Liječenje velike depresije nije uvijek tako lako kao uzimanje pilule. Zapravo, istraživanje vaših osjećaja kroz psihoterapiju, često u kombinaciji s lijekovima, može biti učinkovitiji put do oporavka depresije.
Psihoterapija - često nazivana "talk terapijom" ili samo "terapijom" - uključuje rad s profesionalnim mentalnim zdravljem kako bi naučili kako upravljati depresijom. Kroz proces, terapeut može vam pomoći identificirati svoje izazove depresije i misli i emocije koje pridonose depresiji. Uz to znanje, možete raditi s vašim terapeutom kako biste pronašli načine za početak stvaranja pozitivnih promjena. "Psihoterapija je alat koji osoba može koristiti za rast i promjenu na inteligentan i strukturiran način", kaže Chloe Carmichael, PhD, praktični klinički psiholog u New Yorku. "To je iznimno učinkovit tretman za depresiju kada ga izvodi iskusan psihoterapeut."
Vrste psihoterapije za depresiju
Ne postoji terapija jednake veličine kada je u pitanju najbolji tretman za depresiju. "Tri su tipa terapije osobito učinkovita za liječenje depresije, a u većini slučajeva vaša stvarna terapija uključuje kombinaciju ovih modaliteta", objašnjava dr. Carmichael. Ova tri su:
Kognitivna bihevioralna terapija
- (CBT) pomaže vam identificirati negativne misli koje dovode do negativnih emocija i ponašanja. Zamjenjujući negativne misli s pozitivnim, vaše emocije i ponašanja također postaju pozitivniji. Interpersonalna terapija pomaže vam u poboljšanju interakcija i osobnih odnosa koji mogu doprinijeti depresiji. "Simptomi depresije poput negativnosti i razdražljivosti mogu naglasiti odnose i doprinijeti izolaciji i sukobu", kaže Carmichael.
- Psihodinamička terapija pomaže vam identificirati neriješene i možda podsvjesne sukobe iz svoje prošlosti koje mogu izazvati depresiju. Carmichael ne, vaš terapeut također može uključiti razmišljanje meditacije kao dio psihoterapije za depresiju. "Uznemirenost uči da bude udobna i pametna u sadašnjem trenutku", kaže ona. "Osoba koja je svjesna je bolja sposobnost korištenja alata koji se poučavaju u CBT-u."
- Odaberite Vašu postavku za liječenje depresije Iako se većina psihoterapije za depresiju događa na temelju jednog na jedan između vas i vašeg terapeuta, postoje druge opcije. Carmichaelova privatna praksa usredotočuje se na načine djelovanja usmjerenih na akciju samo-poboljšanja i pruža terapiju ili treniranje osobno i on-line. "Online terapija može biti vrlo učinkovita", kaže ona.
Istraživanja to podržavaju do sada. Nakon osam tjedana jedan-na-jedan CBT s terapeutom bilo osobno ili on-line, istraživači su otkrili da sudionici u online grupi su imali koristi od terapije kao i licem u lice skupine. Ovi nalazi objavljeni su 2014. u časopisu Journal of Affective Disorders. Ipak, čini se da ova studija pokazuje da Internetski CBT može biti jednako djelotvoran kao i tretman u osobi, važno je napomenuti da je veličina uzorka ovog pokusa bila mala. Potrebno je više istraživanja o ovoj temi kako bi se potvrdile prednosti online terapije.
Terapija za grupu, obitelj i parove su druge opcije za depresivnu psihoterapiju. "Sve se to može kombinirati ili dodati individualnoj terapiji", kaže Carmichael. "Ove opcije mogu poboljšati odnose i podršku, što može pomoći pri oporavku depresije." Obiteljsko obrazovanje može pomoći u smanjenju stresa, zbunjenosti i anksioznosti oko depresije, a "mnogi ljudi također imaju koristi od podrške online zajednice", kaže Carmichael.
Pripremanje terapije depresije za vas
Psihoterapija obično traje oko 10 do 20 tjedana, ali nema čvrstih i brzih pravila.
"Ako uzimate antidepresiv, možda ćete morati odgoditi liječenje dok vaš antidepresiv ne počne raditi", kaže Carmichael. "Inače će biti teško sudjelovati u psihoterapiji sa simptomima depresije poput letargije, umora ili problema koncentracije."
Iako je vaš terapeut i vrsta terapije koju odaberete važni, tako je vaše sudjelovanje. Ako želite napraviti izmjene, morate uložiti napor. Kako bi što bolje iskoristili psihoterapiju, Carmichael predlaže sljedeće:
Ne podmirujte se na prvi terapeut koji vam se preporučuje. Upoznajte nekolicinu terapeuta kako biste pronašli profesionalnu osobu s kojom se osjećate ugodno.
Ne bojte se postavljati pitanja o vjerodostojnosti i obuci. "Pobrinite se da vaš terapeut bude diplomirao iz programa usavršavanja kojeg je odobrila Američka psihološka udruga", kaže ona. "Pitajte koliko dugo trebate trajati terapija, koje će radove biti uključene i kada biste trebali očekivati početak poboljšanja. Terapija se ne događa samo tijekom terapijskih sastanaka. Dobar terapeut može vam dati zadatke za rad kod kuće. "Pitajte, hoće li biti zadataka za domaće zadaće kako biste mogli upravljati vašim očekivanjima i učiniti vremena za obavljanje posla izvan terapije", sugerira Carmichael.
Pripazite da vaš terapeut blisko surađuje s psihijatrom - ili može usko surađivati s psihijatrom. Moguće je da se savjetujete s psihijatrom o lijekovima.
- "Pazite na terapeuta koji ne potiče odgovornost", kaže Carmichael. "Ako se osjećate bezbolnije i beznadnije nakon rada sa svojim terapeutom, to je crvena zastava." Objašnjava da vam terapija treba da se osjećate više odgovornijim vašem razmišljanju i osjećajima. "Nakon rada s terapeutom za dok imate iskrenu i otvorenu raspravu o svom napretku ", kaže Carmichael. "Ako ne možete imati ovu raspravu udobno, potražite novog terapeuta."
- Poboljšanje treba osjećati kao zdravi koraci naprijed, s simptomima depresije postupno se smanjuje. "Trebao bi početi vidjeti stvarne promjene u vašem mišljenju i ponašanju", kaže Carmichael. Međutim, ne zaboravite da psihoterapija za depresiju nije čarobni metak - radi samo ako radite na njemu iskreno i dosljedno s vještim terapeut.
