Sadržaj:
Ne propustite ovo
Prijavite se za naš život s dijabetesom
Prijavite se za više BESPLATNIH dnevnih biltena o zdravlju.
Bilo da je na uredskom stolu, iza volana automobilom ili na kauču koji gleda televiziju, mnogi Amerikanci provode većinu svojih dana sjedajući. No, nova istraživanja daju nam dobar razlog za ustajanje: Jednostavno sjedenje manje i više stanja može poboljšati naše zdravlje.
Pregled objavljen u siječnju 2015. u Annals of Internal Medicine pronašao je da prekomjerno sjedenje ili vrijeme sjedenja, bio je povezan s povećanim rizikom za dijabetes tipa 2, kao i druge bolesti, uključujući pretilost, rak i bolesti srca - bez obzira na to jesu li učesnici učinili ili nisu sudjelovali.
Nalazi nisu iznenađeni, kaže Tim Morley, DO, liječnik integrativne medicine i specijalist za dijabetes u New Yorku Zdravlje i wellness u Harrisonu, NY Čak i ako ste redovito aktivni, sjedi dulje vrijeme između djelovanja znači manje potrošene energije, što može pokrenuti lanac događaja u tijelo koje može dovesti do dijabetesa, objašnjava. "Vaše tijelo koristi glukozu ili šećer u krvi," kaže dr. Morley. "Normalno, inzulin se izlučuje kada imate glukozu koja lebdi u krvi. Ona govori vašim stanicama da dopuste glukozu. Ali ako imate puno glukoze koja sjedite oko toga što vam nije potrebno, stanice kažu: "Ne trebamo ovo; neka je otporna na inzulin. Tijekom vremena, otpornost na inzulin i nakupljanje glukoze u krvi mogu dovesti do dijabetesa tipa 2. "
Osim toga, kaže Morley, osobe koje su otporne na inzulin također imaju tendenciju da budu otporne na hormon leptin - hormon koji šalje signal vaš mozak kada ste jeli dovoljno hrane. Oslabljeni učinak leptina može dovesti do stalnih osjećaja gladi, što povećava vjerojatnost dobivanja težine, što je još jedan faktor rizika za dijabetes tipa 2.
To su zabrinjavajuće izglede ako radite na stolnom poslu ili obavljate druge aktivnosti koje vas ostavljaju za sjedenje duga razdoblja. Sjajna je strana, međutim, da stojeći, čak i za nekoliko minuta u isto vrijeme, može ići dug put prema zaštiti cjelokupnog zdravlja. Samo ostavljajući stolac povremeno tijekom dana i potrošnju pet minuta hodanja prema gore i dolje ili oko blokova okreće vaš metabolizam i potiče ga da koristi inzulin za energiju, kaže Janice Miller, CDE, certificirani dijabetes pedagog i direktor odraslih gerontologija programa na Sveučilištu Thomas Jefferson u Njegovoj školi u Philadelphiji.
Pokušajte s ovim prijedlozima za šuljanje na više vremena na nogama tijekom svakog dana:
Parkiranje i hodanje.
Umjesto kruženja u trgovini trgovine za najbliži prostor, odaberite mjesto koje je daleko i hodao dodatnu udaljenost, sugerira Brian Ballard, CDE, certificirani dijabetičar s CareMorom u Cerritosu u Kaliforniji. Ili, ako živite u blizini, potpuno odustanite automobil i napravite putovanje na biciklu ili pješice.
Idite na aktivan odmor. Na poslu, oduprijeti se potrebi da se spustite na svoj stol - izađite svaki sat do 90 minuta za brzi hod, kaže Miller. Vanjska sesija uvijek je lijepa, ali ako to nije moguće, improvizirajte. "Pronađite neke stepenice i odvezite nekoliko letova prema gore i dolje", predlaže.
Radite na nogama. Tko kaže da sve što se mora obaviti sjedi? Razmišljajte kreativno i pronađite načine da se podignete dok istodobno obavljate zadatke, sugerira Morley. "Kad ste na telefonu, ustati", kaže on. "Umjesto e-pošte kolegi, prošetajte do svog radnog stola." Razbiti ćete monotoniju vašeg dana, a vaš suradnik bi mogao cijeniti licem u lice. Ili napustite stolac zajedno i odlučite se za stojeći stol.
Uključite TV vrijeme u vrijeme vježbanja. Buck stereotip krumpirom couch-a i iskoristite svoje vrijeme ispred cijevi da biste dobili malo aktivnosti. Ovo bi moglo biti samo stojeći dok gledate, ili bi to moglo biti nešto više. "Imala sam klijenta koji je stavio tenisice prije no što je gledala televiziju", kaže Miller. "Svaki put kad bi reklame dolazile, ona će moći - hodati na mjestu. Ne shvaćate samo koliko reklama postoji dok to ne učinite! "
Gab u pokretu. Uz bežične telefone, nema razloga da ostanete privezani na jednom mjestu dok razgovarate. Kada želite doprijeti do prijatelja, Ballard predlaže biranje svojeg broja i šetnju oko vašeg susjedstva tijekom razgovora. "Možeš dobiti neku društvenu interakciju pri obavljanju blage tjelovježbe", kaže on.
Iako je korisno ostati više tijekom dana, sjetite se da je redovita tjelesna aktivnost izvan samo stojeći također važna komponenta upravljanja dijabetesom. Američka udruga za dijabetes preporučuje da radite oko 30 minuta aerobne vježbe u vaš dan pet dana u tjednu.
