RA gotovo 30 godina.
Vandever je živio u vojsci američke vojske u Njemačkoj sa suprugom i mladom kćeri kada mu je dijagnosticirana RA u dobi od 31 godine. Danas, na 61., ona je slobodni pisac i RA bloger koji je naučio nekoliko stvari na putu upravljanja simptomatskim simptomima.
Evo njezinih pokušanih i pravih trikova koji će pomoći u održavanju bolova i umora u kontrolnoj skupini:
Zagrijte. Vandever se oslanja na toplinu da fizički upravlja njezinom boli. "Koristio sam najljepše topla kupke kad smo živjeli u Njemačkoj", kaže ona. "Naša je kadica bila duboka, i mogla bih je ispuniti do vrata. Proveo sam puno vremena da se namaknem u kadi kad sam ozlijedio. To je umirujuće i znao sam da će se osjećati bolje. "
Danas joj dips ruke u vrućim parafinskim voskom kako bi se olakšalo bol i bol, koristi grijaće jastučić, a kad je u prstohvat, ona okreće lonac
Kad se Vandever prva dijagnosticira RA, njezina je kći imala samo 6 godina. Vandever je otkrio da je igranje sa svojom mladom kćerkom pomogla odvlačiti ga od boli i umora i motivirala je da ostane pozitivno. Danas Vandever odlazi kratkom šetnjom ili odlazi u drugu sobu, ako se počinje umoriti - krajolika može pomoći da je energizira. Kada se njezina bol pogorša, ona se ometa čitanjem knjige ili gledanjem filma.
Odmorite se odmora.
Kad napadi padnu, Vandever se ne srami zbog kratkog odmora. Nakon toga, osjeća se puno bolje i može nastaviti. "Nema ništa loše u djetetu - nema potrebe da se borite protiv njega ili se kofeinirati umjesto toga", dodaje S. Bobo Tanner IV, reumatolog i pomoćnik profesora
Pokušajte razmišljati:
Vandever provodi oko 20 minuta dnevno kako razmišlja kako bi očistio svoj um, bio tih i bio u tom trenutku. Pomaže joj da se osjeća više usredotočeno i manje naglašeno. U stvari, osobe s RA koje su sudjelovale u programu smanjenja stresa temeljene na umu od 8 tjedana vidjele su smanjenje natečenih zglobova, bol i jutarnja ukočenost, prema istraživanju objavljenom u "U mnogim slučajevima, bol se pojačava stresom u životu, kao što je loša reakcija spavanja i pretjerano zabrinjavajuće", kaže dr. Tanner. "Sve što možete učiniti kako biste smanjili stres je važno." Jedite zdravu prehranu.
"Prateći mediteransku prehranu već nekoliko godina", kaže Vandever. Ona prvenstveno jede cjelovite žitarice i neprerađenu hranu i izbjegava jesti šećer što je više moguće. Ako odlazi na stazu nekoliko dana ili duže, primjećuje da se njezini simptomi RA otežavaju pogoršati. Pregled istraživanja objavljenog u svibnju 2016. godine Current Rheumatology
izvještava da je nakon mediteranskog stila dijeta - bogata ribom, jajašima, maslinovim uljem, cjelovitim žitaricama, voćem i povrćem - smanjuje bol povezanu s RA i jutarnja ukočenost. No, istraživači također ističu da, iako je prehrana korisna, nije namjera da preuzme mjesto liječenja RA.
Sveukupno, nakon zdravog načina života, slušanja vašeg tijela i praćenjem vašeg propisanog plana liječenja, glavni su koraci koje možete poduzeti kako bi vam pomogli u upravljanju simptomima poput bolova i umora, ističe Tanner.
