Sadržaj:
- Stručnjaci kažu da ako imate RA, trening snage je nešto što bi trebalo trčati, a ne odmaknuti od. "Vježba je velika protuupalna", kaže Gustavo Carbone, MD, reumatolog u zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Miamiju. Ljudi s RA često me pitaju o prirodnim stvarima koje mogu poduzeti, kaže on, "vježba, uključujući trening snage, najbolja je prirodna stvar".
- Jednom kada vam liječnik kaže da možete vježbati, najbolje je uputiti fizičnom terapeutu (PT) koji vam može pokazati kako raditi oko vašeg stanja. Dok ne želite podići težine sa zglobovima, Genie Lieberman, profesionalni terapeut i redatelj Instituta za fizičku rehabilitaciju Gloria Drummond u Regionalnoj bolnici u Boca Ratonu u Floridi, kaže da još uvijek možete snage mišića vlakova drugih dijelova tijela za to vrijeme.
- Većina ljudi misli da morate podignuti tegle s veličinom veličine da biste dobili rezultate iz treninga snage. I to je istina da, ako želite izgledati kao LeBron James, trebat će vam veoma teške težine.
- Ljudi često izbjegavaju trening s utezima jer misle da je dosadno. No, pregled objavljen u travnju 2017. u britanskom časopisu za sportsku medicinu razmatrao je neke razloge zbog kojih ljudi izbjegavaju trening snage i nude prijedloge za borbu protiv njih.
- Ponekad ljudi dobivaju snagu dok rade u uredu fizičkog terapeuta, ali to ne mogu prevesti u vježbanje kod kuće. Zato su istraživači iz Hong Konga istraživali učinke pridržavanja programa vježbanja koji je bio prilagođen maloj skupini sudionika s artritisom koljena. U članku 2016. u
- Dok vježbate snagu, važno je slušati svoje tijelo, Lieberman upozorava. Nakon vježbanja, ako osjetite da je bol težak ili traje više od sat vremena, razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o modifikaciji specifičnih vježbi za sljedeći put.
Trening snage: to je sve prirodno
Stručnjaci kažu da ako imate RA, trening snage je nešto što bi trebalo trčati, a ne odmaknuti od. "Vježba je velika protuupalna", kaže Gustavo Carbone, MD, reumatolog u zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Miamiju. Ljudi s RA često me pitaju o prirodnim stvarima koje mogu poduzeti, kaže on, "vježba, uključujući trening snage, najbolja je prirodna stvar".
Zapravo, pregled prednosti vježbanja za osobe s RA u
časopis za starenje istraživanje zaključio je da je vježba tjelovježba toliko vrijedna za poboljšanje funkcije bez pogoršanja aktivnosti bolesti da "svi pacijenti RA trebaju biti ohrabreni da uključuju … trening vježbanja otpora kao dio rutinske njege." Pitajte O fizičkoj terapiji
Jednom kada vam liječnik kaže da možete vježbati, najbolje je uputiti fizičnom terapeutu (PT) koji vam može pokazati kako raditi oko vašeg stanja. Dok ne želite podići težine sa zglobovima, Genie Lieberman, profesionalni terapeut i redatelj Instituta za fizičku rehabilitaciju Gloria Drummond u Regionalnoj bolnici u Boca Ratonu u Floridi, kaže da još uvijek možete snage mišića vlakova drugih dijelova tijela za to vrijeme.
Trebate više inspiracije? Nekoliko nedavnih istraživanja upućuju na načine kako bi vaše vježbe učinile učinkovitijima i ugodnijim:
Većina ljudi misli da morate podignuti tegle s veličinom veličine da biste dobili rezultate iz treninga snage. I to je istina da, ako želite izgledati kao LeBron James, trebat će vam veoma teške težine.
Usredotočite se na ono što podižete i možete koristiti lakši utezi
Ali mala, ali važna studija objavljena u lipnju 2017.
Life Sciences pokazalo je da kad ljudi podižu svjetlosne težine i usredotoče svoje umove kao da ugovaraju svoje mišiće za teži teret, značajno povećavaju snagu mišića. Zanimljivo je da ljudi koji podižu iste težine svjetlosti dok gledaju zabavni videozapis (i stoga se ne usredotočuju na njihove mišiće) nisu vidjeli iste dobitke. Autori su zaključili da takva "naporna" vježba s laganim utezima može biti sigurna i učinkovita za ljude s zdravstvenim uvjetima koji sprečavaju njihovo podizanje težim težinama. 2. Ne morate ga sami
Ljudi često izbjegavaju trening s utezima jer misle da je dosadno. No, pregled objavljen u travnju 2017. u britanskom časopisu za sportsku medicinu razmatrao je neke razloge zbog kojih ljudi izbjegavaju trening snage i nude prijedloge za borbu protiv njih.
Otvoreni plan vježbanja i dodavanje prijatelja
Istraživači su, na primjer, da planiranje rada unaprijed povećava vjerojatnost da ćete to učiniti. Tako se i potiče obitelj i prijatelji. (Možete čak i zamoliti ih da idu u teretanu ili podižu težine kod kuće, što će im pomoći.) Autori također predlažu pronalaženje načina kako bi vježbe bile ugodne, kao što su slušanje optimistične glazbe ili raditi s PT ili trener koji vam se sviđa.
3. Možete raditi vježbanje za vas
Ponekad ljudi dobivaju snagu dok rade u uredu fizičkog terapeuta, ali to ne mogu prevesti u vježbanje kod kuće. Zato su istraživači iz Hong Konga istraživali učinke pridržavanja programa vježbanja koji je bio prilagođen maloj skupini sudionika s artritisom koljena. U članku 2016. u
Kliničke intervencije u starijoj dobi , opisao je njihovu metodu koja se pokazala učinkovitom u poticanju prianjanja i zdravstvenih ishoda u ovom pilot programu. Koji vam pomak najviše može učiniti?
Otkrili su da je bolje za PT kako bi vas naučio vježbe koje se rade dok sjedite ili stoje umjesto da ležeš. Na taj način možete vježbati otpor kod kuće dok gledate televiziju. Također su otkrili kako pomaže da razumijete sve korake koji su uključeni u svaku vježbu kako biste ih kasnije mogli učiniti; autori studija dali su i demonstracije u klasi i predali plakate i letke sa slikama i opisima svakog poteza.
Dok vježbate snagu, važno je slušati svoje tijelo, Lieberman upozorava. Nakon vježbanja, ako osjetite da je bol težak ili traje više od sat vremena, razgovarajte sa svojim liječnikom ili trenerom o modifikaciji specifičnih vježbi za sljedeći put.
Ali nemojte dopustiti da bol bude razlog za zaustavljanje jer sve Učinkovito treniranje snage čini da se osjećate bolno. "Svaka vježba koja se obavlja kad osoba nije uvjetovana neko vrijeme će ozlijediti - ne samo osobe s RA, već svatko", kaže dr. Carbone.
