Ne uzimajući dovoljno spavanja je problematično za svakoga - netretirana nesanica povezana je sa anksioznošću, depresijom i bolesti srca. Uz zdravstveno stanje kao što je kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), dobivanje dobrog noćnog sna je još važnije. Bolest pluća može uzrokovati iscrpljujuće iskustvo bez daha, a zamor koji uzrokuje nedostatak sna može povećati izazov. Ako imate KOPB, možda ste se već borili za više od nekoliko neprospavanih noći. KOPB i problemi sa spavanjem su zajednički iz raznih razloga. Za početak, spuštanje spavanja donosi promjene u vašem disanju. Konkretno, kada uđete u fazu sna nazvanu brzom pokretu očiju ili REM-u, kada se sanjate normalno, vaše disanje postaje neuobičajeno, a razina kisika može pasti dok razina ugljičnog dioksida raste. Zdrava pluća obično omogućuju vam da spavate ovim promjenama bez problema, ali osobe s KOPB mogu se probuditi u borbi za disanje. Ovaj osjećaj "ribe iz vode" može dovesti do velike tjeskobe i otežati povratak na spavanje, objašnjava Michael Decker, PhD, RN, izvanredni profesor sestrinstva i specijalist za poremećaj spavanja na Georgia State University u Atlanti.
Također, da biste upravljali simptomima KOPB, možda ćete morati spavati u neugodnim položajima, poput sjedenja u stolici. To je zato što KOPB izravnava diafragmu, što mišiće manje djeluje za disanje, objašnjava dr. Decker. Kako bi nadoknadili, osobe s KOPB-om koriste mišiće vrata i prsnoga zida za disanje, a mišići najbolje djeluju u uspravnom položaju.
Ostali čimbenici koji mogu ometati spavanje uključuju:
Opstruktivna apneja za spavanje
- Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, oko 10 do 15 posto osoba s KOPB-om također ima opstruktivnu apneju za vrijeme spavanja, situaciju koja se zove sindrom preklapanja. U opstrukcijskoj apneji za spavanje, mišići u grlu ne uspijevaju zadržati dišne puteve, što dovodi do ponovljenih propusta u disanju koji traju nekoliko sekundi. Znakovi koji mogu imati opstruktivnu apneju u snu uključuju pretjeranu dnevnu pospanost, glasno hrkanje i netko tko promatra da kratko zaustavite disanje dok spavate. Ovo stanje također može dovesti do niskih razina kisika i fragmentiranog sna. Ako mislite da imate apneja za spavanje, obratite se svom liječniku. U ljudi koji puše, ustezanje nikotina može se usred noći i poremetiti san, kaže Lawrence Epstein, liječnik, glavni liječnik
- Lijekovi koji se koriste za otvaranje dišnih putova, nazvanih bronhodilatatorima, mogu vam pomoći da dišete i spriječite noćno kašljanje koje je mogao bi te probuditi. Ali vrijeme je važno, kaže dr. Epstein. Ako se koristi preblizu spavanja, lijekovi mogu uzrokovati nesanicu jer ima poticajni učinak. Česti mokrenje
- Iako nije znakov simptom KOPB-a, često mokrenje može biti simptom nekih komplikacija KOPB-a, Kaže Epstein. Kod osoba koje razviju zatajenje srca zbog KOPB, sama srčana insuficijencija i diuretični lijekovi koji se koriste za liječenje mogu dovesti do čestih izlazaka u kupaonicu, objašnjava on. Osim toga, lijekovi protiv KOPB, naime glukokortikoidi, mogu podići razinu šećera u krvi, što može rezultirati čestim mokrenjem. A ako je želja za dolaskom usred noći, možda ćete imati problema s povratkom na spavanje. "Da biste smanjili mokrenje tijekom noći, izbjegavajte steroidne lijekove kada je to moguće i pokušajte uzeti diuretikove lijekove ujutro", kaže Epstein, no budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakve promjene kada uzimate lijekove.KOPB i Sleep: Više savjeta za dobar noćni odmor Liječenje KOPB može pomoći u izbjegavanju problema spavanja i usporiti napredovanje bolesti. „Što bolje disati, bolje ćete spavati„, Epstein kaže. Mogućnosti liječenja uključuju usmene ili udisati lijekova, plućna rehabilitacija, terapija kisikom, te operacije. Isto tako, ako pušite, odvikavanje će pomoći vašem KOPB ogromno, jer cigarete pogoršati oštećenje Ako ste spremni za prekid, razgovarajte sa svojim liječnikom o metodama prestanka pušenja koji bi vam najbolje odgovarali i programima koji su dostupni na vašem području.
- Ove strategije spavanja također će vam pomoći da dobijete zatvaranje očiju potreba: nagomilati jastuci
Podizanje glavu u ležećem će lakše diše
Podrška za disanje
pritisak uređaj dvo-razini koji koristi masku za lice će gurnuti zrak u pluća… udisanjem pomoći. Tijekom izdisaja, stroj smanjuje pritisak kako bi izdišete lakše, Decker kaže. Ako imate preklapanja sindrom, disanja podrška stroj može postati još je potrebno. To može potrajati neko vrijeme da se navikne na stroj i maska za lice, ali dobivanje kvalitete, unobs usporen san može vam pomoći da se bolje osjećate i smanjite rizik za druge zdravstvene probleme. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vidjeli je li disanje podrška stroj je pravo za vas.
- Izbjegavajte alkohol. Nakon što je piće ili dva može izgledati kao lijep način da se odviti noću, ali to nije dobra kombinacija s KOPB i apneja za vrijeme spavanja zbog toga što smanjuje disanje, kaže Decker. I nakon nekoliko sati spavanja, alkohol teži stimulirati i probuditi se prerano.
- Smanjite anksioznost. Možda se bojite zaspati, pogotovo ako spavate sami. Decker predlaže da izađe s načinom za pomoć ako imate problema s disanjem tijekom noći. Mobilni telefon na dohvat ruke ili čak jednostavno zvono na noćnom ormariću može napraviti trik.
- Prakticiranje dobre higijene spavanja također može pomoći. Epstein sugerira da se pokušava probuditi i spavati u isto vrijeme svaki dan, stvarajući udobnu atmosferu sna koja je hladna i tamna i izbjegavajući kofein nakon 2 ili 3 ujutro. Slijedeći ove korake, možete početi postići bolji noćni san - i zauzvrat, uživajte u zdravijim danima.
