Čestitamo! Dosegli ste svoj cilj gubitka težine. Bilo da računate kalorije ili se nalazite na prehrani s niskom razinom masnoće, sada je vrijeme da se prebacujete iz mršavljenja do kontrole tjelesne težine. Kako možete održavati svoje zdravije, tanko tijelo?
Kontrola tjelesne mase: Zašto je tako tvrd?
"Vaš mozak ima vrlo precizan sustav znanja koliko ste masnih stanica, pa čak i koliko su debele masne stanice , kaže Ken Fujioka, direktor Centra za kontrolu tjelesne težine i prehrambenih i metaboličkih istraživanja u klinici Scripps u Kaliforniji, La Jolla. "Kad dijetete, mozak zna da se masne stanice tijela smanjuju i želi vratite ih, čak i nakon što dosegnete svoju težinu cilja ", objašnjava dr. Fujioka.
Mozak ima nekoliko načina na koji pokušava povratiti svoje masne stanice. Jedan je da usporite metabolizam tijela kako bi se lakše objesio na masnoću. Drugi je da vas više razmišljate o hrani. "Tvoj mozak vam stalno govori" jesti, jesti, jesti ", kaže Fujioka. "Također će se poričiti da ponovno dobivate težinu, čak i ako se vaša odjeća približava. Potrebni su vam pouzdani načini za suzbijanje tih poruka."
Kontrola tjelesne mase: Strategije
Započnite razmišljati o kontroli težine kao sljedećem, cjeloživotnom faza dijeta. Ovdje su smjernice koje želite vježbati svaki dan:
- Vježba je ključna za kontrolu tjelesne težine. Vježba je vrlo važan način da se tjelesna težina isključi. "Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su se prehranili i uspješno održavali svoju idealnu tjelesnu težinu oko pet sati tjedno", kaže Fujioka. "Za održavanje mršavljenja, preporučujem ljudima da vježbaju barem 30 minuta dnevno većinu dana u tjednu i treniraju trening dva puta tjedno", kaže Jim White, RD, registrirani dijetetičar i nacionalni glasnogovornik Američke dijetetske udruge. Svoje vježbe možete podijeliti u segmente, na primjer, obavljati dva 30-minutna vježba na dan kada ste planirali sat vježbe. "Zapravo, to može imati bolji učinak na vaš metabolizam mišića", kaže White.
- Napiši. Stručnjaci preporučuju da zapišete ono što jedete. "Možete reći za sebe da li dobro radiš ili moraš više paziti", kaže Fujioka. "Prebrojavanje kalorija je odličan način da pomognete sami pratiti unos hrane."
- Vagati se. Još jedno važno sredstvo za kontrolu tjelesne težine je da se dosegne mjerilo. "Vidjeti vašu stvarnu težinu na ljestvici dobar je način borbe protiv poruke mozga da trebate više masnih stanica", primjećuje Fujioka. Ako vidite kako raste težina, znate da morate raditi malo teže. Ženska težina obično varira nekoliko kilograma mjesečno zbog menstrualnih ciklusa, ali ako vam je težina veća od pet kilograma ili više, vrijeme je da ponovno steknete kontrolu smanjivanjem kalorija, dodavanjem više vježbi ili oboje.
- Jedite doručak. Nacionalni registar za kontrolu težine, koji prati više od 3.000 Amerikanaca koji su postigli gubitak kilograma od oko 60 funti i zadržali ih oko šest godina, otkrili su da je doručak za doručak važan čimbenik u održavanju težine. Jesti zdravo doručak manje je vjerojatno da ćete tijekom dana prejedati.
- Ostanite motivirani. "Svi se moramo stalno osporavati da ostanemo motivirani", kaže White. "Dajte sebi cilj poput posebnog datuma, zabave ili nekog drugog društvenog događaja koji će vam pomoći da održite svoj gubitak težine". Nagrađivanje je još jedan dobar motivator. "Svaka vrsta nagrade je dobra, osim hrane, naravno," dodaje on. "Kupite novu odjeću, CD, gadget za fitnes, što vas motivira da se pridržavate programu. Neki ljudi čak i uzmu putovanje kao nagradu."
- Ostanite odgovorni. Pronađite druge ljude koji pokušavaju zadržati njihovu težinu off. Podijelivši savjete, priče o uspjehu i borbe, lakše ćete održavati dobre prehrambene navike i vježbe vježbanja. Ako nitko u blizini ne pokušava spriječiti izgubljenu težinu, pokušajte s onom mrežnom grupom za gubitak težine.
Podsjetite se da dobro jedući i aktivni su cjeloživotni načini održavanja zdravlja smanjivanjem rizika od ozbiljnih poremećaja poput bolesti srca, dijabetesa, moždanog udara, određenih karcinoma i drugih zdravstvenih problema.
"Zdrave navike koje ste naučili tijekom dijeta ne bi trebale nestati nakon što izgubite težinu", kaže White. "Možete jesti malo više, naravno, ali nemojte prestati živjeti tako aktivnim, zdravim načinom života."
