Osjećaji tuga i beznadnosti, krivnje, nedostatka energije i razdražljivosti - neki od najčešćih simptoma depresije - utječu na oko 7 posto odraslih i oko 12 posto adolescenata u Sjedinjenim Američkim Državama , Simptomi depresije mogu otežati danju, i iako je tretman dostupan, može potrajati tjednima ili mjesecima da se bolje osjećaju. To povećava napast da se uključi u rizična ponašanja koja nude osjećaj boljeg osjećanja upravo sada. "Iako se čini da su takva ponašanja privremeno ublažavaju depresiju, to su samo iluzorni brzi popravci koji u konačnici čine vašu deprimiju gori", kaže Carole Lieberman, MD, psihijatar, autor i član kliničkog fakulteta Sveučilišta u Kaliforniji, Institut za neuroznanost i ljudsko ponašanje Los Angelesa Semel. "Na primjer, buđenje s mamurlukom, stranac u vašem krevetu, ili uzimajući u financijski dug, su izbori koji vas brzo spuštaju dublje u tamnu rupu."
Ponašanja koja bi se izbjegavali za upravljanje depresijom
Studija u
Američkom časopisu za preventivnu medicinu prikazali su 844 osobe koje traže pomoć pri prestanku pušenja i otkrili da je više od 24 posto zadovoljilo kriterije za veliku depresiju. Istraživanje je također pokazalo da su pušači s depresijom bili manje vjerojatno da će uspješno prestati pušiti. Ako ste skloni depresiji, razmislite dvaput prije podizanja paketa. Ako ste već pušili, imajte na umu ovu vezu. Ovdje su i druga rizična ponašanja kako bi se izbjegla:
Zlouporaba supstanci.
- Upotreba droga i alkohola - i sami depresivi - Liječenje njihovih simptoma depresije, ali učinak tvari je privremen i gotovo uvijek čini situaciju lošijim. ovisnosti.
- ovisnost može započeti kao bilo koje ponašanje koje koristite kako biste izbjegli simptome depresije. Ako ponašanje počinje utjecati na druga područja vašeg života, kao što je vaša obitelj ili posao, definirana je kao ovisnost. Uz droge i alkohol, ta ponašanja mogu uključivati kupovinu, seks, kockanje i dalje. Poremećaji prehrane
- Oba prejedanja i gubitak apetita mogu biti simptomi depresije. Za osobe oboljele od problema s tijelom, depresija može dovesti do poremećaja prehrane poput bulimije ili anoreksije. Nasuprot tome, 50 do 75 posto osoba s poremećajem prehrane također ima depresiju. Samozadovoljavanje.
- Povreda samoga sebe, bilo rezanjem kože ili nekim drugim sredstvima, je način na koji se neki ljudi bave depresijom ili mislima samoubojstva. Druge vrste samoozljeđivanja uključuju ogrebotine, udaranje, paljenje i ugrize. Istraživanje je pokazalo da oko 15 posto adolescenata i mladih ljudi priznaje da su se uključili u to rizično ponašanje kako bi se bavili bolnim osjećajima. Ljudi s depresijom mogu postati tjeskobni i razdražljivi, iako će muškarci vjerojatno postati ljut i agresivan. To može dovesti do nesmotrenih i rizičnih aktivnosti, a ponekad i na zlouporabu ponašanja. Ako vaš bijes uzrokuje sukobe u vašem životu mnogo češće nego prije, to je nešto za rješavanje i sa sobom i terapeutom.
- Povlačenje. Depresija može uzrokovati umor, gubitak interesa u aktivnostima koje ste nekoć uživali i prekomjerno spavanje. Ali pokušavajući se nositi s depresijom spavajući cijeli dan i povlačenjem iz svog života zapravo je još jedan oblik rizičnog ponašanja koji čini simptome depresije lošije. Obično prepuno spavanja je također povezano sa zdravstvenim problemima kao što su bolest srca i dijabetes.
- Misli samoubojstva. Razmišljajući o tome da je kraj vašeg života jednostavan način izlaska očito je najopasniji oblik ponašanja. Dvije trećine svih samoubojstava povezano je s depresijom. Ozbiljno razmišljanje ili izradu planova za samoubojstvo je hitna medicina - nazovite 911 odmah ako se to dogodi vama ili nekome kome ste blizu.
- "Ako se upustite u bilo koji od ovih rizičnih ponašanja ili se osjećate beznadno ili samoubojstvom, onda sada zatražite pomoć", kaže dr. Lieberman. "Nemojte čekati". Sigurne načine za upravljanje depresijom
Depresija se najbolje upravlja pri prvom liječenju. Omogućavanje simptoma da se zadrže samo čini vjerojatnije da ćete se okrenuti nezdravim mehanizmima za suočavanje. U istraživanju objavljenom u
časopisu za savjetovanje i kliničku psihologiju,
istraživači na Sveučilištu Duke u Durhamu, N.C., slijede 192 adolescenata koji su uspješno liječeni depresijom tijekom 12 tjedana. Samo 10 posto tih adolescenata postalo je zlouporabe droga, u usporedbi s 25 posto depresivnih adolescenata koji nisu bili uspješno liječeni. Daniel Collins, stručnjak za odnose s medijima u Mercy Medical Center u Baltimoreu, dijagnosticiran je velikom depresijom prije 20 godina u dobi 30. "Kad sam imala prvo ozbiljno depresije, reagirala sam na nju pokušavajući uhvatiti ruke na svaku knjigu i svaki podatak vani o stanju", kaže on. "Naučio sam da bol i problemi s vremenom smanjuju, pa nikad nisam imala ikakve misli o samoubojstvu, iako razumijem zašto neki ljudi mogu. Naučio sam iz vlastitog istraživanja da postoje lijekovi i terapija koja može pomoći, a ja se bacila u pronalaženje odgovarajućeg liječenja. "Liječenje za velike depresije obično se sastoji od antidepresivnih lijekova i psihoterapije, koji se nazivaju i talk terapija. "Psihoterapija zaista pomaže da dođete do korijena vaših problema tako da se ne manifestiraju na neki drugi način", kaže Lieberman. Vaš terapeut može također pomoći da pronađete zdrave strategije koje olakšavaju simptome depresije. Čak i jednostavne, umirujuće aktivnosti može vam pomoći. "Umjesto da se prepustite ponašanju samozavaravanja, osvijetlite aromaterapijsku svijeću, stavite glazbu koja vas čini osmijehom i započnite pisati u časopisu", sugerira Lieberman. "Navedite ono što želite promijeniti u svom životu i započnite stvaranje konstruktivnih planova za kako ići oko svakog od njih. " Zdravi samopravdani za depresiju Ostali lijekovi za depresiju koji poboljšavaju raspoloženje mogu vam pomoći da izbjegnete rizična ponašanja uključuju:
Dobivanje redovitog tjelovježbe
Sudjelovanje u ugodnim hobijima
Provedite vrijeme s prijateljima i voljenima koji vas podržavaju.
Postavljanje realnih ciljeva i rad na njihovom ostvarivanju.
Zadržavanje dosljednog rasporeda za spavanje i prehranu. zdrava, uravnotežena dijeta.
- Razmišljanje pozitivno i strpljivo sa sobom.
- Rizik ponašanje može se činiti kao primamljivo brzo rješenje za teške simptome depresije, ali samo uzrokuju dodatne probleme. Najbolji način upravljanja depresijom je da naučite što više o stanju i tijesno surađujete s profesionalnim mentalnim zdravljem kako biste pronašli prave tretmane za vas.
